21 Nov 2013, 18:18
Lep pozdrav vse skupaj 
Moj dnevnik bo malo drugačen, ker nebom pisal o sebi, temveč o mojih varovancih. Vsi so usmerjeni v BB/PL, zato bo stvar bolj relevnatna za vas, kot če bi jaz odprl dnevnik o šprintu
Pa kar začnimo. Vsi trije trenirajo 3×/teden celo telo, komplekse vaje s poudarkom na squat-u, bench press-u in dead lift-u, ter nekaj kozmetike. Treningi trajajo tam od 60min pa do dveh in pol ur. Trenirajo pri meni v home gym-u, kjer imam osnovno opremo (oly palico, kolute, pull-up bar, bench, ....)
Še nekaj ozadja
Timotej K.: Začel pred 8 mesci s treningi zgornjega dela (takrat še treniral atletiko, zato nisem hotel tvegati. Atletiko je dva meseca kasneje opustil in začel tudi s spodnjim delom).
Začetna statistika + opombe:
@180cm, 72kg
-squat 5×55kg
-bench press 5×50kg standardna začetniška izvedba
-dead lift 5×70kg zaradi slabe mobilnosti začel s semi-sumo variacijo
Največja težava na začetku je bila nemobilnost in slaba koordinacija.
Trenutna statistika+opombe:
@180cm; 83,6kg; 2500kcal
-squat 3×120kg veliko boljša izvedba
-bench press 2×105kg brez pripomb
-dead lift 4×160kg trenutno bolj stiff-legged semi-sumo DL, ampak bova kmalu popravila
Timotej Č.: Trenira 6 mesecev. V osnovni šolo treniral veslanje, na začetku srednje šole, ga je zaradi zdravstvenih razlogov moral opustiti.
Začetna statistika + opombe:
@180cm, 78kg
-squat 5×60kg slaba mobilnost, bolečine v d. nogi (zdr. težave)
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg povprečna začetniška izvedba
Že takoj na začetku je bil največji problem bolečina v nogo in mobilnost.
Trenutna statistika+opombe:
@180cm, 85kg, 2000-2200kcal, včasih tudi (˝malo˝) več
-squat 3×120kg izvedba kontrast tistega, kar je bilo
-bench press 3×90kg še nekaj težav, ampak bomo popravili
-dead lift 4×165kg brez pripomb
Bolečina v nogi je izginila, tudi specialist je dal zeleno luč za nemoten trening. Tudi mobilnost je veliko boljša.
Juš: Začel pred 5 mesci. Pred enim letom je nehal trenirati odbojko, ki ji je treniral od osnovne šole.
Začetna statistika + opombe:
@181cm, 70kg
-squat 5×60kg
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg
Katastrofalna mobilnost, očitno temu na odbojki niso namenjali (nič) časa, posledično težave pri vseh vajah.
Trenutna statistika+opombe:
@181cm, 78kg, B 130g+ (counting kcal is overrated )
-squat 5×5×97,5kg
-bench press 5×5×77,5kg
-dead lift 5×130kg
Ko bo vzljubil mobility, bo cel kup težav šlo preč . Ta je sicer boljši, kot je bil.
Tine On je edini od teh, ki jaz ne sestavljam treninga in ne trenira pri meni, ampak mu samo svetujem, zato me je prosil, če lahko dodam še njega. Njegova pot bi bila najbrž marsikomu znana- tipične ˝BB pasti˝ aka bro-split, heavy bulk, PPL, itd. Trenutno trenira po 5/3/1 sistemu že dobre 4 mesece.
Trenutna statistika:
@174cm; 84,5kg, 2600-2700kcal
-squat 8×120kg
-bench press 6×100kg
-dead lift 10×170kg
OHP 65×8
Vsi so stari 18 let.
Plani so nekako takšni, da so do januarja v suficitu, potem pa vzdržavanje ali pa deficit. Januarja bi tudi potestirali maxe in seveda najpomembnejše, da ostanejo injury-free.
Upam, da ni bilo vsega skupaj preveč. V kratkem imam namen posneti tudi kakšen trening, da bo malo bolj zanimivo vse skupaj. Napredke bom najbrž prikazal v grafu, da bo bolj pregledno
Če imate kakšne pripombe, vprašanje ali predloga, kar pogumno, jih bom zelo vesel.
Se beremo
Moj dnevnik bo malo drugačen, ker nebom pisal o sebi, temveč o mojih varovancih. Vsi so usmerjeni v BB/PL, zato bo stvar bolj relevnatna za vas, kot če bi jaz odprl dnevnik o šprintu
Pa kar začnimo. Vsi trije trenirajo 3×/teden celo telo, komplekse vaje s poudarkom na squat-u, bench press-u in dead lift-u, ter nekaj kozmetike. Treningi trajajo tam od 60min pa do dveh in pol ur. Trenirajo pri meni v home gym-u, kjer imam osnovno opremo (oly palico, kolute, pull-up bar, bench, ....)
Še nekaj ozadja
Timotej K.: Začel pred 8 mesci s treningi zgornjega dela (takrat še treniral atletiko, zato nisem hotel tvegati. Atletiko je dva meseca kasneje opustil in začel tudi s spodnjim delom).
Začetna statistika + opombe:
@180cm, 72kg
-squat 5×55kg
-bench press 5×50kg standardna začetniška izvedba
-dead lift 5×70kg zaradi slabe mobilnosti začel s semi-sumo variacijo
Največja težava na začetku je bila nemobilnost in slaba koordinacija.
Trenutna statistika+opombe:
@180cm; 83,6kg; 2500kcal
-squat 3×120kg veliko boljša izvedba
-bench press 2×105kg brez pripomb
-dead lift 4×160kg trenutno bolj stiff-legged semi-sumo DL, ampak bova kmalu popravila
Timotej Č.: Trenira 6 mesecev. V osnovni šolo treniral veslanje, na začetku srednje šole, ga je zaradi zdravstvenih razlogov moral opustiti.
Začetna statistika + opombe:
@180cm, 78kg
-squat 5×60kg slaba mobilnost, bolečine v d. nogi (zdr. težave)
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg povprečna začetniška izvedba
Že takoj na začetku je bil največji problem bolečina v nogo in mobilnost.
Trenutna statistika+opombe:
@180cm, 85kg, 2000-2200kcal, včasih tudi (˝malo˝) več
-squat 3×120kg izvedba kontrast tistega, kar je bilo
-bench press 3×90kg še nekaj težav, ampak bomo popravili
-dead lift 4×165kg brez pripomb
Bolečina v nogi je izginila, tudi specialist je dal zeleno luč za nemoten trening. Tudi mobilnost je veliko boljša.
Juš: Začel pred 5 mesci. Pred enim letom je nehal trenirati odbojko, ki ji je treniral od osnovne šole.
Začetna statistika + opombe:
@181cm, 70kg
-squat 5×60kg
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg
Katastrofalna mobilnost, očitno temu na odbojki niso namenjali (nič) časa, posledično težave pri vseh vajah.
Trenutna statistika+opombe:
@181cm, 78kg, B 130g+ (counting kcal is overrated
)-squat 5×5×97,5kg
-bench press 5×5×77,5kg
-dead lift 5×130kg
Ko bo vzljubil mobility, bo cel kup težav šlo preč
. Ta je sicer boljši, kot je bil.Tine On je edini od teh, ki jaz ne sestavljam treninga in ne trenira pri meni, ampak mu samo svetujem, zato me je prosil, če lahko dodam še njega. Njegova pot bi bila najbrž marsikomu znana- tipične ˝BB pasti˝ aka bro-split, heavy bulk, PPL, itd. Trenutno trenira po 5/3/1 sistemu že dobre 4 mesece.
Trenutna statistika:
@174cm; 84,5kg, 2600-2700kcal
-squat 8×120kg
-bench press 6×100kg
-dead lift 10×170kg
OHP 65×8
Vsi so stari 18 let.
Plani so nekako takšni, da so do januarja v suficitu, potem pa vzdržavanje ali pa deficit. Januarja bi tudi potestirali maxe in seveda najpomembnejše, da ostanejo injury-free.
Upam, da ni bilo vsega skupaj preveč. V kratkem imam namen posneti tudi kakšen trening, da bo malo bolj zanimivo vse skupaj. Napredke bom najbrž prikazal v grafu, da bo bolj pregledno
Če imate kakšne pripombe, vprašanje ali predloga, kar pogumno, jih bom zelo vesel.
Se beremo
Zadnjič spremenil Pajac, dne 26 Avg 2014, 20:09, skupaj popravljeno 3 krat.
