- Prispevkov: 459
- Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15
Torej, državno prvenstvo je bil polom, naredil sem začetne teže, to je bilo pa to. Že čez cel teden so bili treningi slabi. Zapestje in rama sta bila precej švoh, poteg je še nekako šel, sunek sem pa že zadaj na ogrevanju falil 100kg (mislil sem začet 105). Po državcu sem dobil v zapestje injekcijo (pozabil sem kaj sploh), včeraj pa sem imel že prvo od desetih terapij (laser, magnet in tens).
Pretekli teden so bili treningi več ali manj počepi po 10 serij na trening in pa trebuh+hrbet. Moč je v prvem tednu bila malo slabša, ker že nekaj časa nisem delal toliko volumna na počepu, ta teden pa je veliko boljše. V pondeljek (1 dan pred injekcijo) sem si rekel da sprobam 180kg deadlifta, ker po tem 1-2 meseca ne bom mogel delati nič. Manjkalo je res malo (3cm od lockouta), ni popustil hrbet, temveč grip, kar se mi ni zgodilo še nikoli Kakorkoli že, mislim da je 200 precej blizu. Torej:
26.5.2014
1. Back squat: 120kg 5x3
2. GM: 50kg 5x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Trebuh: 10kg kolut 5x15, Hrbet 10kg kolut 4x20
27.5.2014
1. Back squat: 135kg 5x1, 110kg 3x3
2. GM: 55kg 4x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Plank 3x50sec
Jutri po vsej verjetnosti malo teka & šprintov.
Pretekli teden so bili treningi več ali manj počepi po 10 serij na trening in pa trebuh+hrbet. Moč je v prvem tednu bila malo slabša, ker že nekaj časa nisem delal toliko volumna na počepu, ta teden pa je veliko boljše. V pondeljek (1 dan pred injekcijo) sem si rekel da sprobam 180kg deadlifta, ker po tem 1-2 meseca ne bom mogel delati nič. Manjkalo je res malo (3cm od lockouta), ni popustil hrbet, temveč grip, kar se mi ni zgodilo še nikoli Kakorkoli že, mislim da je 200 precej blizu. Torej:
26.5.2014
1. Back squat: 120kg 5x3
2. GM: 50kg 5x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Trebuh: 10kg kolut 5x15, Hrbet 10kg kolut 4x20
27.5.2014
1. Back squat: 135kg 5x1, 110kg 3x3
2. GM: 55kg 4x8
3. Ekstenzija: 12pin 5x8
4. Plank 3x50sec
Jutri po vsej verjetnosti malo teka & šprintov.