Danes je 17 Feb 2025, 08:10


Hribowski ps

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor25 Jan 2014, 21:00

Hvala obema :) računam na 250 kmalu, ker je blo še nekaj malega rezerve... mogoče čez ene dva tedna. Tudi jaz razmišljam o kakšni powerlifting tekmi ampak se nisem še nič dokončno odločil.. ciljal bi do 90 kg. Benč je sicer še bolj slab ampak napredek ostaja. Bom še videl - če ne splomladi pa jeseni :) bi pa poskusil bolj zaradi firbca.. Trenutno bi pa po pravici raje videl kak kg mišične mase več, kot pa kak kg več na palci :D ampak dobro, eno brez drugega ne gre.. tt trenutno 92kg.
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor27 Jan 2014, 16:44

v soboto off kot rečeno, včeraj pa ni šlo, tako da sem naredil nekaj serij pullupsov, da bo hrbet bolj širok :D in nekaj curlsov za bicepse - v bistvu sem nizal nekakšne super sete z minimalno počitka...

danes prsa in triceps
bench press nalaganje in nato
4x100
5x110 + 4x110
(paused) 120 - 1x, 1x, 2x (druga s pomočjo) benč bo treba še precej delat za malo bolj konkretne številke :)
poševni bench na vodilih 5x6x 65kg
press na mašini 4x7x65kg
cable extensions 4x8x75kg
french press 6x6x40kg
triceps extensions z ročko nad glavo - 9x28kg, 9x30kg, 2x7x32kg

zvečer me čaka še nekaj karateja...

zadnje dneve na treningih res uživam (komaj čakam naslednji, še preden končam trenutnega :D), napredki so tudi super in motivacije je za prodajat :)

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Hribowski ps

Odgovor27 Jan 2014, 16:45

mahoney napisal/-a:zadnje dneve na treningih res uživam (komaj čakam naslednji, še preden končam trenutnega :D), napredki so tudi super in motivacije je za prodajat :)


Same here :D Btw nore teže, sploh dl pa počep padeta v uč.
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor28 Jan 2014, 19:07

urban napisal/-a:
mahoney napisal/-a:zadnje dneve na treningih res uživam (komaj čakam naslednji, še preden končam trenutnega :D), napredki so tudi super in motivacije je za prodajat :)


Same here :D Btw nore teže, sploh dl pa počep padeta v uč.


Hvala! :) počep in dl sem res nenormalno izboljševal zadnje par mesecev, škoda da ne gre vedno tako :D hah... drugače pa z benčem se nisem nikoli preveč dobro razumel, na 100 sem bil dobre pol leta samo zaradi zanič tehnike... bomo videli :)

danes hrbet in biceps
50 različnih pullupsov
bent over rows 4x8x100kg
cable rows 4x8x116kg
cable pulldowns 4x8x90kg
"žaganje" sicer na mašini 4x8x70kg
hyperextensions (ne vem kako bi to po domače napisu :D) 4x10 (+30kg)
biceps curls z ravno palco 4x6x45kg
izolacija z ročkami 4x8x16kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor29 Jan 2014, 18:43

leg day precej brutalno XD (načrtovane so ble rame a me je premamil prazen fitnes :D)
počep nalaganje
165x3
3x4x180kg (prva serija super izvedba in precej lahko vse skupej, potem se je pa poznalo da sem hrbet včeraj delal)
3x4x165kg
preša (vodoravna je v fitnesu in ne poševna kot ponavadi..)
4x7x160 - po tem nenormalen pump
extensions 4x8x100kg
leg curls 4x8x85kg
hoja domov - cca 1km :D hahaha
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor31 Jan 2014, 10:01

včeraj rame in nekaj bonusa za roke
ohp z ročkami sede 6x8x32kg
odročenje z ročkami 6x6x14kg
še nekaj odročenja na kablih za pump
overhead cable extensions za triceps 6x6x60kg
izolacija z ročkami za biceps 6x6x18kg

danes off, zvečer karate :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor02 Feb 2014, 22:10

včeraj prsa in triceps
prsa praktično le benč:
nalaganje in nato
4x102
3x,2x,2x 112kg (ni šlo - delal sem doma in benč je pač tak kakršen je in mi pobere 1-2 ponovitvi :roll: )
3x4x102
7x,7x,5x 92kg
4 drop sete cable extensions
french press 5x6x42kg

danes hrbet in biceps
spet en kup pullupsov
6 serij cable pulldowns (različni prijemi)
romanian deadlift 8x,6x,6x 160kg (precej zaostaja za sumo varjanto)
in še en kup serij izolacije za bicepse :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor03 Feb 2014, 21:06

danes rame
military press nalaganje in nato
4x6x65kg (na pol cheating - ful se razlikujejo ponovitve če delam doma al pa v fitnesu, ne vem pa zakaj.. mogoče ker je krajša palica + ker moram najprej clean narest da si jo sploh na prsa vržem)
OHP sede z ročkami 4x7x32kg
odročenje z ročkami 4x10x14kg
+bonus :D
6x6x60kg overhead triceps cable extensions
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps

Odgovor04 Feb 2014, 16:41

Danes noge
počep: nalaganje in nato
3x6x170kg
8x170kg!! zadnji dve ponovitvi sem dvignil iz srca in ne z mišicami :D haha
izvedba je bla na splošno lepša in globina isto ok, še malo pa bo super :)
leg extensions 4x8x105kg
leg curls 4x8x90kg

+bonus :D
izolacija za bicepse
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Hribowski ps

Odgovor04 Feb 2014, 17:07

lepa!! :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron