14 Nov 2013, 20:29
Tako, saga izzivov se nadaljuje. Tokrat gremo že v četrto! 
Brez dolgega uvoda, bom šel kar direktno k stvari.
PREHRANA:
Z offseasnom sem pravzaprav štartal že nekaj tednov nazaj, ko sem pričel višat vnos. Zadnji tedni so bili zelo razgibani, zato nisem držal fiksnega vnosa, temveč sem ga dnevno prilagajal po občutku glede na potrebe in počutje. Takšen sistem bom nadaljeval tudi v prihodnje. Po vsem tem času se že toliko poznam, da je to še najbolj optimalna varianta. V zadnjih dneh sem bil na 200 / 400 / 50, pred tem nekaj dni 1000-1500 kcal več zaradi povečane aktivnosti.
Trenutno sem na ~74 kg. Do novega leta bom pridobil še dober kilogram, nato pa do poletja proti 80kg. Takrat se odločim, kako in kaj bo naprej.
TRENING:
V zadnjih mesecih sem se tudi tu zanašal na občutek - med potovanjem, tekmami, ... je vsak dan drugačen in potrebno je prilagodit trening plan ter se ga ne brezglavo držat.
Zdaj bodo razmere sicer malo bolj ''stacionarne'', a vsaj nekaj tednov bom treniral čisto po trenutnem navdihu. Glede na to, da sem odprl svoj center in veliko časa preživim tam, bo kar nekajkrat na sporedu trening 2x dnevno. Zakaj? Ker v tem uživam.
Cilj je čim več volumna in seveda napredovanje v delovnih težah, da bom do naslednjih tekem čim bolj napredoval.
To je to - akcija!
Brez dolgega uvoda, bom šel kar direktno k stvari.
PREHRANA:
Z offseasnom sem pravzaprav štartal že nekaj tednov nazaj, ko sem pričel višat vnos. Zadnji tedni so bili zelo razgibani, zato nisem držal fiksnega vnosa, temveč sem ga dnevno prilagajal po občutku glede na potrebe in počutje. Takšen sistem bom nadaljeval tudi v prihodnje. Po vsem tem času se že toliko poznam, da je to še najbolj optimalna varianta. V zadnjih dneh sem bil na 200 / 400 / 50, pred tem nekaj dni 1000-1500 kcal več zaradi povečane aktivnosti.
Trenutno sem na ~74 kg. Do novega leta bom pridobil še dober kilogram, nato pa do poletja proti 80kg. Takrat se odločim, kako in kaj bo naprej.
TRENING:
V zadnjih mesecih sem se tudi tu zanašal na občutek - med potovanjem, tekmami, ... je vsak dan drugačen in potrebno je prilagodit trening plan ter se ga ne brezglavo držat.
Zdaj bodo razmere sicer malo bolj ''stacionarne'', a vsaj nekaj tednov bom treniral čisto po trenutnem navdihu. Glede na to, da sem odprl svoj center in veliko časa preživim tam, bo kar nekajkrat na sporedu trening 2x dnevno. Zakaj? Ker v tem uživam.
Cilj je čim več volumna in seveda napredovanje v delovnih težah, da bom do naslednjih tekem čim bolj napredoval.
To je to - akcija!
Vadbeni center Natural
http://www.centernatural.si
http://www.NaturalMuscleZone.com
E-mail: rus.jure@yahoo.com
http://www.centernatural.si
http://www.NaturalMuscleZone.com
E-mail: rus.jure@yahoo.com
.. je kakšen poseben recept ali? zares se mi jih lušta.. kakšen cantante pa nima napisanih makrotov 
Glede dnevnika pa, IN, seveda!