- Prispevkov: 360
- Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15
Zaenkrat je kratkoročni cilj, da bi do aprila prišel do vsaj 500kg totala pri glavnih treh dvigih. Najbolj sem švoh pri počepu, kar bom poizkušal letos popraviti. Tehniko sem v zadnjem času precej izboljšal ampak je še treba delat na tem! Treba bo delati tudi na eksplozivnosti, se mi zdi da grem prepočasi gor in je tukaj še nekaj kg rezerve ziher. Upam da mi bo ratalo več časa kot lani namenit tudi strečingu in foam rollingu. Trenutna TT je cca 96kg pri višini 183cm. V planu je še nakup WL čevljev, pa kak dober pas bi tudi prišel prav za težke serije, ta od maxxa je kot da ga nimaš oz. še slabš.
Po slabih dveh tednih brez treniranja zaradi bolezni, je padel danes prvi trening v 2014, vse serije z rezervo:
A. LB back squat: 3x5x102,5kg
B. Bench press: 3x5x100kg
C. Deficit DL(20kg plate pod nogami):5x100kg, 5x140kg, 3x160kg
D. Incline db flies: 2x12x18kg
Vse skupaj precej easy. Popoldne bom mogoče naredil še en bolj easy trening, bolj pump varianta.
Z naslednjim tednom štartam base mesocycle smolova za počep, ter smolov jr za bench. Oboje na isti dan, torej baza 4x/teden, intense 3x/teden. Asistenca bo minimalna(nekaj pritegov in vaj za stabilizatorje). Max sem vzel počep 150kg, bench 130kg.
Prejšnji dnevnik: viewtopic.php?f=14&t=256
Po slabih dveh tednih brez treniranja zaradi bolezni, je padel danes prvi trening v 2014, vse serije z rezervo:
A. LB back squat: 3x5x102,5kg
B. Bench press: 3x5x100kg
C. Deficit DL(20kg plate pod nogami):5x100kg, 5x140kg, 3x160kg
D. Incline db flies: 2x12x18kg
Vse skupaj precej easy. Popoldne bom mogoče naredil še en bolj easy trening, bolj pump varianta.
Z naslednjim tednom štartam base mesocycle smolova za počep, ter smolov jr za bench. Oboje na isti dan, torej baza 4x/teden, intense 3x/teden. Asistenca bo minimalna(nekaj pritegov in vaj za stabilizatorje). Max sem vzel počep 150kg, bench 130kg.
Prejšnji dnevnik: viewtopic.php?f=14&t=256