Danes je 17 Feb 2025, 09:17


Hribowski ps

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor07 Dec 2013, 20:31

Ta teden v znamenju nog :D

v sredo počep 4x6x160kg
extensions 4x8x105kg
leg curls 4x8x80kg

v čet prsa in triceps
bench press 4x7x90kg
press z ročkami na poševni klopi 4x7x34kg
flys na mašini 4x4x70kg
dipsi (+10kg uteži) 4x5
triceps extensions + ozki benč 4x5x80kg
french press 6x6x35kg

danes je bil namen narediti en konkreten heavy day za celo telo ampak smo ostali le
pri počepih ker so nam zaprli fitnes :(
je pa padel super PR za zaključek tedna, 4x4x170kg! tako da sem ekstra dobre volje :) do poletja
lahko pomoje mirno računam za 1RM 200kg pri počepu :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor17 Dec 2013, 18:02

Se javlam zopet po nekaj časa.

Uspelo mi je narest kar nekaj precej dobrih treningov, počasi pa sem se tudi lotil izpolnjevati svoje novoletne cilje :)
Bench press je že pospravljen - cilj je bil 125 in toliko sem tudi dvignil v četrtek :)
Isto sem opravil tudi z deadliftom na skupnem treningu v centru Natural. V super družbi in ob spodbudah sem stisnu 230kg, tako da sem svoj cilj prekoračil za 10kg :)

ostaja mi še c&j, ampak bo moral malo počakati ker sem si včeraj na treningu moral nekaj pretegnit desno roko pri benču. Bolelo je vse čez ramo do komolca tako da sem raje zaključu trening... Tako da nočem preveč forcirat roke, par treningov zgornjega dela telesa bo verjetno malo lažjih.

Ostaja tudi še počep, ki pa samo čaka na pravi dan :) danes trening nog:
počep 160 10X + tri serije po 6x
extensions 4x8x105
leg curls 5x8x80
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Hribowski ps

Odgovor18 Dec 2013, 12:21

Super za dosežene in celo prekoračene cilje!
Počep bo pa verjetno tudi kmalu kajne?
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Hribowski ps

Odgovor18 Dec 2013, 17:57

Čestitke za super dvige (in napredek)!! Kmalu se spet kaj oglasite. ;)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor19 Dec 2013, 22:00

Hvala obema :) počep bo verjetno v soboto... Danes hrbet & biceps - ne preveč intenzivno, malo zaradi roke, pa tudi energije ni blo preveč (čuden dan) :)

pullups (+10kg) 6x6
bent over bar rows 4x6x100kg
deadlift nalaganje + 3x4x170kg
pulldowns na mašini 5x8x90kg
veslanje na mašini 4x8x112kg
biceps curls z ročkami 20kg, okrog 9 serij :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor21 Dec 2013, 15:54

Včeraj day off (karate v večernih urah) :)

Danes pa samo počepi in nov max!

nalaganje in nato:
160x2
170x1
180x1
190x1
200x1!!!


Preveč vesel :D sicer sem komaj dvignil ampak dvignil sem :D tako da je po načrtih padel tudi novoletni cilj za počep. Zadnjih nekaj mesecev so se teže dvigovale res super :) Smo pripravljeni na novo leto... :mrgreen:
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Hribowski ps

Odgovor21 Dec 2013, 17:35

Zakon, čestitam!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 20:12

alexjug napisal/-a:Zakon, čestitam!

Hvala! :)
Čas je da malo osvežim dnevnik za ta teden... Po tistem počepanju sem si hotel nekoliko odpočiti (je blo kar hudo stanje naslednji dan :D) tako da treningi so bili, vendar krajši in enostavnejši.

v nedeljo sem samo benčal, cilj je bil 7x7x90 in je tudi kazalo da bo šlo ampak sem odpovedal pri zadnji ponovitvi zadnje serije :mrgreen:

v ponedeljek pa hrbet - samo pullupsi z lastno težo
13x8 widegrip (bolj ali manj lepih :D)
4x10 + 6x8 + 3x7 close grip
skupno torej 213 pullupsov :)

na božični večer sva z bratom opravila malo počepanja :D
nalaganje in nato 4x10x150 kar je super :)

včeraj en praznični day off (nabiranje zimskih zalog) :mrgreen:

danes pa končno normalen trening prsa & triceps, roka je zopet v delovnem stanju, čeprav še vedno nekje na 90% in bo treba še malo bolj previdno kakšen trening
bench press nalaganje in nato 4x3x110kg
potisk z ročkami na poševni klopi 9x + 8x + 8x + 7x 36kg
chest flys 4x8x26kg
triceps extensions na kablih za ogrevanje
french press 7x7x42kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 20:50

Še posnetek 190kg počepa (bolj za šalo :D) 200 na žalost nimam posnetka ker ni blo niti v planu oziroma še sam nisem niti verjel da bo šlo... :) posnetek je z malo čudnega kota, tako da se globina ne vidi preveč ampak mislim da je blo ok :)

Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 22:49

Ko unrackaš daj obe koleni/boke pod štango.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron