Danes je 28 Mar 2024, 17:53


Oly lifting

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor22 Apr 2014, 00:23

19.4.2014

Za en drek trening. Vsa vlečenja so bila zadosti visoka, le nad glavo je nisem uspel zadržati zaradi zapestja. To se še bolj pozna v OH squat poziciji. Jutri imam rentgen, če še tam ne bo nič grem po tekmi 3.5. v Bosni k fizioterapevtu. :roll:

1. Snatch: 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kg x, x
2. Snatch pull: 90kgx3, 95kg 4x3
3. OH squat: cca 10 serij med 40 in 55kg, več ni šlo zaradi zapestja

21.4.2014

Danes bomba trening. PR's all over the place. Pri sunku s stojal sem se vse do 100kg zaradi ramen precej lovil.. potem je nekako steklo :) Nekje vmes med ogrevanjem sem naredil tudi 80kg push-pressa precej lagano.

1. Clean pull + clean: 90kgx2, 95kgx2, 100kgx2 PR
2. Clean: 105kgx1 PR, 110kgx1 PR - 105 za šalo.
3. Rack jerk: 90kg x1, x2, 95kgx1, 100kgx1, 105kgx1 PR - še previsoko sunil, bi probal še 110, če ne bi rame štrajkale.. drugič
4. Front squat: 110kg 3x3 PR

Dvigi iz prejšnje tekme:

Snatch: http://www.youtube.com/watch?v=djfpS1ZCdus (10:17, 12:48, 14:05)
C&J: http://www.youtube.com/watch?v=87QHokmL-x0 (3:42, 5:05, 6:59)

Snatch agonija.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor26 Apr 2014, 21:26

22.4 se ne spomnim ravno najbolj, vem samo da je bil švoh trening, ker sem bil čisto fuč od prejšnjega dne. Poteg, vlečenje + sprednji počep.

23.4 frej, 24.4 prav tako (koncert Jana Plestenjaka, očitno ga zvok uteži iz kleti meče z ritma..)

25.4.2014

Malo pozno prišel na trening, ker sem imel kolokvij. Čeprav pri potegu zadnje čase velikokrat ne končam s pullom, ker se mi preveč mudi v luknjo ( :mrgreen: ), jo zvlečem dovolj visoko, tako da jo ujamem in mi počasi pade naprej :(

1. Snatch: 60kgx3, 65kgx3 (x,o,o,o), 65kgx3 (x,x,o,o,o), 70kgx3 (x,x,o,o,o) - kot že rečeno, vse x dobil nad glavo a so mi ušle naprej.. teža mi je zelo lahka, samo kaj ko ni v liniji :/
2. Back squat: 130kgx3 PR - ne bi šlo 5 serij -> 125kg 4x3 (PR)
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Oly lifting

Odgovor27 Apr 2014, 15:30

Ne skrajšuj vlečenja, to so samo slabe navade ki povzročajo da skačeš naprej. Vztrajaj do konca v bok.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor27 Apr 2014, 16:07

To mi tudi trener skos govori, ampak se očitno vedno ustrašim, da bom prepočasen spodaj, čeprav se to zelo malokrat zgodi, glede na to da sem bil pravočasen v zadnjih treh poskusih, kljub temu da sem prej 2x failal -.-

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor28 Apr 2014, 23:33

Danes zapestje malo manj bolelo in posledično bomba trening. V petek grem tudi v Bosno na tekmo.

1. Snatch: 70x2, 75x2, 80x1, 85x1 PR, 87 xx malo premalo šel pod njo :)
2. C&J: 100x1, 105x1 PR, 107x1 PR

V Bosni mora past 110kg C&J :D

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor05 Maj 2014, 13:20

Torej, v soboto sem imel tekmo. Ogrevalna soba bolj švoh, po tleh beton, če bi pri snatchu padel na rit pa bi z glavo usekal v steno, zato sem vse bolj kot ne lovil na paraleli.. vsaj ročke so bile ok. Že tako sem se ogreval precej hitreje kot po navadi, saj sem vedel da je pred mano le 6 dvigov, nakar po opravljeni ogrevalni seriji s 60kg zvem, da en ne bo nastopil, drug pa je skakal, tako da je moj prvi dvig že čez 2min. Na hitro sem naredil še 2 pon. s 70kg, čez minuto pa začel na 75kg.

Prvi poteg je bil bolj kot ne na stegnjene noge, za kaj več pa sem vedel da se moram spustit malo nižje, čeprav se na ogrevanju nisem. Tako mi je ratalo tudi 81kg in 85kg (PR), ki je bil pomoje še najlepši poteg pri teži nad 80kg v zadnjih 2-3 tednih. Vesel sem tudi, da nisem skrajševal vlečenja in sem tako pri vseh dvigih ročko dobil v težišče.

Pri sunku podobna zgodba - skrajšali so pavzo, eden je spet skakal. Tako sem po 70kg dvigu moral na hitro narest še en C&J z 90kg, čez 2min pa na začetno težo 100kg. Vedel sem, da se moram dobro napalit in sem tako 100kg naložil na stegnjene noge :roll: Nato sunem, spustim in si mislim, da imam vsaj 105 že v žepu, potem pa šok - 2 rdeči. Ker nisem imel pojma kaj je šlo narobe, saj je bil dvig brez pressouta, po signalu za spust pa sem čakal še 1 sek., sem vprašal predstavnika kluba kaj bi lahko bilo. Rekel je, da je možno da sem dobil rdeče, ker sem si ročko na ramenih 1x popravil, čeprav sem po popravitvi čakal 2-3sek., da se ročka ni nič zibala.

Potem sem šel na 102, kjer jo naložim v easy, popravil pa sem si jo brez da bi zapustila ramena. Tukaj sem jo sunil preveč, ramena mi je potegnila gor in zabila nazaj, tako da sem upognil komolec. :roll: Moja napaka, jbg. Tretji dvig sem ponavljal in ga tehnično izvedel še lepše kot prvega. Pogledam lučke - 2 beli, 1 rdeča - svašta res. Tako sem na koncu naredil 187 totale, kar mislim da je PR, pričakoval sem pa vsaj 190 :( Po tekmi sem sodnike vprašal kaj je bilo narobe, pa so rekli da je vse ok, ampak da se mi tresejo roke ko jo držim nad glavo. Ne vem od kdaj so tresoče roke (brez gibanja v komolcu) razlog za rdečo :roll:

17.5. je državno prvenstvo, do takrat moram malo popravit sunek ter dodat kakšno kilo na potegu, po tem pa saniranje zapestja &ogromno počepov.
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Oly lifting

Odgovor05 Maj 2014, 13:57

LoL tresenje rok za rdečo lučko..kaj svet vse ne doživi

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor05 Maj 2014, 14:34

Pa 35sek pred Jernejevim zadnjim dvigom (za zmago) so šli kr neki oder popravlat, ura pa je tekla.. bedne fore sam jbg, zdej vsaj vem kako je na tekmah take sorte ;)

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor05 Maj 2014, 19:55

Danes trening tko-tko..

5.5.2014

1. Back squat: 120kg 4x3 - bla težka, nism šel več
2. Jerk s stojal: 90kgx4, 95kgx3, 100kgx2 (tretja malo zmanjkalo), 105x1, 110kg x,x,x - vse malo manjkalo
3. Push-press: 70kg 5x3
4. Trebušne 3x20
5. Triceps 3x15

Pri jerku sem popravil to, da me ne nese več naprej, ko se spustim po zalet, prav tako jo močno sunem. Zafrkava me samo še zadnja noga, ki je ne upognem dovolj (vsaj stopalo mi ne beži več na ven), sprednje noge pa ne raztegnem dovolj naprej - skratka bolj bo treba razvlečt škarje.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor08 Maj 2014, 20:11

8.5.2014

Kar ok trening, pri potegu sem imel do zadnjih 3 ponovitev isti problem kot po navadi - nisem zvlekel do konca..

1. Snatch: 70kgx2, 75kgx1, 80kgx 1, x, 1
2. C&J: 90kgx2, 100kgx1, 105kgx1, 110kg x, x - oboje naložil precej suvereno, sunek pa pri obeh zmanjkal za 3cm
3. Front squat: 100kgx3, 105kg 4x3
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron