Natural Muscle Zone

Zdaj pa zares Končno sem se znebil vseh poškodb in bolečin in spet normalno treniram. Nov dnevnik sem odprl zato da bo od zdaj naprej vse na enem mestu in ne bom za vsako obdobje odpiral znova. Cilj? Zaenkrat tekme jeseni, potem pa bomo videli.

Začel sem torej z deficitom:
Teža: 74,5kg, vnos: 350/60/200
Trening bo zaenkrat lower/upper/off, periodizacija, cikli bodo dolgi cca. 1 mesec. Kardio zaenkrat 100kcal/dan v popvprečju.

Pa še takoj highlighti ponedeljkovega in včerajšnjega treninga:
BL počep: 7x140
DL 5x165 precej lahko, sem imel pa kar musklefiber včeraj - pozna se 1 mesec pavze od težkih dvigov
T&G Bench 7x105

bomo sledili, se razume

Tekme bodo PL in BB?

Spremljam!

definitivno "in".

gujdek napisal/-a:Tekme bodo PL in BB?

Tako je, čeprav bodo PL tekme verjetno bolj za zabavo (nevem kako bo rezultatsko v tistem obdobju). Bi bolj prav prišla zdajle kakšna PL tekma.

A pol praviš, da te je Čebokelj čist zrihtal?

slejko napisal/-a:A pol praviš, da te je Čebokelj čist zrihtal?

Težko rečem čist ampak je pa ogromno naredil. Danes sem bil na medicini športa na UZ, pregled pa je pokazal zabrazgotinjeno tkivo na narastišču mišice. Zdravnik mi je dal zeleno luč za treninge, moram pa mišico raztezati. Mišica je bila očitno hudo zakrčena in Matej jo je zelo dobro sprostil (je omenil tudi zdravnik). Omenil je tudi da je vzrok lahko poškodba/napaka v labrumu, tako da v primeru ponovitve sledi MRI in odpravljanje teh težav, kar zna biti precej nadležno (upam da tega ne bo treba )

Včeraj se zaključil s prvim delom cikla, tj en krog treningov max-volume-pasued, v nedeljo je paused lower izgledal takole:
Paused squat:
6x4x127,5
Paused DL:
3x4x127,5
+ nekaj malega asistence

Podobna varianta včeraj za upper:
Spoto press:
6x4x90
Paused motorka:
6x4
Pulldown, OHP ročke 2x8x30, bi/tri


Vnos, kardio ostajata enaka, danes nova najnižja teža 74kg.