Danes je 29 Mar 2024, 06:18


MaSoli- CrossFit games open 2015

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor23 Mar 2014, 17:17

Danes tekma CFCelje : KDU Olimpija

TT: 98,5kg

Zame dobra forma, ampak malo neoptimalen peaking, ker trening vsebuje crossfit prvine. Dipsi, vzgibi in muslce up vaje so mi pustili precej mehke rame. Pri potegu in sunku so kar poplesavale, pri sunku sem po malo lovljenja na odru uspel zadržati utež, pri potegu seveda tako ne gre. Drugače so se mi vsi dvigi zdeli presenetljivo lahki.

Poteg:
-120 (o- ker sledim samemu sebi sem raje začel nižje, da se manj utrujenosti prenese v naslednji dvig)
-131 (x- dobil nad glavo, lahko od tal, rame niso bile prave)
-132 (x- premalo vložil v dvig)

Sunek:
-145 (o-easy, za hec)
-153 (o-easy)
-160 (o- presenetljivo lahek nalog in državni rekord)
Slika
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor23 Mar 2014, 21:38

čestitke za rekord! ;)

domen

  • Prispevkov: 262
  • Pridružen: 08 Apr 2012, 17:53

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor23 Mar 2014, 22:39

Mas video?

Ps. Cestitke!

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor24 Mar 2014, 00:11

Ne vem če je kdo snemal, mislim da so samo slikali.
Slika
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor24 Mar 2014, 16:10

to pa so res lepe številke :) super teže in čestitke za rekord!

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor26 Mar 2014, 00:49

Trening do pokalne tekme:

1. TEDEN:

TOR: PAVZA

SRE:
-back squat 1-5RM
-pause snatch MAX (pavza pri kolenu)
-pause clean & jerk MAX (pavza v počepu)
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 100m)
-military press 5-8RM
-false grip ring pullups 5-8RM

-front squat 1-3RM
-snatch MAX
-clean + jerk 95%
-back squat 8RM
-pause snatch pull 3X105% (pavza pri kolenu)
-pause clean pull 3x105% (pavza pri kolenu)
-military press volumen 2X5-8
-bar pullups 5-8RM
-push press volumen 2X5-8
-poskoki za stopala 7x10
-weighted toes to bar 3x5-10

ČET:
-front squat 1-3rep (5% rezerve)
-snatch 90%
-power clean & jerk max
-ring dips 5-8RM
-false grip ring pullups volumen 3X5-8
-muscle up progression + moč
-7 intervalov 30 sec on/30 sec off veslanje @1:40
-notranja rotacija obe rami 3x

PET:
-front squat 1-3RM
-high box snatch max
-high box clean max
-rack jerk MAX
-handstand pushup 4-6RM
-bar pullups 4-6RM

-back squat 1-5RM
-snatch MAX
-c&j 95%
-front squat 2x5RM
-snatch pull 4X105%
-clean pull 4X105%
-handstand pushups 2X4-6
-false grip ring pullups 4-6RM
-ring dips 2X4-6
-box jump 3x6x85cm
-GHD trebušne 3x5-10

SOB:
-front squat 1-3rep (5% rezerve)
-power snatch MAX
-push press 4-6RM
-high jumping pullups volumen 2X6-8
-high pullups volumen 2X4-8
-bar pullups volumen 4-6RM
-muscle up progression + moč
-7 intervalov 30 sec on/30 sec off double unders
-notranja rotacija obe rami 3x

NED:
-back squat 1-5RM
-snatch MAX (eleiko)
-c&j 95% (eleiko)
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 100m)
-military press 3-5RM
-false grip ring pullups 3-5RM

-front squat 1-3RM
-snatch MAX (skupni trening na eleiko)
-c&j MAX (skupni trening na eleiko)
-back squat 2x5RM
-pause snatch pull 2X110%
-pause clean pull 2X110%
-military press 2x3-5
-bar pullups 3-5RM
-push press 2x3-5
-poskoki za stopala 7x10
-ring L-sit 3x

PON:
-front squat 1-3rep (5% rezerve)
-snatch 90%
-dips 3-5RM
-false grip ring pullups volumen 4X3-5
-muscle up progression + moč
-box jump 2x6x85cm
-7 intervalov 30 sec on/30 sec off veslanje @1:40
-notranja rotacija obe rami 3x


2. TEDEN: DELOAD

TOR: PAVZA

SRE:
-front squat 1-3RM (5% rezerve)
-pause snatch 95% (pavza pri kolenu)
-pause clean & jerk 90% (pavza v počepu)
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 70m)
-handstand pushup 5-8RM
-bar pullups 5-8RM

-back squat 1-5RM
-snatch MAX
-c&j 95%
-snatch pull 3X105%
-clean pull 3x105%
-handstand pushup 5-8RM
-false grip ring pullups 5-8RM
-ring dips volumen 5-8RM
-poskoki za stopala 5x10
-weighted toes to bar 2x5-10

ČET:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-snatch 90%
-power clean & jerk 95%
-push press 5-8RM
-high jumping pullups volumen 1x6-8
-high pullups volumen 1X4-8
-bar pullups volumen 5-8RM
-muscle up progression + moč
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off double unders
-notranja rotacija obe rami 2x

PET:
-back squat 1-5RM (5% rezerve)
-high box snatch 95%
-high box clean 90%
-rack jerk 95%
-military press 4-6RM
-false grip ring pullups 4-6RM

-front squat 1-3RM
-snatch MAX
-c&j 95%
-pause snatch pull 1X105%
-pause clean pull 1X105%
-military press volumen 4-6RM
-bar pullups 4-6RM
-push press volumen 4-6RM
-box jump 2x6x85cm
-GHD trebušne 2x5-10

SOB:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-power snatch 95%
-dips 4-6RM
-false grip ring pullups volumen 2X4-6
-muscle up progression + moč
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off veslanje @1:40
-notranja rotacija obe rami 2x

NED (TEKMA):

-snatch MAX
-c&j MAX
-front squat 1-3RM (5% rezerve)

-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 70m)
-handstand pushup 3-5RM
-bar pullups 3-5RM

-back squat 1-5RM
-snatch pull 2X110%
-clean pull 2x110%
-handstand pushup volumen 3-5 RM
-false grip ring pullups 3-5RM
-ring dips volumen 3-5RM
-poskoki za stopala 5x10
-ring L-sit 2x

PON:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-snatch 90%
-push press 3-5RM
-high jumping pullups volumen 1x6-8
-high pullups volumen 1X4-8
-bar pullups volumen 3-5RM
-muscle up progression + moč
-box jump 2x6x85cm
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off double unders
-notranja rotacija obe rami 2x
Zadnjič spremenil masoli, dne 02 Apr 2014, 10:56, skupaj popravljeno 3 krat.
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor30 Mar 2014, 19:33

Telesna teža 97kg, izguba 5KG v tako hitrem času mi ne dela nobenih oslug pri moči in počutju. Od tekme sem potreboval cel teden da sem si malo upomogel. Živčni sistem zaspan, zbudil sem ga lahko le s pomočjo kofeina. Danes na treningu snatch PR 131,5kg in C&J TRAINING PR 155,5kg. Do tekme v nedeljo peaking, potem pa imam v planu še en lahek teden do naslednje tekme konec drugega tedna, ker je živčni sistem od vseh osebnih rekordov in hujšanja že tako preveč na udaru. Po tekmi čez 2 tedna začnem delati novo bazo, kar je še dodaten razlog da se malo spočijem.
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor08 Apr 2014, 11:48

V nedeljo je bila 1. pokalna tekma. Tu ima vsaka ekipa 3 tekmovalce, šteje pa seštevek sincliar točk.

Zopet nastopil s taktiko: ˝1. poiskus z malo težo da je siguren, 2. poiskus državni rekord˝

TT 99,5 (polnil)

Snatch: 120 (o), 131 (o... ko sem utežk dobil nad glavo sem se malo preveč sprostil, vse skupaj uzel malo prelahko, zato sem se grdo lovil po platformi. Vseeno veljaven dvig in državni rekord, 3. poiskus sem izpustil)

C&J: 145 (o), 156 (x..dotik komolca pri nalogu), 156 (x... pred sunkom se mi je zvrtelo, težišča nisem mogel prenesti dovolj nazaj, zato sem utež sunil preveč naprej. Če bi dvignil še to, bi izboljšal svoj državni rekord v biatlonu)

V spomadanskem delu sem dosegel kar sem želel, sedaj držim vse državne rekorde v kategoriji do 105kg (131 potega, 160 sunka in 286 biatlona).

V nedeljo me čaka še ena tekma. Do tekme bom imel še en deload teden ker me takoj po tekmi čaka nova baza. Na tej tekmi nimam nobenih ciljev več, zato bom najverjetneje nasopil s taktiko sotekmovalca, ki ima na tem forumu vzdevek Jokamskos: ˝Eh, ne da se mi, jebeš to˝
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor09 Apr 2014, 12:47

3. TEDEN (DELOAD):

SRE:
-back squat 1-5RM (5% rezerve)
-pause snatch 95% (pavza pri kolenu)
-pause clean & jerk 90% (pavza v počepu)
-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 70m)
-military press 5-8RM
-false grip ring pullups 5-8RM

-front squat 1-3RM
-snatch MAX
-clean + jerk 95%
-pause snatch pull 2X105% (pavza pri kolenu)
-pause clean pull 2x105% (pavza pri kolenu)
-military press volumen 5-8RM
-bar pullups 5-8RM
-push press volumen 5-8RM
-poskoki za stopala 5x10
-weighted toes to bar 2x5-10

ČET:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-snatch 90%
-power clean & jerk 95%
-ring dips 5-8RM
-false grip ring pullups volumen 2X5-8
-muscle up progression + moč
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off veslanje @1:40
-notranja rotacija obe rami 2x

PET:
-front squat 1-3RM (5% rezerve)
-high box snatch 95%
-high box clean 90%
-rack jerk 95%
-handstand pushup 4-6RM
-bar pullups 4-6RM

-back squat 1-8RM
-snatch MAX
-c&j 95%
-snatch pull 2X105%
-clean pull 2X105%
-handstand pushups 3-6RM
-false grip ring pullups 4-6RM
-ring dips 4-6RM
-box jump 2x6x85cm
-GHD trebušne 2x5-10

SOB:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-power snatch 95%
-push press 4-6RM
-high jumping pullups volumen 1X6-8
-high pullups volumen 1X4-8
-bar pullups volumen 4-6RM
-muscle up progression + moč
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off double unders
-notranja rotacija obe rami 2x

NED: (TEKMA)
-snatch MAX
-c&j MAX
-back squat 1-5RM (5% rezerve)

-šprinti (ravnina, hrib, prowler, bloki ali sani): 15-30m (skupni volumen 100m)
-military press 3-5RM
-false grip ring pullups 3-5RM

-front squat 1-3RM
-Deadlift MAX
-military press 2x3-5
-bar pullups 3-5RM
-push press 3-5RM
-poskoki za stopala 5x10
-rIng L-sit 2x

PON:
-front squat 1-3rep (10% rezerve)
-snatch 90%
-dips 3-5RM
-false grip ring pullups volumen 2X3-5
-muscle up progression + moč
-box jump 2x6x85cm
-5 intervalov 30 sec on/30 sec off veslanje @1:40
-notranja rotacija obe rami 2x
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor13 Apr 2014, 22:03

Danes ekipna tekma CF Celje: TAK Domžale.

Kot je pri meni že normalno med deloadom, me grabijo krči. Tokrat sem imel daljši deload, zato je bilo še toliko huje. Zadnje dni boleče koleno, pred tekmo težave, na ogrevanju sem nekajkrat failal 100kg snatcha. Med ogrevanjem sem porihtal koleno, imel sem zakrčeno vse možno, kvadre, zunanjo ložo, gluteuse, meča, soleus, tibialis.. vglavnem vse kar negativno vpliva na koleno. Šele ko sem vse mišice sprostil je začelo popuščati. Začetne teže sem najavil bolj nizke, ker nisem vedel če bom sploh poiskušal kaj več kot 1. dvig, ali bom celo izpustil tekmo.

Snatch: 115(o), 122 (o), 127 (o..ta dvig je bil za koleno najudobnejši, tu me je končno popolnoma nehalo boleti)
C&J: 140 (o), nato sem šel do zapisnika z rezultati na računalniku, kjer sproti računa sincliair točke in vprašal, koliko kg moram dvigniti da naša ekipa zmaga tekmo. Rekli so 160. Ker nimam kaj izgubiti je bilo edino logično da za naslednjo težo vzamem 160, čeprav sem nekako vedel da tega danes nisem sposoben narediti. Utež sem naložil, vendar noge so bile od deloada prazne, zato nisem mogel vstati preko mrtve točke.

Tretji dvig sem izpustil, pač sem se sprijaznil, da danes ne moramo zmagati, nato sledi razglasitev rezultatov, kjer slišim, da je naša ekipa izgubila samo za 15 sinclair točk. Takoj sem vedel da NEKAJ SMRDI. Če sem jaz skakal iz 140 na 160kg, to pomeni +20kg in pri moji telesni teži 98,1kg je to 22,4 sincliair točke. To je 7 sincliair točk več kot je potrebnih z zmago. Šel sem do zapisnikarske mize...če skrajšam zgodbo, ugotovili smo da bi potreboval za zmago le 154kg. Verjamem da napaka ni bila namerna, vendar kakšen procent še vedno ostajam v dvomu.

Drugače zelo tesna tekma, kot še dolgo ne, obe ekipi preko 1300 sincliair točk. Še bolj tesna bi bla če bi jaz lahko poiskusil tistih 154kg.
Slika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron