Danes je 19 Jul 2024, 12:36


Hribowski ps

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Hribowski ps

Odgovor12 Nov 2013, 20:48

Najprej en lep pozdrav vsem skupej!

Na tem forumu sem že precej časa vendar sem ga le občasno spremljal - malo za motivacijo in da vidim kaj se dogaja na slovenski natural sceni... :D Sem se pa vseeno odloču da začnem tudi js pisat en bolj v izi dnevnik, tako da bom še malo bolj na tekočem z vsem + da tudi sam dobim dodatno motivacijo za naprej. :)

S športom sem se začel malo bolj resno ukvarjat v osnovni šoli - treniral sem karate in ga tudi (količinsko nekoliko manj) treniram še danes. Za fitnes pa me je navdušil moj brat - na tem forumu sliši na ime danijelkovo ;) že davno nazaj ampak so bla to bolj občasna obdobja treninga. Nekoliko bolj redno sem se tega lotil v 3. letniku srednje šole vendar je bilo bolj porazno - preveč treninga in premalo hrane, česar se nekoliko kesam ker sem tako nadaljeval do konca srednje šole... Tako da ni bilo posebnih rezultatov, sem pa dobil nekaj osnov in predvsem volje.

Bolj resno sem se vsega lotil ko sem začel študij in tudi rezultati postajajo vedno boljši. Vseeno pa treniram bolj za lastno veselje in zaenkrat še nimam namena tekmovati.

Moj trening trenutno izgleda nekako takole (ja vem, precej "klasično"):
1. dan: prsa, triceps
2. dan: hrbet, biceps
3. dan: rame
4. dan: noge
5. dan: off
ponovi vajo :D

star sem 21 let,
višina: 175
trenutna teža: 87kg :mrgreen:

BP: 115 kg
SQ: 175 kg
DL: 210 kg

danes sem mel trening ram + biceps bolj za pump:
military 1x6x60kg + 1x2x60kg
clean&jerk (slučajno probal, delam le občasno) 80kg 1x, 90kg 1x - PR :)
overhead press z ročkami 4x7x32kg
odročenje z ročkami 5x8x16kg
odročenje na kablih (samo za finish) :)
biceps curls z ravno palco 5x7x43kg
curls na kablih spet samo za finish...
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Hribowski ps

Odgovor13 Nov 2013, 09:14

Dobrodošel med dnevničarji!
mahoney napisal/-a:višina: 175
trenutna teža: 87kg :mrgreen:


Masa je mama pravijo ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor17 Nov 2013, 22:30

Javljam se po nekaj časa... Je blo precej za faks za narest :)
Se strinjam glede mame mase :D

uglavnem v sredo sem opravil trening nog, oziroma vse kar sem hotel je bil nov rekord v počepu...
nalagal sem 150x4, 160 x2, 170 x1, 180x1 kar mi je bil cilj ampak ni šlo... Spustil sem se prenizko ker se hotel da bo "za 100%", me je pa zato zablokiralo :D drugič bo, sem prepričan...
dodal sem še leg extension 5x8x95kg
leg curls 5x8x75kg
leg press 4x8x150 (počepa si nisem več upal :D)

vzel sem si dva dni off ker se mi je zdelo da jih potrebujem...

včeraj prsa & tric
bench nalagal do 100, poskusil in dvignil 117 - PR! cilj do novega leta je sicer 125 (bomo videli :mrgreen: )
cel trening je bil v bistvu benč.. 2x3x100 + 2x2x100 + 4x5x90
ozki benč 6x6x80,
vmes pulldown na kablih

danes hrbet in biceps
100x pullups 50 wide, 50 close grip
bent over barbell row 6x7x92kg
romanian dl (po dolgem času) 6x4x160kg
biceps curls z ravno palco 6x6x50kg
biceps curls z ročkami za pump - nisem štel :)

jutri pa novim izzivom naproti... pa v fitnes center Natural morm it pogledat ko bo malo več časa :)
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Hribowski ps

Odgovor18 Nov 2013, 07:53

Čestitke glede PR, v naš center pa le pridi pogledat, ko utegneš. ;) ;)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor19 Nov 2013, 20:29

Jure Rus napisal/-a:Čestitke glede PR, v naš center pa le pridi pogledat, ko utegneš. ;) ;)


Hvala, mogoče pridem u petek zjutro po PR v deadliftu (če bo taprav dan :D) lihkar sem videl kletke na fbju.. raj :D

včeraj rame:
military stoje 2x6x60kg, 2x5x65kg (na pol cheat serije)
military z ročkami sede 2x7x32kg 2x7x30kg
odročenje z ročkami 5x8x16kg
+ malo bonusa za biceps - curls z ročkami in kabli

danes noge - enostavno in konkretno :D
počep 4x7x150 (neke vrste PR)
extension 4x8x100kg
leg curls 5x8x75kg

jutri zaslužen day off :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor24 Nov 2013, 23:39

da malo osvežim dnevnik..

20.11 off

21.11. prsa in triceps
bench press 4x5x95kg
press na poševni klopi z ročkami 4x7x32kg
press na mašini (bolj za pump) 4x8x55kg
dipsi (za finish) 4x7
triceps extensions za začetek
french press 6x7x40kg
ozki bench press 4x7x70kg

22.11. hrbet in biceps
pullups z utežjo 4x4 s 15kg
4x4 z 10kg
bent over row 4x7x95kg, med serijami wide pullups
pulldown na kablih 5x8x85kg
rowing na napravi 4x8x109kg
dl (nisem imel namena a me je premagala želja da sem probal svoj max, se kesam ker je bla zadnja vaja..)
2x160, 1x180, 1x190, 1x215 - FAIL, prsti niso zdržali :D :oops:
za konec nekaj curlsov z ročkami za bicepse :)

23.11. na žalost nisem mogel na trening

24.11. noge
počep 7x150kg, 4x6x157kg!!
leg curls 8x7x70kg
(+bonus) biceps curls 8x7x47kg
Zadnjič spremenil mahoney, dne 24 Nov 2013, 23:47, skupaj popravljeno 2 krat.
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Hribowski ps

Odgovor24 Nov 2013, 23:40

Dobrodošel med dnevničarji! :)

Super teže dviguješ, tudi 195 kg deadlifta je zelo lepo!
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor24 Nov 2013, 23:45

hvala :) sicer mam rekord 210, jezn pa sem ker se mi je 215 že dvakrat ponesrečilo nekje na sredini poti :D naslednjič bo 100%, vseeno bom pa moral vajo naredit nekje bolj na začetku treninga.. Ne vem zakaj ampak dl mi najbolj leži takrat ko končujem trening, mogoče zato ker sem res dobro ogret in zmotiviran od celega treninga, se pa to pozna pri težah.. :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor25 Nov 2013, 23:40

Danes prsi in triceps - super trening, nenormalna moč pri benču za moje razmere :D!
bench press nalaganje 4x80, 2x90, 1x110, 1x120 PR!
4x4x100 - spet nikoli prej nism bil tega zmožen narest :)
potisk ročk, poševna klop 4x7x34kg
pec fly na napravi 4x8x68kg
dipsi z lastno težo za finish 4x7
triceps - neke vrste superseti različne vaje, nisem niti štel :D
ozki bench 4x6x75kg

super zadovoljen z zadnjimi par treningi, energije več kot dovolj, upam da bo tako tudi naprej :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor02 Dec 2013, 21:57

Čas je da se zopet oglasim, treningi so prejšnji teden potekali super, imel sem precej energije, kar se je tudi kazalo v težah. Malo sem stiskal ker sem si zadal cilje, ki jih hočem doseči do novega leta. Več ali manj sem že povsod blizu vendar bo potrebno še ta mesec delat da bo vse ratalo kakor sem si zamislil. :)

moji cilji za 1RM (1.1.2014) so:
bench press 125kg (trenutno 120kg)
počep 185kg (trenutno 180kg)
deadlift 220kg (trenutno 210 - tukaj se je nekaj zataknilo :))
celan&jerk - bolj za zraven 95kg (trenutno 90kg)

Kot kaže ne bo prevelikih problemov, počep bi verjetno že šlo, c&j tudi, za ostalo pa kar bo, bo dobro :) se trudim...
trenutna telesna teža je 89kg :mrgreen: še vedno 3kg manj kot lani ob približno istem času (v prehrani nisem ravno najbolj vesten, tako da kar korektno izraža vložen trud)

ne bom pisal vseh treningov, precej sem bil zadovoljen s treningom nog v petek
počep nalaganje 140x4, 160x2, 170x1, 180x1 PR! :) mogoče je bil malo previsok (psiha :D)

danes pa hrbet in biceps konkretno
close grip pullups (+15kg) 1x4, 3x5
wide grip pullups (+5kg) 4x6
bent over barbell rows 4x8x95kg
umes še wide grip pullups
deadlift nalaganje 3x140, 2x160, 1x190, 1x200
pulldown na mašini 4x8x90kg
veslanje kabli 4x8x109kg
biceps curls na kablih - nisem štel, je pa bolelo :D
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron