Danes je 28 Mar 2024, 11:29


MaSoli- CrossFit games open 2015

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor02 Dec 2013, 00:41

Res je, grem v crossfit.

1. RAZLOGI:

-Funkcionalnost: olimpijske dvige sem začel trenirati, ker sem s tem želel pridobiti eksplozivnost, ki mi bo koristila pri drugih dejavnostih. Šport mi je postal všeč, zato sem se z njim začel ukvarjati bolj resno. Večino časa sem se s samim treningom oly dviganja počutil zelo nefunkcionalnega, kot da si bom ob vsakršnem poskoku ali šprintu polomil noge. To želim spremeniti.

-Genetika in preteklost: Oly dvigi mi dejansko niso usojeni, imam genetsko močan hrbet in zgonrnji del telesa, a kaj ko je to pri oly dvigih najmanj pomembno, dolge stegnenice pa mi zelo otežijo počepe in pravilne pozicije oly dvigov. Pri crossfitu pa so moje genetske predpozicije precej bolj dobrodošle. Šibka točka je stopalo, za katerega menim da imam genetsko slabo. Pa tudi to ne morem biti prepričan, ker stopal v življenju še praktično nikoli nisem treniral, bom videl kako se bo odzvalo, upam da ne preveč katastrofalno. Za seboj imam že v preteklosti tudi ogromno metabolnega treninga, za katerega upam da mi bo pomagal do hitrejšega naprdka. Stara poškodba-operacija leve rame mi dela težave pri gimnastiki, ampak se hitro izboljšuje, tako da upam da bo nekoč popolnoma sanirana.

-Tekmovanja: Enostavno potrebujem tekmovanja in če začnem trenirati funkcionalnost, potem rabim neka tekmovanja na tem področju in to je crossfit.

-Prihodnost: V crossfitu je prihodnost svetlejša kot v oly dviganju.

2. DOLGOROČNI PLAN (na grobo):

-Zima in pomlad 2014: hipertrofija, moč, get fat
-Poletje in prva polovica jeseni 2014: dodam trening laktata, rahlo hujšanje
-Druga polovica jeseni 2014 in zima 2015: dodam trening kondicije, doseči optimalno telesno težo (zame verjetno 92kg, ampak bom še videl)

3. PLAN ZA 1. TEDEN:

1. DAN:
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 200-250m)
-parallel pause front squat 3-4RM
-high hang snatch max
-push press 10RM + 2X10

-Depth jumps 4x10@50cm
-double unders 1 min max rep + serije (skupni volumen 300 ponovitev)
-front squat 5RM + 2X5
-high hang clean + jerk max
-leva rama elastika 3x
-ring dips 10RM + 2X10
-kettlebell press 10RM + 2X10
-strict toes to bar 3x10
-plank na dlani 3x

2. DAN:
-parallel pause back squat 5-8RM
-power snatch 5RM
-pullups 10RM + 2X10

-back squat 10RM + 2X10
-power clean 5RM
-snatch deadlift 10RM
-good morning 10RM
-hyperextension s kolutom 12RM
-ring pullups 10RM + 2X10
-rope pullups 10RM + 2X10
-false grip hang 3x

3. DAN:
-TEMPO, kratek trening, max 70% intenzivnosti (šprinti, veslanje, kolebnica, vaje ovire)

4. DAN:
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 200-250m)
-parallel pause front squat 3-4RM
-low hang snatch max
-push press 10RM + 2X10

-Depth jumps 4x10@50cm
-double unders 1 min max rep + serije (skupni volumen 300 ponovitev)
-front squat 5RM + 2X5
-low hang clean + jerk max
-leva rama elastika 3x
-ring dips 10RM + 2X10
-strict press 10RM + 2X10
-GDH trebušne 3x10
-dvigovanje nog sede na tleh 3x

5. DAN:
-parallel pause back squat 5-8RM
-power snatch 5RM
-pullups 10RM + 2X10

-back squat 10RM + 2X10
-power clean 5RM
-clean deadlift 10RM
-good morning 10RM
-hyperextension s kolutom 12RM
-ring pullups 10RM + 2X10
-rope pullups 10RM + 2X10
-false grip hang 3x

6. DAN:
-TEMPO, kratek trening, max 70% intenzivnosti (šprinti, veslanje, kolebnica, vaje ovire...)

7. DAN
-skok iz mesta max
-front squat RM
-snatch max
-c&j max
-strict muscle ups RM (ali tehnika)
Slika
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor02 Dec 2013, 21:15

zanimivo!!

tudi sam plan zgleda zelo zanimiv, vsaj meni, ker je vse nastavljeno za eksplozivnost, hitrost in moč. sovražim vzdržljivost. gut luck ;) mogoče bom tudi jaz v bližnji prihodnosti treniral podobno. všeč mi je širok izbor vaj.

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor03 Dec 2013, 16:03

Super, vso srečo!

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor08 Dec 2013, 22:39

spartan napisal/-a:zanimivo!!

tudi sam plan zgleda zelo zanimiv, vsaj meni, ker je vse nastavljeno za eksplozivnost, hitrost in moč. sovražim vzdržljivost. gut luck ;) mogoče bom tudi jaz v bližnji prihodnosti treniral podobno. všeč mi je širok izbor vaj.


Vzdržljivost je žal tudi treba, če hočem na crossfit tekmo. Seveda bom pa vedno treniral iz kratkega na dolgo. Najbolj neumno bi bilo da se zdaj vržem na polno v vzdržljivost.
Jaz je ne sovražim, sovražim samo da slabo vpliva na moč in eksplozivnost, zato bom poiskusil postopoma, ker nočem izgubit nekaj kar že imam. Sam trening mi nobeden ni problem oddelat, vsaj psihično ne.

Hvala Urban.

Prvi teden za menoj, malo šokiran od volumna, v petek malo sesut, drugače pa okej. Kolikor se poznam bo prvi šok že po 1-2 tednih izginil. Najbolj presenečene so bile trebušne, totalno razbolene. Tudi meča od vseh poskokov in šprintov, ampak se že umirja. Naslednji teden bo isti trening plan.
Slika
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Dec 2013, 08:31

Kot vedno: tudi tokrat zanimiva tema in zelo zanimivi cilji, sploh glede na tvojo ''podlago''. Spremljam, itak! :)

Nino

  • Prispevkov: 1734
  • Pridružen: 16 Jan 2012, 11:31

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Dec 2013, 19:51

zakon tudi meni je crossfit super, če bi bili v moji bližini kakšni treningi ali klub bi se ziher včlanil. funkcionalnost rulz
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Dec 2013, 21:32

Kul :)
Zakaj nisi prišel v Vigorja v soboto? :D
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Dec 2013, 23:41

Šuša napisal/-a:Kul :)
Zakaj nisi prišel v Vigorja v soboto? :D


Sem nameravu (samo kot gledalec seveda), ampak sem potem rekel da bom raje spal zjutraj precej dlje :D in ker sem imel še nekaj opravkov, bi mi potem bilo tesno s časom.
Slika
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Dec 2013, 23:59

masoli napisal/-a:
Šuša napisal/-a:Kul :)
Zakaj nisi prišel v Vigorja v soboto? :D


Sem nameravu (samo kot gledalec seveda), ampak sem potem rekel da bom raje spal zjutraj precej dlje :D in ker sem imel še nekaj opravkov, bi mi potem bilo tesno s časom.

vbistvu, če zaokrožimo, se ti ni dalo :mrgreen: legenda.

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor21 Dec 2013, 23:37

Drugi teden treninga opravljen normalno. V ponedeljek, začetek tretjega tedna pa se je pojavila bolečina v levem gležnju, sploh ne vem od česa. Že celo življenje se mi pojavljajo te naključne bolečine v gležnjih. Zaradi tega sem imel 3. teden deload, največje težave sem imel pri oly dvigih in poskokih. Zdaj je bolje, S ponedeljkom nov treing cikel, še vedno hipertrofija, dodajam nekaj novih gimnastičnih vaj. Menjam tudi malo vrstni red vaj, ker push press po šprintih enostavno ne morem izvajat, imam preveč sesute gležnje.

1. DAN:
-push press 10RM + 2X10
-parallel pause front squat 3-4RM
-high hang snatch max
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 200m)
-kettlebell press 10RM + 2X10

-Depth jumps 3x10@60cm
-double unders 30 sec max rep + serije (skupni volumen 300 ponovitev)
-front squat 5RM + 2X5
-high hang clean + jerk max
-leva rama elastika 3x
-ring dips 10RM + 2X10
-tuck plache 3x max
-strict toes to bar 3x10
-plank na dlani 3x

2. DAN:
-parallel pause back squat 5-8RM
-power snatch 5RM
-tuck front lever pulups 10RM + 2X10
-pullups 10RM + 2X10

-back squat 10RM + 2X10
-power clean 5RM
-snatch deadlift 10RM
-good morning 10RM
-hyperextension s kolutom 12RM
-ring pullups 10RM + 2X10
-ring front lever hold (1 leg) 3x max
-false grip hang 3x

3. DAN:
-ring muscle up progression
-TEMPO (šprinti, veslanje, kolebnica, vaje ovire)

4. DAN:
-push press 10RM + 2X10
-parallel pause front squat 3-4RM
-low hang snatch max
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 200m)
-military press 10RM + 2X10

-Depth jumps 3x10@60cm
-double unders 30 sec max rep + serije (skupni volumen 300 ponovitev)
-front squat 5RM + 2X5
-low hang clean + jerk max
-leva rama elastika 3x
-ring dips 10RM + 2X10
-tuck plache 3x max
-GDH trebušne 3x10
-ring L-sit 3x

5. DAN:
-parallel pause back squat 5-8RM
-power snatch 5RM
-tuck front lever pulups 10RM + 2X10
-pullups 10RM + 2X10

-back squat 10RM + 2X10
-power clean 5RM
-clean deadlift 10RM
-good morning 10RM
-hyperextension s kolutom 12RM
-ring pullups 10RM + 2X10
-ring front lever hold (1 leg) 3x max
-false grip hang 3x

6. DAN:
-TEMPO (šprinti, veslanje, kolebnica, vaje ovire...)

7. DAN
-skok iz mesta max
-front squat RM
-snatch max
-c&j max
-ring muscle up progression
Slika
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron