Danes je 09 Feb 2025, 12:15


Hribowski ps

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 22:53

dobr cepaš 8-)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 23:07

BostjanBavcon napisal/-a:Ko unrackaš daj obe koleni/boke pod štango.


Zanima me zakaj pa to, a zaradi večje stabilnosti na splošno? Pač js sm se tako navadu in se ok počutim če dvignem na tak način... :D

michelangelo napisal/-a:dobr cepaš 8-)


Hvala, se trudimo :D
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Hribowski ps

Odgovor26 Dec 2013, 23:37

bravo. lepi dvigi.
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Hribowski ps

Odgovor27 Dec 2013, 08:17

Superca! ;)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor29 Dec 2013, 20:40

Hvala vam še enkrat :)

malo updejta.. v petek hrbet in biceps
wide grip pullups 7x8 z lastno težo
close grip pullups 7x4 (+10kg)
bent over barbell rows 6x7x92kg
hotu sem še zaključit z romanian deadliftom ampak je roka pričela spet bolet ko sem prišel do 120kg tako da sem opustil...
za zaključek še par serij curlsov za bicepse

včeraj off (čuden dan, ni blo ne energije ne volje po pravici :) )

danes pa noge - počep day :D
nalaganje in nato:
2x8x157kg
2x10x157kg
potem pa za štos eno serijo 20x132kg (precej huda, ker sem že pri prejšnjih dveh stiskal :D )

nadoknadil sem še malo za včeraj - rame sem delal prvič po skoraj treh tednih:
military press
5x50kg
3x70kg
6x4x60kg

jutri pa normalno naprej, malo več volumna po zadnjih nekaj tednih lovljenja novih rekordov... naslednji cilji bodo verjetno do začetka marca, potem pa malo definicije, ker se kilogrami preveč radi nabirajo, sicer pa nič čudnega glede na moj jedilnik :oops: trenutno 91kg...
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor30 Dec 2013, 22:36

Danes prsa triceps, nič posebnega, benč pa vseeno lepo napreduje :)
nalaganje in nato 4x6x102kg
press z ročkami na ravni klopi 4x8x36kg, fail pri zadnji ponovitvi zadnje serije
flys na mašini - 4 serije
french press 7x7x42kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor31 Dec 2013, 19:35

zadnji zapis pred novim letom :)
uspelo mi je doseči še zadnji zadani cilj, po dveh neuspešnih poskusih sem vseeno opravil 95kg clean&jerka, tako da sem izpolnil vse kar sem si zadal :D
nato še en kup pullupsov in nekaj veslanja za zaključek :)
vsem želim lepo praznovanje!
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor03 Jan 2014, 23:44

v sredo bolj prazničen trening :)
military press 7x5x65kg
en kup curlsov za bicepse :D

včeraj off

danes pa powerlifting stil treninga - samo glavne tri vaje in nekaj rekordov, predvsem zato ker so vsi dvigi raw :)
bench press nalagal do 100x1, 112x1, 122x1, 130 fail in po nekaj minutah še uspešno 130x1 kar je nov PR :)
počep nalagal in nato 160x4, 180x3, 190x1 (PR brez pasa) in nato 200 fail na žalost
deadlift 140x1, 170x1, 210x1, 230 fail in nato po nekaj minutah še 230x1 uspešno, kar je izenačenje PRja iz centra Natural :)
skupno torej 550, telesna teža 91kg
super trening in super dvigi, v nedeljo pa zopet v prestolnico, kot se za študente spodobi in nato malo več volumna na treningih približno ene 3 tedne

novi cilji (ker je novo leto se spodobi :D) do začetka marca:
bench press 135kg
military press 85kg
počep (s pasom) najmanj 205kg
deadlift (s pasom) 245kg
C&J (optional - problem je tehnika :D) 100kg

marca pa verjetno na krajšo definicijo da malo pokurimo zimske zaloge :mrgreen:
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor05 Jan 2014, 22:46

rutinski update

včeraj na izi bicepsi + rame
nekaj military pressa) ni šlo preveč tako da so ponovitve varirale od 3 do 6 na serijo - 5 serij x 67kg
biceps curls z ravno palco 6x5x50kg
še nekaj curlsov z ročkami - izolacija

danes prsa + triceps (enostavno in zabavno) :)
bench press hotel sem 8x8x90 a sem zopet odpovedal pri zadnji ponovitvi zadnje serije :D
french press 8x8x42kg
za zaključek še nekaj serij na kablu
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor06 Jan 2014, 22:04

danes konkreten trening (mogoče malo preveč ker se me nek prehlad loteva :()
hrbet in biceps:
pullupsi - različni prijemi, samo lastna teža, nisem štel
bent over rows - 4x8x95g
pulldowns na mašini 4x8x85kg
veslanje na kablih 4x8x111kg
biceps curls izolacija 6x6x16kg
biceps curls z zvito palco 3x8x30kg
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron