Hribowski ps

včeraj benč:
nalaganje in enke 140kg, 145kg, 150kg
6x3x130kg s poudarkom na čim bolj pravilnim set-upom
+ nekaj asistence za triceps

danes deadlift
4x2 in 6x1 z 250kg
veslanje 4x8x120kg
pull-downs 4x10x93kg
+ ena vaja za biceps

v torek počep
10x3x160kg beltless tempo 3-2-1

v sredo na skupnem treningu plzs samo 4x3x120kg benča s počasnim spuščanjem

danes deadlift
5x2 in 5x1 z 250kg

V soboto benč
10x10x102,5kg

danes počep
5x5x220kg 3x3x180kg beltless tempo, 2x3x180kg beltless paused

Včeraj dl
6x2 in 4x1 z 250kg

v soboto benč
10x110kg, 8x120kg, 6x130kg
nato še 4x4x130kg in 2x6 + 2x5x120kg
+ še nekaj asistence za triceps

danes počep
beltless in brez kolenčnikov 10x3x180kg

V četrtek deadlift
nalaganje 230 kg, 250 kg, 260 kg, 270 kg in 275 kg
bent over z ročkami - 4x8x44kg
veslanje na mašini 4x8x100kg
pulldowns 4x8

danes benč
cca 10x6 serij s 100kg

v torek počep
nalaganje in nato 3x240kg brez problema
če bi si upal (s pravimi spotterji) računam na 5 ponovitev...
Počep se mi je res izredno izboljšal v zadnje pol leta!

danes benč
nalaganje in nato 5x2x130kg s čim počasnejšim spuščanjem, vendar sem potem odnehal, ker me je spet tiščalo v rami (pozna se vsakič po težjih počepih, ker levo roko postavim precej drugače, kot desno, počasi se trudim odpravljat)
za konec še nekaj asistence za roke

v soboto deadlift
nalaganje in nato 10x1x260kg
nekaj veslanja + asistence za biceps

danes benč
2x140kg in 3x5x130kg
dumbell press 4x8x40kg
+ nekaj asistence za triceps

v torek počep
nalaganje in nato 3x3x240 kg po tem sem bil pa res vesel.. in utrujen

danes deadlift 10x3x200 kg beltless, s strapsi
bent-over rows 4x8x120 kg
dumbell rows 4x8x46 kg
pulldowns 4x8x95 kg
čutil sem utrujenost od torka, zato nisem pretiraval z deadliftom,
čas za mini deload čez vikend in v začetku naslednjega tedna

v soboto benč
8x3x132,5 kg

danes deadlift
1x 270 kg in 11x1x250 kg