Danes je 29 Mar 2024, 14:51


Oly lifting

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor27 Maj 2014, 20:50

Torej, državno prvenstvo je bil polom, naredil sem začetne teže, to je bilo pa to. Že čez cel teden so bili treningi slabi. Zapestje in rama sta bila precej švoh, poteg je še nekako šel, sunek sem pa že zadaj na ogrevanju falil 100kg (mislil sem začet 105). Po državcu sem dobil v zapestje injekcijo (pozabil sem kaj sploh), včeraj pa sem imel že prvo od desetih terapij (laser, magnet in tens).

Pretekli teden so bili treningi več ali manj počepi po 10 serij na trening in pa trebuh+hrbet. Moč je v prvem tednu bila malo slabša, ker že nekaj časa nisem delal toliko volumna na počepu, ta teden pa je veliko boljše. V pondeljek (1 dan pred injekcijo) sem si rekel da sprobam 180kg deadlifta, ker po tem 1-2 meseca ne bom mogel delati nič. Manjkalo je res malo (3cm od lockouta), ni popustil hrbet, temveč grip, kar se mi ni zgodilo še nikoli :lol: Kakorkoli že, mislim da je 200 precej blizu. Torej:

26.5.2014

1. Back squat: 120kg 5x3
2. GM: 50kg 5x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Trebuh: 10kg kolut 5x15, Hrbet 10kg kolut 4x20

27.5.2014

1. Back squat: 135kg 5x1, 110kg 3x3
2. GM: 55kg 4x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Plank 3x50sec

Jutri po vsej verjetnosti malo teka & šprintov.
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Oly lifting

Odgovor28 Maj 2014, 01:20

Čestitam za 200

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor28 Maj 2014, 01:45

Haha, ni še 200, pri 180 ni blo legit, mislim pa da bo kmalu :)
Uporabniški avatar

Misty

  • Prispevkov: 996
  • Pridružen: 01 Mar 2013, 13:44

Re: Oly lifting

Odgovor29 Maj 2014, 12:21

In kako se počutiš po injekciji?
Dobil si najbrž betametazon ...

Najbrž so ti povedali, da moraš kar nekaj časa pazit, ker zdravilo precej prizadane okoliško tkivo. Na tem mestu se lahko strga kakšna kita, če ne paziš. Meni se še zdaj, pa je več kot 3 mesece od tega, na območju, kjer je bilo zdravilo (tam, ko se pri injiciranju naredi kot nek mehur, ko gre tekočina noter) pozna neka rdečica. So omenili, da lahko izgine pigment na koži, sploh na mestih, kjer ni veliko mesa ...

Želim ti popolno okrevanje!
Posnemanje je najvišja oblika komplimenta.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor29 Maj 2014, 22:18

Mogoče me je prvih par dni malo bolj bolelo, drugače pa nič takega.. sem ga pa že tisti vprašal, če so to kortikosteroidi, pa je rekel da ne, tako da zgleda ni betametazon, razen če ne ve kaj mi je dal, kar pa dvomim :D Jap, to sem imel itak namen narest 2-3 tedne čiste pavze, potem pa počasi krepitev zapestja in uvajanje vaj z obremenitvami. A je razen rdečica z bolečino boljše? &hvala :D

Danes sem na trening prišel malo pozno, z muskelfibrom v zadnji loži in utrujenim hrbtom, kar se je poznalo pri počepih (v luknji sem težko rinil boke naprej... ;) ). Jutri zalimam posnetek.

Back squat: 130kg 4x2, 110kg 4x5
Plank 3x 45sec
Trebuh 3x20, hrbet 3x20

Jutri malo večji volumen &good morningi.
Uporabniški avatar

Misty

  • Prispevkov: 996
  • Pridružen: 01 Mar 2013, 13:44

Re: Oly lifting

Odgovor30 Maj 2014, 07:08

Ja, bolečina je šla 100% stran. 8-)
Posnemanje je najvišja oblika komplimenta.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor31 Maj 2014, 14:20

Lepa igra :D Včeraj smo imeli čistilno akcijo, bil sem utrujen, pa še pred treningom nisem nič foam rollal/masiral z žogico, tako da mi je bilo vse nenormalno težko. Sem se pa zdaj zmenil, da treniram tudi vsako soboto zjutraj, tako da sem malo nadoknadil za včeraj :D

30.5.2014

Back squat: 110kg 5x5
Trebuh 3x20

31.5.2014

Back squat: 120kg 3x3, 130kg 5x1
Plank 5x45sec

https://www.youtube.com/watch?v=oKyg6yUZzWo

Zadnja serija od četrtka.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor02 Jun 2014, 20:42

2.6.2014

1. Back squat: 123kg 5x3
2. Plank 3x45sec
3. Trebuh 3x20, hrbet 10kg 3x20
4. Air humping z bandom: Črn rogue band 2x50, črn+zelen 2x30

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor20 Jun 2014, 01:40

Proti koncu maja me je med počepi začelo še zbadati v zgornjem delu stegna, tako da sem delal kar sem pač lahko - drive za jerk, trebušne, hrbtne & ene 4x sem šel tečt cca 10km, potem pa sem se naročil k Čeboklju (tudi zaradi zapestja). V torek sem bil pri njemu in po 1h sproščanja (100 stvari je v okolici medenice, zato je kar težko najti) je ugotovil, da imam zategnjen aduktor. Tega mi je tako še do konca sprostil (masaža + vakuum), za zapestje pa je rekel, da je ovojnica fuč, nimam pojma kaj to pomeni, vem pa samo da se da baje hitro pozdravit in bom res presrečen, če mu rata :)

Tako sem še isti dan (torek) poskusil s počepi (po novem stojim malo ožje, manj kolena vleče not in manj obremenitve na aduktor) in je bil filing, razen bolečine od masaže, precej ok :) Prav tako sem dodal nekaj vaj, ki minimalno obremenjujejo zapestje ala SLDL, pullaparti, side raisi itd. Torej:

17.6.2014

1. Front squat: 90kg 3x3, 100kg 3x3
2. Drive za jerk: 130kgx5, 140kgx5, 150kg 3x5
3. Band pull-apart: 3x50
4. SLDL: 60kg 3x10
5. Trebuh 3x20

19.6.2014

1. Front squat: 90kg 3x3, 100kg 3x3
2. Drive za jerk: 130kgx5, 140kgx5, 150kg 4x5
3. Band pull-apart: 3x50
4. Trebuh: 12,5kg 3x12
5. Side raise: 8kg 3x12
6. Air humping z bandom 3x30

Skratka eni in isti treningi več ali manj. Na počepu bom počasi nalagal, da se navadim na ožjo postavitev nog, zadnji počep pa začnem delat, ko izboljšam mobilnost gležnjev.

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: Oly lifting

Odgovor25 Jun 2014, 18:34

20.6.2014

1. Front squat: 70kg 3x8, 80kg 3x8
2. Razteg banda 3x50
3. Biceps curl: 8kg 3x15
4. Trebuh 3x20

23.6.2014

1. Front squat: 90kgx3, 100kg 3x3
2. RDL: 100kg 3x8
3. Razteg banda: 3x50
4. Biceps curl: 8kg 3x15

24.6.2014

1. Front squat: 70kgx8, 80kg 3x8
2. Drive za jerk: 140kg 3x5
3. RDL: 90kg 3x8
4. DB side raise: 8kg 3x12

Aduktor že skoraj čisto ok, zapestje 0 boljše, v ponedeljek grem spet k Čeboklju.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron