Mind Over Matter

Koliko si delal kardia od začetka priprav pa do konca?

Spremembe glede cardia/vnosa imaš vse zapisane v dnevniku

Tnx spregledal srečno na tekmi

noge res top!

Lp

Z letošnjo sezono sem bil zelo zadovoljen in sem dosegel boljšo formo kot kdaj koli prej. V Madridu je bilo noro! Konkurenca je bila tudi nora . Uvrstil sem se nekje med 16-18 mestom od 34 tekmovalcev 184 ccm. Glede na to, da sem bil najlažji v moji kategoriji (za lepe 4Kg) in najbolj verjetno edini natty bi rekel, da je bila uvrstitev verhunska!
Sedaj pa dolg off season (12mesecev +).
Reverse diet je trenutno v polnem pogonu in pridobil sem nazaj vso moč (padajo že novi PRji!). Trenutno sem 10 dni po Madridu.

TT: 80.5-81Kg

Macroti:
500 OH/70 M/240 B

Cardio:
1xMISS (300kcal)
2xHIIT

Forma danes zjutraj:

Vrhunsko, bravo!

čestitke

Lahko še poveš prosim koliko JOH računa za coaching?

Lp

Lep cajt nisem obiskal foruma in sem se danes spomnil, da bi bilo fajn spet kej napisati v dnevnik .

Na masi sem cca. 6 mesecev in uživam vsak trenutek .
Trenutno delam po enostavnem sistemu 7/5/3 (neke vrste smolov) na vseh šterih glavnih dvigih suqat/dl/Bp/OHP

Trenutni maxxi:
BP: 140KG
Squat: 210+(nisem že lep cajt testiral)
DL: 220
OHP: 107.5KG


Današnji trening: (trojke)
Počutil sem se kar slabo med ogrevanjem, vendar je šlo vse dobro.

Squat:
195kgx2x3
200kgx5x3
200kgx1x1 (zadnjo serijo sem naredil samo en lift, ker sem bil že preveč zmučen)

Leg press (close stance):
350Kgx5x12

Lying leg curls:
7piškotovx4x12

Calf raise:
16piškotovx5x15

Za posladek pa še 3 serije za trebušne =P

Dem GAINZ!