Danes je 09 Feb 2025, 11:58


Hribowski ps

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor12 Jan 2014, 23:26

Da se spet malo oglasim.
Moji sumi so se izkazali za upravičene in pravkar prebolevam precej nadležen prehlad, poleg tega pa sem si v sredo pri karateju še grdo poškodoval prste na nogah (nekako preveč mi jih je zvilo in sem mel nogo oteklo 3 dni XD ). Tako da zaradi vsega so bili treningi nekoliko manj intenzivni -

v sredo rame - nekaj military pressa - nič posebnega
v četrtek roke - več različnih vaj

v petek prsa:
bench press nalaganje in nato 8x100, 6x, 6x, 5x
press z ročkami na poševni klopi 4x7x34kg
flys na mašini 4x8x70kg

včeraj off, danes pa končno noge, sicer precej naporen ampak kratek trening -
samo počep, nalaganje do 4x140kg in nato 4x10x160kg - kar je več kot super glede na pretekli teden :D

novim dogodivščinam naproti...
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor14 Jan 2014, 23:18

včeraj hrbet in biceps
precej pullupsov za ogrevanje
weighted close grip (+10kg) 4x5
bent over barbell rows 4x7x100kg
cable rows 4x9x110kg
cable pulldowns 4x9x85kg
za biceps nekaj izolacije z ročkami 6x6x18kg
in nato z ravno palco 4x7x40kg

danes vse po malo - počasi se vračam nazaj na taprav ritem
bench press nalaganje in nato 4x4x110kg (napredek ostaja zaenkrat) :)
military press nalaganje in nato 2x6x60kg, 2x7x65kg (cheating :P - sem bil zmatran od benča)
in nato še malo tricepsov:
cable extensions 4x8x75kg
french press 6x6x40kg
overhead extensions z obema rokama 4x7x30kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor15 Jan 2014, 13:46

danes leg day (še z muskelfibrom od nedelje :D)
počep nalaganje in nato 4x6x170kg - precej zadovoljen, prvi dve seriji sta bili presenetljivo lahki, pri zadnjih dveh sta bile po dve ponovitvi nekoliko visoki, vseeno pa nad pričakovanji
leg extensions 4x8x100kg
leg curls 4x8x80kg

zvečer me čaka še malo karateja, jutri pa day off in uraden začetek izpitnega obdobja :)
v četrtek pričnem nazaj s standardno rutino
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor18 Jan 2014, 23:30

včeraj hrbet in biceps
pullupsi za ogrevanje - različen grip
bent over rows 4x8x100kg, fail pri zadnji ponovitvi zadnje serije
cable rows 4x9x111kg
pulldowns 4x9x85kg
biceps curls 20kg par serij bolj za pump
nato izolacija - 5 serij po okrog 6 ponovitev s 16kg
še malo pumpanja na kablih

zvečer 2 uri karateja - precej naporen dan XD

danes prsa in triceps
bench press 6x6x102kg, fail pri zadnji, kot ponavadi :D
press z ročkami na klopci - različni nakloni, 4 serije po 4-7 ponovitev z 35kg
french press 4x6x47kg + 2x5x42kg
vmes cable extensions
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor19 Jan 2014, 21:55

Danes rame
military press:
2x5x52kg
2x6x65kg
2x4x70kg
2x75kg
1x77kg
1x80kg fail in čez nekaj minut še enkrat fail :D
odročenje z ročkami 4x10x15kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor21 Jan 2014, 18:36

včeraj off

danes noge:
počep nalaganje
4x155kg
4x6x170kg kar je blo precej hudo - težje kot zadnjič (I could see sounds :D haha) mogoče tak dan...
extensions 4x8x105kg
leg curls 2x8x75kg + 2x8x85kg
za konec še malo izolacije za biceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor22 Jan 2014, 16:20

danes prsa in triceps
bench press nalaganje in nato 4x7x100kg, pri zadnji spet ostal spodaj :mrgreen:
potisk na poševni klopi 2x8x34kg + 2x7x34kg
dipsi (+10kg) 6,5,6,3, takoj nato še 7 z lastno težo
triceps extensions 4 serije za pump
ozki benč 2x7x80kg + 2x6x80kg
french press 6x7x35kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor24 Jan 2014, 23:25

update...
včeraj hrbet in biceps
za ogrevanje nekaj pullupsov - različni prijemi
bent over rows 4x8x100kg
cable rows 4x8x116kg
cable pulldowns 4x8x85kg
"žaganje" :D 4x8x34kg
za bicepse nekaj izolacije in na kablih...

danes zjutraj rame
military press 4x6x65kg - mao sem goljufal ker ni šlo najbolše
OHP sede z ročkami . 4x6x32kg

danes zvečer me je spet premamilo železo
deadlift nalaganje
140x6
180x4
220x1
240x1 PR - :mrgreen:
3x4x190kg + 7x190kg
počep nalaganje
4x140kg
2x2x180kg + 3x180kg + 4x180 kg (sem se razjezil) :D
počepi niso bli lih najbolši primerek globine, ker sem bil precej zmatran ampak paralela je bla vseeno... Napredek je super, sploh pri DL, glede na to da sem mel včeraj hrbet... vzel si bom 2 dni off da pridem k sebi od preteklega tedna ker je bil precej naporen, stalno sem tudi na meji nekega prehlada...
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Hribowski ps

Odgovor25 Jan 2014, 01:06

bravo za DL 8-)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Hribowski ps

Odgovor25 Jan 2014, 07:27

Res hudo! 8-)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron