Danes je 28 Mar 2024, 12:10


močmočmoč - 2k14

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor18 Sep 2014, 12:23

Upper @ alpha gym.

A. Bench press: 5x70kg, 3x80kg, 7x100kg(1+), 3x110kg, 1x120kg
B. Weighted chin-ups: 3x5xbw+20kg
C. Seated cable rows: 3x8
D. Weighted dips: 6x35kg, 5x35kg, 5x35kg
E. Sumo deadlift: easy 1ke do 200kg
+vmes za rame in roke oboje po 3 serije

Uredu fitnes, da se naredit dober trening+prijazno osebje. Uteži so do 40kg, majo platformo za deadliftat, squat rack je tud uredu. Edina minusa zame sta dip station(zelo gnil) in pa ni nobenega okna, tako da v primeru da je notr gužva zna bit slab zrak(dans nas je blo notr ene 6-7, tako da je blo ok)

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor19 Sep 2014, 12:54

Lower - light (tt: 87,9kg)

A. Back squat: 5x7x120kg
B. Romanian deadlift: 3x8x100kg
C. Leg extensions: 2x10-12
D. Meča stoje: 2x12
E. Leg curl: 2x10
F. Leg press enonožno: 2x10
+foam rolling, strečing

Sledi deload. Po vsej verjetnosti bom naredil samo en trening, maksimalno dva naslednji teden. Potem pa sledi 3. cikel: deadlift+10kg, počep+5kg, in benč+2,5kg.

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor29 Sep 2014, 11:26

Začetek 3. cikla, dans upper:

A. Floor db press: 7x40kg, 8x38kg, 36kgx9,8,7
B. Inverted rows s pavzo zgoraj: 8,8,9
C. OHP: 3x3x65kg
D. db flies: 2x12
E. face-pulls: 2x12
+roke oboje po 3 serije, foam rolling, strečing...

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor30 Sep 2014, 15:14

Lower

A. Back squat: 5x110kg, 3x120kg, 7x135kg(5+)
B. Front squat s pavzo: 3x3
C. Sumo deadlift: 5x140kg, 5x155kg, 13x175kg(5+)=izenačen PR

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor02 Okt 2014, 12:34

Upper

A. Bench press: 5x70kg, 5x80kg, 10x90kg(5+), 3x3x90kg
B. Weighted pull-ups: 5x5xbw+5kg
C. Machine chest press: 8x35kg, 2x7x45kg/side
D. One-arm cable rows: 3x6-8xcel stack+12kg
E. Latareal raises: 8x14kg, 8x16kg
+roke oboje po 3 serije

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor03 Okt 2014, 11:19

Lower (tt: 87,2kg)

A. Back squat: 4x10x102,5kg
B. Front squat: 5x65kg, 3x5x77,5kg
C. Seated calf raises: 3x12
D. Romanian db deadlift: 2x12x32kg
E. Meča stoje: 2x10
F. Leg extensions: 2x10-12

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor06 Okt 2014, 10:00

Upper

A. Floor db press: 5x10x36kg
B. Inverted rows s pavzo zgoraj: 3x8
C. OHP: 67,5kgx3,2,4
D. Lat-pulldown wg: 2x10-12
D. db flies: 2x12
E. face-pulls: 2x12
+roke oboje po 3 serije, foam rolling

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor07 Okt 2014, 10:25

Lower

A. Back squat: 3x125kg, 3x135kg, 5x145kg(3+)-izenačen PR
B. Sumo-deadlift: 3x150kg, 3x170kg, 10x185kg(3+)
C. Front squat s pavzo: 3ke do 3x80kg
+Abs, foam rolling, strečing

Zelo dober občutek je bil s 145kg na hrbtu, sploh se ni zdelo težko. Če nebi imel potem deadlifta bi zagotovo naredil še eno ponovitev. Tako da za naslednji cikel, ko bodo teže že malo bolj izzivalne bom začel deadliftat na svoj dan(verjetno petek).

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor09 Okt 2014, 09:25

Upper (TT:89,3kg)

A. Bench press: 3x75kg, 3x85kg, 7x95kg(3+), 5x2x95kg
B. Weighted pull-ups: 5x5xbw+10kg
C. One-arm seated cable rows: 3x6xcel stack+12kg
D. Machine chest press: 8x50kg, 6x50kg, 8x45kg/side
E. Rear-delt rows: 3x12
+roke oboje po 3 serije(6-8reps)

Ta teden precej visok vnos zame(cca 550oh) ampak forma zaenkrat še vedno kar ok. Počasi gre moč gor, tako da v naslednjih mesecih pričakujem nekaj novih PRjev!

jaskocare1

  • Prispevkov: 360
  • Pridružen: 07 Apr 2012, 11:15

Re: močmočmoč - 2k14

Odgovor10 Okt 2014, 09:12

Lower (tt: 89,2kg)

A. Back squat: 4x8x110kg - super hitrost, easy!
B. Romanian deadlift: 8ke do 8x140kg
C. Front squat: 5x60kg, 3x5x77,5kg
D. Seated calf raises: 3x12
E. Leg extensions: 2x12
F. Leg curls: 2x12
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron