18 Dec 2013, 16:01
Lep pozdrav z Gorenjske 
Za dnevnik se odločam, ker nekaj časa skupaj s kolegom spremljava forum. Oba sva stara 18 let. Nekaj časa nazaj (recimo. 2 mesca) pa sva začela skupaj trenirati po programu 5x5 osnovni dvigi + assistenca. Kot sem že v prejšnji temi objavil trening ga objavim še enkrat. Delava po sledečem sistemu :
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5 (ali 3x8)
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
Hyperextention 2x10
Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5 (delam v sede z ročkami)
Barbell Row 5x5 -10% (ali 3x8)
CGBP 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
prehrana:IIFYM
Trening poteka en teden A,B,A in nasleden teden B,A,B. (Tukaj imam še eno vprašanje deload na koliko časa približno?)
Oba sva še začetnika zato ne delava nekih velikih tež, vsaj jaz ne
Predvsem poskušava delati na tehniki, zato tudi prilagam posnetke vseh dvigov, ki sva jih izvajala na treningu (posnela sva Bench,squat,barbellrow,deadlift,military), da pokomentirate in vesela bova vseh popravkov. ( ker vem, da jih je kar nekaj potrebnih predvsem pri deadliftu in military pressu). Maxov v celoti še nisva testirala(sam jih tudi nimam namena dokler tehnike ne osvojim).
Vsake toliko časa imam namen napisati napredke itd., mogoče bom dnevnik vodil bolj pogosto ( odvisno od časa in motivacije).
Za dnevnik se odločam, ker nekaj časa skupaj s kolegom spremljava forum. Oba sva stara 18 let. Nekaj časa nazaj (recimo. 2 mesca) pa sva začela skupaj trenirati po programu 5x5 osnovni dvigi + assistenca. Kot sem že v prejšnji temi objavil trening ga objavim še enkrat. Delava po sledečem sistemu :
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5 (ali 3x8)
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
Hyperextention 2x10
Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5 (delam v sede z ročkami)
Barbell Row 5x5 -10% (ali 3x8)
CGBP 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
prehrana:IIFYM
Trening poteka en teden A,B,A in nasleden teden B,A,B. (Tukaj imam še eno vprašanje deload na koliko časa približno?)
Oba sva še začetnika zato ne delava nekih velikih tež, vsaj jaz ne
Predvsem poskušava delati na tehniki, zato tudi prilagam posnetke vseh dvigov, ki sva jih izvajala na treningu (posnela sva Bench,squat,barbellrow,deadlift,military), da pokomentirate in vesela bova vseh popravkov. ( ker vem, da jih je kar nekaj potrebnih predvsem pri deadliftu in military pressu). Maxov v celoti še nisva testirala(sam jih tudi nimam namena dokler tehnike ne osvojim).Vsake toliko časa imam namen napisati napredke itd., mogoče bom dnevnik vodil bolj pogosto ( odvisno od časa in motivacije).
luka: palca naj gre bolj ob telesu gor, pa pazi na lower back..
ob taki glasbi slabiči trenirajo