Djmisq

Padel je lazji trening oz. aktivacija zg. Dela telesa. Potiske bom dodal cez kak teden, da neprehitevam in pustim da se se malo regenerirajo rame, trapezi itd od napornih masaz in raztezanj. Zaenkrat lepo kaze
Cable Row 5x8-12
Face Pull 3x10-12
biceps 3x8-12
triceps 3x12-15

TT: 74.1kg

Visam iz 2500kcal na 2700kcal

SQ
5x40
5x40
5x45
5x52.5
4x52.5

Hip Thrust
8x35
8x35
10x35

Izpadni
8x12
12x12

Meca 3x10
abs 2x

Začel bom beležit RPE (1-10), ker se mi zdi zelo praktično pri spremljanju napredka, ob enem pa imaš tudi večjo kontrolo nad vsem skupaj...

Fsq
6x35 - 8
6x40 - 8
6x40 - 8
6x40 - 8
5x45 - 8/9

Sumo DL
8x50 - 7
6x60 - 8
8x60 - 9

Meca 3x12
hiperekstenzija 2x12
abs 3x

A to pišeš skupne kg ali koliko imaš na vsaki strani ?

A to pišeš skupne kg ali koliko imaš na vsaki strani ?

Skupne, po nekaj mescih off-a, sta mi kr precej padli moč in mm

Z rezervo in z dost ogrevanja, rolanja in raztezanja z gumo (po treningu)

Pullups 4x4
cable row 3x10
facepull 3x12
d. curl 3x10
floor press 2x10
pushdown 3x12
metulcek 3x12

TT: 74kg

Visam na +2800kcal, se en iziv vec. Ponavadi mi pr 2k kcal sfali apetita, bomo pac maslo svercali vsepovsod zravn pa bo

SQ
3x40 - 6
3x45 - 7
3x50 - 8
3x55 - 8
4x55 - 8.5

Hip Thrust
8x30
10x30
10x30

Meca 3x12
hiperekstenzija 2x12
abs 3x15

A to pišeš skupne kg ali koliko imaš na vsaki strani ?

Skupne, po nekaj mescih off-a, sta mi kr precej padli moč in mm

če si jedel dovolj nisi v teh par mescih kar tako izgubil mišične mase, ne misli

Noge so kr ostale, precej pa je pobralo rame in prsa, saj jih nisem delal cirka pol leta. V tem casu sem izgubil 5kg. Sej bom hitro nazaj, tak da me neskrbi

Malo sem še dvignil vnos in moc je poskocla. All I need is suficit!

Pocep
5x40 - 7
5x45 - 8
5x50 - 8
5x55 - 8.5
3x60 - 8.5

Pause sq 2x4
hip thrust 3x8
meca 3x10
hiperekstenzija 12,10
trebusne 3x