Natural Muscle Zone

V petek počep
10x3x200 kg beltless, kar sem smatral za "lahek trening", počepi grejo res super

danes benč
2x5x130 kg
1x140 kg
1x145 kg
1x150 kg
nato še nekaj asistence za prsa / triceps

Danes počep
nalaganje in beltless 3x3x220kg

v četrtek deadlift
nalaganje in nato 3x1x260kg
5x1x220kg beltless
nato še sumo nalaganje do 1x245kg

včeraj benč
cilj je bil 4x5x132,5 kg, na žalost sem failal pri zadnji seriji
nato še 4x4x100kg z nogami na klopci

danes počep
nalaganje in enke 220, 230, 240, 250, 250
nato še 3x1x220kg

v četrtek deadlift
nalaganje enke 250 kg, 260 kg, 270 kg, 280 kg, nato še 3x1x250kg
nato še 4 serije pulldowns in nekaj malega za biceps

v soboto benč
10x4x122,5
french press 6x8x45 kg
biceps curls 6x8x45 kg

danes openerji počep & benč
počep nalaganje 210, 230, 240 kg
benč 125, 132,5. 140 kg

v četrtek in danes zadnji težji dvigi pred tekmo v soboto. Cilji na tekmi so 250-260 počepa, 145-155 benča, 275-285 deadlifta
po tekmi zaprem ta dnevnik in pričnem z novim

včeraj deadlift
nalaganje in nato 3x1x230kg beltless
nekaj veslanja in pulldown-ov z zelo lahkimi utežmi

danes počep nalaganje in nato 3x1x200kg
bench press nalaganje do 1x130 kg

jutri off, v soboto pa tekma

Tekma je mimo!
dvigi so bili praktično točno taki, kot sem jih napovedal / upal.

SQ 240 / 250 / 257,5 kg
BP 140 / 145 / 150 kg
DL 260 / 270 / 280 kg

TT 109.64 kg

Zelo zadovoljen, zdaj pa čas za nov dnevnik, 270 počepa, 170 benča in 300 deadlifta!