Danes je 28 Mar 2024, 23:29


MaSoli- CrossFit games open 2015

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor14 Apr 2014, 12:06

masoli napisal/-a:Med ogrevanjem sem porihtal koleno, imel sem zakrčeno vse možno, kvadre, zunanjo ložo, gluteuse, meča, soleus, tibialis.. vglavnem vse kar negativno vpliva na koleno. Šele ko sem vse mišice sprostil je začelo popuščati.

Dve, tri leta nazaj bi zaradi take stvari najbrž imel par mesecev pavze (kot tudi vsi ostali tukaj). Neverjetno, kaj se da rešiti v tako kratkem času in na koncu biti le 3% pod osebnim in državnim rekordom.

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor14 Apr 2014, 23:36

Jaz si brez tega znanja sploh ne predstavljam kako bi lahko treniral. Nisem eden tistih genetikov, ki lahko trenirajo v nedogled brez takšnih težav, malo je takih.

Trening postaja vse bolj crossfitovsko usmerjen. Na vrsti je hipertrofija, dodatno se bom učil tehnik guncanja/švercanja/ kippinga. Dodane so tudi distance na veslaču, OHS, truster, sklece z obtežitvijo in še kakšna malenskost. Iz cikla v cikel bodo vedno bolj nastradala pljuča. Imam tudi novega partnerja, ki me bo v duhu crossfita z motivacijskimi verzi spodbujal, kot se za crossfit mentaliteto spodobi (jk). Trenutno imava identičen trening plan, zame menim da je to po zadnjih nekaj lažjih tednih trenutno dovolj, verjetno pa bom jaz že v naslednjem ciklu opravil malo več dela od njega, bomo videli. V soboto, ponedeljek in sredo bom treniral 2x dnevno, trening si bom razdelil po občutku.

DELOAD:

TOR: PAVZA

SRE:
-Box jumps 2x10x70cm (matej 80cm)
-Back squat 2x10x65%
-3 power snatches EMOM for 7 min (75-80%)
-Clean 3 reps (teža za 5RM)
-Push press 5 reps (teža za 8RM)
-Push press 1x10 (rezerva 4 ponovitve) + Military press 2x10 (rezerva 4 ponovitve)
-Ring Dips 1x10 (rezerva 4 ponovitve)
-Sklece z obtežitvijo 2x10 (rezerva 4 ponovitve)
-Snatch pull 1x5x100%
-Clean pull 1x5x100%
-Good morning 1x10 (rezerva 4 ponovitve)
-GDH trebušne 2x10 (rezerva 4 ponovitve)

ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-Snatch 85%
-high jumping pullups 2x4-6
-high pullups 2x4-6
-strict pullups 2x10 (rezerva 4 ponovitve)
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo veslanje 7x30sec@1:40

PET:
-skupno masiranje


1. TEDEN:

1SOB:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5x5@80%
-Snatch 5RM
-3 Power cleans EMOM for 10 min (80-85%)
-3 Power jerks unbroken EMOM for 10 min (75-80%)
-Snatch grip press 2x10 + Snatch grip push press 2x10
-Handstand pushups 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Pause snatch pull 2x4x100%
-Pause clean pull 2x4x100%
-Good morning 10RM
-weighted strict toes to bar 3x10

2NED:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-c&j 85%
-Pendlay row 3x10
-Ring pullups 5x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo double unders 10x30on/30off
-poskoki za stopalo 10x10


3PON:
-Box jumps 4x10x70cm (matej 80cm)
-Back squat 3x10x70%
-3 OHS EMOM for 10 min (80-85% od snatch)
-Thruster 5RM
-Rack jerk 5RM
-Ring Dips 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Military press 2x10 + Push press 2x10
-Snatch pull 2x5x100%
-Clean pull 2x5x100%
-Good morning 10RM
-Kolebnica distance 3x1min
-L-sit 3x MAX time

4TOR:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-Snatch 90%
-high pullups 3x4-8
-strict pullups 3x10
-high jumping pullups 3x4-8
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo tek 100-200m @60-70% (skupaj 1500m)

5SRE:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5X5@80%
-Snatch MAX
-Clean & jerk MAX
-Handstand pushups 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Snatch grip press 2x10 + Snatch grip push press 2x10
-Deadlift 10RM
-Romanian deadlift 10RM
-GDH trebušne 3x10

6ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-muscle snatch 5RM
-Ring pullups 5x10
-Pendlay row 3x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-Veslanje distance 6x350m (držiš tempo osebni na 500m: 1:30, matej 1:23)
-poskoki za stopalo 10x10

7PET: PAVZA

2. TEDEN:

1SOB:

-Box jumps 4x10x70cm (matej 80cm)
-Back squat 3x10x74%
-Power snatch 5RM
-2 Cleans EMOM for 10 min (80-85%)
-3 Push presses unbroken EMOM for 10 min (75-80%)
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Military press 2x10 + Push press 2x10
-Ring Dips 2x10
-Pause snatch pull 2x4x100%
-Pause clean pull 2x4x100%
-Good morning 10RM
-weighted strict toes to bar 3x10

2NED:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-snatch 90%
-strict pullups 3x10
-high jumping pullups 3x4-8
-high pullups 3x4-8
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo veslanje 10x30on/30off@ 1:40

3PON:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5x5@84%
-2 Snatches EMOM for 10 min (80-85%)
-Power clean 5RM
-Power jerk 5RM
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Snatch grip press 2x10 + Snatch grip push press 2x10
-Handstand pushups 2x10
-Snatch pull 2x5x100%
-Clean pull 2x5x100%
-Good morning 10RM
-Kolebnica distance 3x1min
-L-sit 3x MAX time

4TOR:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-c&j 90%
-Pendlay row 3x10
-Ring pullups 5x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo double unders 10x30on/30off
-poskoki za stopalo 10x10

5SRE:
-Box jumps 4x10x70cm (matej 80cm)
-Back squat 3x10x74%
-Snatch MAX
-Clean & jerk MAX
-Military press 2x10 + Push press 2x10
-Ring Dips 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Deadlift 10RM
-Romanian deadlift 10RM
-GDH trebušne 3x10

6ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-muscle snatch 5RM
-high jumping pullups 3x4-8
-high pullups 3x4-8
-strict pullups 3x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-Veslanje distance 750m@75%, 625m@80%, 500m@85%, 375m@90%, 250m@95%, 125m@100% (počitek 90 sekund, 100%=1:26 (matej 1,20)
NATO veslanje 6x8sekund MAX (kdo pride dlje)

7PET: PAVZA

3. TEDEN:

1SOB:

-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5x5@86%
-OHS 5RM
-3 Thrusters EMOM for 10 min (80-85%)
-3 Rack jerks EMOM for 10 min (80-85%)
-Snatch grip press 2x10 + Snatch grip push press 2x10
-Handstand pushups 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Pause snatch pull 2x4x100%
-Pause clean pull 2x4x100%
-Good morning 10RM
-weighted strict toes to bar 3x10

2NED:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-snatch 90%
-Ring pullups 5x10
-Pendlay row 3x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo tek 100-200m @60-70% (skupaj 1500m)
-poskoki za stopalo 10x10

3PON:
-Box jumps 4x10x70cm (matej 80cm)
-Back squat 3x10x76%
-3 Power snatches EMOM for 10 min (80-85%)
-Clean 5RM
-Push press 5RM
-Ring Dips 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Military press 2x10 + Push press 2x10
-Snatch pull 2x5x100%
-Clean pull 2x5x100%
-Good morning 10RM
-Kolebnica distance 3x1min
-L-sit 3x MAX time

4TOR:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-Snatch 90%
-high pullups 3x4-8
-strict pullups 3x10
-high jumping pullups 3x4-8
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-tempo veslanje 10x30on/30off@ 1:40

5SRE:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5X5@86%
-Snatch MAX
-Clean & jerk MAX
-Handstand pushups 2x10
-Sklece z obtežitvijo 2x10
-Snatch grip press 2x10 + Snatch grip push press 2x10
-Deadlift 10RM
-Romanian deadlift 10RM
-GDH trebušne 3x10

6ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-muscle snatch 5RM
-Pendlay row 3x10
-Ring pullups 5x10
-Skill easy (muscle up, butterfly chest to bar/pullup, kipping (handstand pushups, dips, toes to bar)
-Veslanje distance 750m progressive row (počasen začetek, hiter konec), 1 min pavze, 6x(125m (hitro, 90-95%), 250m OFF (počasi, 70-75%)), 1 min pavze, 750m progressive row
-poskoki za stopalo 10x10

7PET: PAVZA
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor17 Maj 2014, 09:40

1. cikel baze končan, vse po planu, 2 cikel se začenja, 1 teden:

1. TEDEN:

1. TEDEN:
SOB:
-Front squat 2RM
-Snatch MAX
-C&J MAX
-Handstand pushups 5RM
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up

-Front squat 6x3x85%
-tek distance 2X(300m@85%, 200m@90%, 150m@90%) (pavza med teki 4 min, pavza med serijami 8-10 min)
-Sklece z obtežitvijo 3x5
-Snatch grip press 2x5 + Snatch grip push press 1x5 + snatch grip power jerk 1x5
-Handstand pushups 3x5
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Deadlift (1. teden: 12-15RM, 2. teden: 8-10RM, 3. teden: 5RM)
-RDL (1. teden: 12-15RM, 2. teden: 8-10RM, 3. teden: 5RM)
-weighted strict toes to bar 5RM, 10RM, 15RM

NED:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-high hang snatch 2x80%
-pendlay row 3x5
-ring pullups 7x5
-Potisk kipping EMOM for 10 min
-Skill
-tempo veslanje

PON:
-Box jumps 8x80cm (matej 85cm), 10x75cm (80cm), 12x70cm (75cm), 15x65cm (70cm)
-Back Squat 1x12x70%, 1x15x67%
-Snatch EMOM for 10 min (4x65%, 4x65%, 4x65%, 3x70%, 3x70%, 3x70%, 2x78%+ višaš do konca)
-Power clean 6-10RM
-Power jerk 6-10RM
-Ring Dips 1X12-15
-Military press 2x12-15 + Push press 1x12-15
-Izolacija rame 2X12-15
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Snatch pull 8x95%
-Clean pull 8x95%
-Good morning 12-15RM
-L-sit 3x MAX time

TOR:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-2 tng cleans + 1 jerk: 75%
-Kolebnica distance 2min + 3x1min
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up
-high pullups 3x4-8
-high jumping pullups 3x4-8
-strict pullups 2x12-15
-Potisk kippoing EMOM for 10 min
-Skill

SRE:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Front squat 5x5x80%
-OHS 3-5RM
-Thruster EMOM for 10 min (3x75%, 3x75%, 3x75%, 2x80%, 2x80%, 2x80%, 1x85%+ višaš do konca)
-Rack jerk EMOM (3x80%, 3x80%, 3x80%, 2x85%, 2x85%, 2x85%, 1x90%+ višaš do konca)
-Handstand pushups 1x8, 1x10
-Sklece z obtežitvijo 1x10
-Snatch grip press 1x10 + Snatch grip push press 1x9 + snatch grip power jerk 1x8
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Snatch pull 3x110%, 5x100%
-Clean pull 3x110%, 5x100%
-Good morning: (1. teden: 8-10RM, 2. teden: 6-8RM, 3. teden: 3-5RM)
-GDH trebušne 5RM, 10RM, 15RM
-poskoki za stopalo 10x15

ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-snatch 90%
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up
-ring pullups 2x8, 2x10
-pendlay row 1x8, 1x10
-Potisk kipping EMOM for 10 min
-Skill
-Veslanje distance 6x300m@51 sekund (matej 50 sekund, pavza pribl. 4 min)

PET: PAVZA
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor23 Maj 2014, 17:51

2. TEDEN:
SOB:
-Back squat 3RM
-Snatch MAX
-C&J MAX
-Military press 5RM
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up

-Back squat 4x5x85%
-tek distance piramida 125m@90%, 175m@90%, 300m@85%, 8-10 min pavze, 300m@85%, 175m@90%, 125m@90% (pavza med teki 4 min)
-Military press 2x5 + Push press 1x5, Power jerk 1x5
-Ring Dips 3X5
-Izolacija rame 2X8
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Deadlift (1. teden: 12-15RM, 2. teden: 8-10RM, 3. teden: 5RM)
-RDL (1. teden: 12-15RM, 2. teden: 8-10RM, 3. teden: 5RM)
-weighted strict toes to bar 5RM, 10RM, 15RM

NED:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-tng snatch 2x80%
-strict pullups 5x5
-high pullups 3x4-8
-high jumping pullups 3x4-8
-Potisk kipping EMOM for 10 min
-Skill
-tempo kolebnica

PON:
-Box jumps 8x80cm (matej 85cm), 10x75cm (80cm), 12x70cm (75cm), 15x65cm (70cm)
-Front Squat 1x7x76%, 1x8x75%, 1x9x73%
-Power snatch EMOM for 10 min (5x65%, 5x65%, 5x65%, 4x70%, 4x70%, 4x70%, 3x75%+ višaš do konca)
-Clean 6-10RM
-Push press 6-10RM
-Snatch grip press 2x12-15 + Snatch grip push press 1x12-15
-Handstand pushups 2x12-15
-Sklece z obtežitvijo 1x12-15
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Snatch pull 8x95%
-Clean pull 8x95%
-Good morning 12-15RM
-L-sit 3x MAX time

TOR:
-Front squat 1-3rep (5% rezerve)
-2 hang cleans + 1 jerk: 75%
-Kolebnica distance 2min + 3x1min
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up
-pendlay row 2x12-15
-ring pullups 4x12-15
-Potisk kipping EMOM for 10 min
-Skill

SRE:
-Šprinti 15-30m sani 20kg (skupaj 150m)
-Back squat 3x10x75%
-Snatch 3-5RM
-Power clean EMOM for 10 min (3x80%, 3x80%, 3x80%, 2x85%, 2x85%, 2x85%, 1x90%+ višaš do konca)
-Power jerk unbroken EMOM (3x75%, 3x75%, 3x75%, 2x80%, 2x80%, 2x80%, 1x95%+ višaš do konca)
-Military press 2x8-10 + Push press 1x8-10
-Ring Dips 1X8-10
-Izolacija rame 2X10-12
-Pullups/toes to bar EMOM for 10 min
-Snatch pull 3x110%, 5x100%
-Clean pull 3x110%, 5x100%
-Good morning: (1. teden: 8-10RM, 2. teden: 6-8RM, 3. teden: 3-5RM)
-GDH trebušne 5RM, 10RM, 15RM
-poskoki za stopalo 10x15

ČET:
-Front squat 1-3 rep (5% rezerve)
-muscle snatch 5RM
-bar/ring muscle up skill + EMOM for 10 min bar/ring muscle up
-high jumping pullups 3x4-8
-strict pullups 2x8-10
-high pullups 3x4-8
-Potisk kipping EMOM for 10 min
-Skill
-Veslanje distance

PET: PAVZA
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor26 Maj 2014, 22:51

V cfcelje zdj prodajamo bumperje in ročke. Sem sam pregledu opremo, ročke so ok, 29mm obseg, to je 1 mm več kot za oly dvigovanje, nek kompromis za crossfit. vrtijo se super, grip je ok, cena štange je 155 eur. Na koncu rokava je ring, to pomeni da ni nobenih navojev. Sigurn pa za to ceno, kar sm js vidu ni v Evropi primerljivo nikjer.

Navadni bumperji so 3,10 na kg
HI-tempovi bumperji pa 3,50 na kg (to so tisti bumperji ki so znani po neuničljivosti, tut js mam te)

Kdor kaj rabi, me naj kontartira.
Slika

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor28 Jun 2014, 17:13

Zgradil 2 mesečno bazo, bolano težko, 2 tedna deloada, začel stopnjevanje forme, vse lepo po planu.
V življenju so me začele zanimati druge stvari, tekmovalni šport me več ne zanima. Ne bom več treniral crossfita, ne oly dviganja, ampak samo še zase, rekreativno. Nastopal bom le še za ekipo CFCE v oly dviganju. S tem je dnevnik zaključen.
Slika
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor28 Jun 2014, 18:17

Masoli bo začel prodajat herbalife!

:D

Če se malo zresnim, želim ti veliko uspeha pri novih izzivih!

Ostajaš v športnih vodah ali se seliš na druga področja?
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor28 Jun 2014, 19:47

gujdek napisal/-a:Masoli bo začel prodajat herbalife!

:D

Če se malo zresnim, želim ti veliko uspeha pri novih izzivih!

Ostajaš v športnih vodah ali se seliš na druga področja?


+1 :)

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor28 Jun 2014, 20:00

Druga področja :D

Šport me še zanima, še posebej priprava vrhunskih športnikov. Problem pa je sam ostati motiviran, ko nimaš denarja za osnove preživetja. Ko iz tedna v teden komaj prišparaš za bencin in hrano, medtem pa nosiš 5x zašite gate in luknjaste zokne. Če bi nekje nakraspal še 200 eur na mesec, z motivacijo še ne bi bilo problema :D
Slika
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: MaSoli- CrossFit games open 2015

Odgovor28 Jun 2014, 20:08

Ne verjamem da so samo petkrat zašite.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron