Danes je 15 Maj 2021, 08:38


Dnevnik malo drugače

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Dnevnik malo drugače

Odgovor21 Nov 2013, 18:18

Lep pozdrav vse skupaj :D

Moj dnevnik bo malo drugačen, ker nebom pisal o sebi, temveč o mojih varovancih. Vsi so usmerjeni v BB/PL, zato bo stvar bolj relevnatna za vas, kot če bi jaz odprl dnevnik o šprintu :D

Pa kar začnimo. Vsi trije trenirajo 3×/teden celo telo, komplekse vaje s poudarkom na squat-u, bench press-u in dead lift-u, ter nekaj kozmetike. Treningi trajajo tam od 60min pa do dveh in pol ur. Trenirajo pri meni v home gym-u, kjer imam osnovno opremo (oly palico, kolute, pull-up bar, bench, ....)

Še nekaj ozadja

Timotej K.: Začel pred 8 mesci s treningi zgornjega dela (takrat še treniral atletiko, zato nisem hotel tvegati. Atletiko je dva meseca kasneje opustil in začel tudi s spodnjim delom).

Začetna statistika + opombe:
@180cm, 72kg
-squat 5×55kg
-bench press 5×50kg standardna začetniška izvedba
-dead lift 5×70kg zaradi slabe mobilnosti začel s semi-sumo variacijo

Največja težava na začetku je bila nemobilnost in slaba koordinacija.

Trenutna statistika+opombe:
@180cm; 83,6kg; 2500kcal
-squat 3×120kg veliko boljša izvedba
-bench press 2×105kg brez pripomb
-dead lift 4×160kg trenutno bolj stiff-legged semi-sumo DL, ampak bova kmalu popravila :lol:

Timotej Č.: Trenira 6 mesecev. V osnovni šolo treniral veslanje, na začetku srednje šole, ga je zaradi zdravstvenih razlogov moral opustiti.

Začetna statistika + opombe:
@180cm, 78kg
-squat 5×60kg slaba mobilnost, bolečine v d. nogi (zdr. težave)
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg povprečna začetniška izvedba
Že takoj na začetku je bil največji problem bolečina v nogo in mobilnost.

Trenutna statistika+opombe:
@180cm, 85kg, 2000-2200kcal, včasih tudi (˝malo˝) več :D
-squat 3×120kg izvedba kontrast tistega, kar je bilo
-bench press 3×90kg še nekaj težav, ampak bomo popravili
-dead lift 4×165kg brez pripomb
Bolečina v nogi je izginila, tudi specialist je dal zeleno luč za nemoten trening. Tudi mobilnost je veliko boljša.

Juš: Začel pred 5 mesci. Pred enim letom je nehal trenirati odbojko, ki ji je treniral od osnovne šole.

Začetna statistika + opombe:
@181cm, 70kg
-squat 5×60kg
-bench press 5×50kg
-dead lift 5×70kg
Katastrofalna mobilnost, očitno temu na odbojki niso namenjali (nič) časa, posledično težave pri vseh vajah.

Trenutna statistika+opombe:
@181cm, 78kg, B 130g+ (counting kcal is overrated :D )
-squat 5×5×97,5kg
-bench press 5×5×77,5kg
-dead lift 5×130kg
Ko bo vzljubil mobility, bo cel kup težav šlo preč :lol: . Ta je sicer boljši, kot je bil.

Tine On je edini od teh, ki jaz ne sestavljam treninga in ne trenira pri meni, ampak mu samo svetujem, zato me je prosil, če lahko dodam še njega. Njegova pot bi bila najbrž marsikomu znana- tipične ˝BB pasti˝ aka bro-split, heavy bulk, PPL, itd. Trenutno trenira po 5/3/1 sistemu že dobre 4 mesece.

Trenutna statistika:
@174cm; 84,5kg, 2600-2700kcal
-squat 8×120kg
-bench press 6×100kg
-dead lift 10×170kg
OHP 65×8

Vsi so stari 18 let.

Plani so nekako takšni, da so do januarja v suficitu, potem pa vzdržavanje ali pa deficit. Januarja bi tudi potestirali maxe in seveda najpomembnejše, da ostanejo injury-free.

Upam, da ni bilo vsega skupaj preveč. V kratkem imam namen posneti tudi kakšen trening, da bo malo bolj zanimivo vse skupaj. Napredke bom najbrž prikazal v grafu, da bo bolj pregledno :)
Če imate kakšne pripombe, vprašanje ali predloga, kar pogumno, jih bom zelo vesel.

Se beremo ;)
Zadnjič spremenil Pajac, dne 26 Avg 2014, 20:09, skupaj popravljeno 3 krat.
Uporabniški avatar

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor21 Nov 2013, 18:43

Lepo da se NMZ širi tudi na Gorenjsko :) Vso srečo vsem!

EDIT: Kako stojite z asistenco, torej kaj trenirate še poleg osnovnih dvigov?
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor21 Nov 2013, 19:20

urban napisal/-a:Lepo da se NMZ širi tudi na Gorenjsko :) Vso srečo vsem!

EDIT: Kako stojite z asistenco, torej kaj trenirate še poleg osnovnih dvigov?


Hvala Urban! :)

Poleg teh treh vaj delajo še front squat in close-grip bench press kot primarni vaji. Assistenca so pa: pull-ups, chin-ups lungesi, GM, MP, ter biceps curl in skull crusher.
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor21 Nov 2013, 22:50

Super, tole bo vsekakor zelo zanimiv dnevnik! :) Veliko uspeha vsem!

dado20

  • Prispevkov: 204
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 20:07

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor21 Nov 2013, 23:57

Na tolkih kcal pa v suficitu :D jest bi se zrezal pri teh kcal :lol:
Uporabniški avatar

uVex

  • Prispevkov: 288
  • Pridružen: 23 Jul 2013, 09:25

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor22 Nov 2013, 14:25

haha dado to sm tudi jaz rekel ko sem prebral :D Sam sem pri okoli 65 kg na 3000 kcal :)
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor23 Nov 2013, 11:01

Hvala David!
uVex napisal/-a:haha dado to sm tudi jaz rekel ko sem prebral :D Sam sem pri okoli 65 kg na 3000 kcal :)

Svet bi bil dolgočasen, če bi bili vsi enaki :)

Highlights včerajšnjega treninga:

Timotej K.:
squat: 2×125kg PB
bench press: 2×107kg PB

Timotej Č.:
squat: 2×130kg PB
dead lift: 3×170kg PB https://www.youtube.com/watch?v=8VGfGjjf-g0 malo je spreminjal stance, ker mu je malenkost širša postavitev bolj všeč, prijem pa sva pozabila razširiti, zato se zaletava v komolec :) Nasljednič bi to moralo biti ok. Vmes med ponovitvami tudi zgubi tension v zadnji loži, will work on that. Vaši komentarji? :)

Juš:
squat: 5×5×100kg PB https://www.youtube.com/watch?v=trgX4J_SMmU v zadnjem času zelo napreduje pri tehniki. Mogoče je mobility vzel resno? :D
deadlift: 4×137,5kg PB
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor27 Nov 2013, 15:03

Oba Timoteja sta zbolela, zadnje dni treniral samo Juš.

Juš:
squat: 5×5 na 100kg, zadnji 2 seriji na 102kg
bench press: 4×5 +4 na 80kg -PB zadnjo serijo je malo zmanjkalo
deadlift: 2×4×140kg -PB
In še nekaj pull-upsov, ter izolacije in core.

Ta teden bomo deloadali.
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor08 Dec 2013, 21:25

Okej, da se malo hitro javim.

Timotej K.:
Po deloadu je imel neke nenačrtovane zadeve zunaj treninga, danes je prvič po 14 dneh resno treniral. Samo nekaj serij ˝da pride nazaj¨.

Timotej Č.:
Dead lift: 3×180kg https://www.youtube.com/watch?v=ZKC_fOSxyL4

Juš:
Front sq: 6×4×85kg
CGBP: 4×4×75kg +2×4×77,5kg

Dober teden nazaj je tudi Tine PB-jal pri dead liftu- 2×200kg :)
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 14:52

Video Tinetovega DL-ja izpred nekaj tednov + celebration :lol: http://www.youtube.com/watch?v=QQCWaMrCfPs
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron