Djmisq

DL še zaenkrat malenkost z rezervo, da osvojim tehniko. Drugo po PRI lestvici 6-8.

SS DL 5x5-6pon
Pause FSQ (5sec) 3x3
FSQ 2x10,8
meča 3x15
hiperestenzija 2x10
abs 3x15

Trenutno imam treninge locene na spodn in zgorn del in treniram 4x tedensko. Treningov zg. dela zaenkrat se nebom belezil ker je vse skupaj precej z rezervo, zaradi tezav z ramo, ki gredo na bolje.

SQ
3x45 - 6
3x50 - 7
3x57.5 - 7.5
3x60 - 8
3x65 - 8.5

Pause fsq (5sec) 3x3
hip thrust 4x10-12
meca 3x8-10
hiperekstenzija 2x10-12
Abs 3x

Ola Včeraj sem štartat z Canditovim Linear Strength/control programom. Poškodbe rame sem se rešil, že pred kakimi 3tedni in od takrat počasi dodajal različne vaje za zg. del. Teže in vaje sem dodajal postopoma oz. počasi, da se nebi ponovno kaj vnelo in šlo narobe.

Ker sem izgubil v tem času kar nekaj mišic/mascobe/kilogramov, bom še en čas na suficitu. Cilji pa so biti močnejši, čimbolj ohraniti formo in biti še kak kilogram težji in v boljši formi, kot pred poškodbo.

Treninge si zaenkrat beležim v beležki, ko pa bodo lifti in izgled boljši kot v prejšnem dnevniku, pa bom treninge začel pisati tudi sem.

Pozdrav

Trenutno sem na sredini tretjega tedna Linearnega programa od Candita (Strength/Control). Kljub nekaj težavam v prvem tednu-dveh (stres + pomanjkanje apetita), se mi je moč v zadnih nekaj treningih precej dvignila.

Sprva sem malo dvomil v sam program, saj mi ni bilo všeč da je vsak trening sestavljen iz relativno "visokih" ponovitev pa tudi volumen se mi je zdel precej nizki (v primerjavi z prejšnimi treningi). Polek vsega pa je sam trening precej zanimiv, tako da je še toliko boljše trenirat.

In še malo pojedine prvega obroka danes (ob 20:00)