Hribowski ps

včeraj benč
nalaganje in nato 130 kg 3x5 , 1x4 in 1x3
nato še 4x3x100kg z nogami na klopci
+ nekaj asistence za triceps

danes deadlift
3x5x230kg
4x1x210 z dolgo pavzo tik pod koleni
veslanje 4x8x120kg
pulldowns 6x8x100kg
motorka 2x8x40kg
+ nekaj vaj za biceps

V soboto benč
10x4x112kg z nogami na klopci, dokler je šlo sem poskušal spuščati čim počasneje
nato še nekaj vaj za biceps / trup

včeraj ohp
8x8x62,5kg, vmes 8x8x16kg odročenje
skull crushers 8x10x40kg

Včeraj počep
10x3x190kg beltless tempo, potem sem bil pa zombi

danes benč, poznalo se je, da je že 3. push trening v 4 dneh
nalaganje do 130 kg 5x, 4x, 4x, 4x, 3x
nato še z nogami na klopci in počasnim spuščanjem 5x3x110kg
db press 4x7x42kg
+ par vaj za biceps

včeraj deadlift
nalaganje in nato 1x2 in 9x1x250kg
vse se mi je zdelo izredno težko
trap shurgs 4x8x140kg
nekaj vaj za biceps

danes benč
nalaganje in nato 4x8x120kg
nato še 4x3x120kg s počasnim spuščanjem
db press 4x7x42kg
french press in extensions za triceps

Danes OHP
cilj je bil 10x6x80kg, vendar se je kar poznal včerajšnji benč, zadnji dve seriji tako samo po 5x
giant dumbell 6x30kg, 4x36kg, 3x42 kg, 1x46kg z vsako roko
nekaj asistence za core + biceps

jutri off, v torek verjetno nekoliko težji počepi

Danes počep
nalaganje in nato 4x4x220kg + 6x3x180kg beltless, 3 sekunde pavze na dnu

Danes samo deadlift
nalaganje in nato 250kg, 2x2 in 8x1

včeraj benč
3x3x140kg! sicer bolj grde, vendar vseeno super
nato še 4x3x110kg počasnih z nogami na klopci
dp press 2x8,2x7x42kg
+ nekaj asistence za triceps

danes počep
beltless s pavzo na dnu 10x2x200kg

danes deadlift
nalaganje, nato pa 3x2x250kg in 7x1x250kg
veslanje 3x8x120kg
paused, sntach-grip dl 2x4x160kg

V soboto in v torek isti trening
10x4x122,5 kg benča

danes počep
nalaganje in 4x3x230kg
tempo 4x3x180kg, 2 seriji s pasom, 2 brez