Danes je 28 Mar 2024, 22:23


ZeRoberto_2. del

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

ZeRoberto

  • Prispevkov: 422
  • Pridružen: 11 Mar 2012, 11:50

Re: ZeRoberto_2. del

Odgovor03 Feb 2015, 14:59

Trening 3.2.2015

DE LOWER BODY

1.)Sumo mrtvi dvig
9 x 2 (100+15 verig + vijolična elastika)
1 x 1 (100+15 verig + zelena elastika)

VOLUME LOWER BODY

2.) Sumo "swing"
80 (+ vijolična elastika okoli pasu) x 10
80 (+ vijolična elastika okoli pasu) x 10
80 (+ vijolična elastika okoli pasu) x 10

3.) Sprednji počep
90 x 7
90 x 7

4.) Hoja s modro elastiko okoli pasu
5 min

ASSISTANCE

Dvig nog
ISSA certified (Strength and conditioning) trainer
Uporabniški avatar

ZeRoberto

  • Prispevkov: 422
  • Pridružen: 11 Mar 2012, 11:50

Re: ZeRoberto_2. del

Odgovor24 Feb 2015, 20:49

Zadnji štirje tedni so potekali tako (samo glavne vaje), DE treningov pa se mi ne ljubi pisati: 10x 3 za BP in 10 x 2 za počepe...

ME upper:

1.) Bench press 97,5kg + 15kg verig x 1
2.) Board press (10cm): 107kg + 15kg x 1
3.) Board press (4cm): 100kg + 15kg x 1
4.) CG bench press: 92kg + 15kg x 1

ME lower:

1.) Semi sumo DL: 192,5kg + 15kg verig x 1
2.) Good morning: 130kg + 15kg verig x 1
3.) SSB box squat: 130kg + 15kg verig x 1 (delal prvič s to palico)
4.) Cambered bar box squat: 155kg + 15kg verig x 1
ISSA certified (Strength and conditioning) trainer
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron