Natural Muscle Zone

Zdravo, star sem 16 let (letnik 1997). Visok sem 178 cm in imam okoli 91 kg.Treniram priblizno 2 leti.

Trenutni max; bench press 100kg x 3
počep 125x3
sumo deadlift 150x3
dumbell shoulder press 35kg rocka x 6

Trenutni vnos 200/490/70

V tem letu se zelim udeleziti natural bodybuilding tekme in to v teen kategoriji.
Prosim za nasvete.

Slika trenutne forme:

Super masa, sploh za tvojo starost! Bo pa verjetno treba kmalu začet pucat če se hočeš pripravit za tekmo.

Zgleda dobro. Zdej pa zrezat!

hudi dvigi pri 16letih!!

Bravo. Fenomenalno za tvojo starost. Kako imaš razporejen trening?

Zaradi poskodbe, ki sem jo dobil pred 11 dnevi pri mrtvem dvigu je danes trening zgledal drugace.

Leg Extension: 6 serij x max ponovitve do odpovedi
Leg Curl: 5 serij x max ponovitve do odpovedi
in še 3 serije za liste

Vnos pocasi nizam, okoli 50 kalorij na teden.

Hvala vsem za pohvale

Atila napisal/-a:Zaradi poskodbe, ki sem jo dobil pred 11 dnevi pri mrtvem dvigu je danes trening zgledal drugace.

Leg Extension: 6 serij x max ponovitve do odpovedi
Leg Curl: 5 serij x max ponovitve do odpovedi
in še 3 serije za liste

Vnos pocasi nizam, okoli 50 kalorij na teden.

Hvala vsem za pohvale

Moje mnenje je, da raje spusti cca. 30g OH na tedn, če že misliš spuscat iz tedna v tedn.. Potem pa recimo po 1mescu, ko boš ze spustil 120g OH pusti tak vnos dokler se padanje kg malo neustavi, potem znizaj kake 200kcal... Tako sem jas delal pa sem spucal cca. 15kg v slabih 3mescih

djmisq: bom uposteval tvoj nasvet, ta tedn bom se drzal 3400, potem pa 30g OH manj, hvala

Atila napisal/-a:djmisq: bom uposteval tvoj nasvet, ta tedn bom se drzal 3400, potem pa 30g OH manj, hvala

Nb

Danes prsa, rame, triceps

Dumbell Shoulder Press 3x5-6 35kg rocka
Bench 3x3 100 kg
OHP seated 3x4-5 70kg
Cross-over 2x8 40kg
Triceps extensions 3x8 80kg
Sklece 2x max


Zaradi poskodbe nisem mogel delati na polno, upam da bo cimprej boljse