ZeRoberto_2. del

Hvala

Elastične trakove, sem pred cca slabim letom naročil preko myprotein.com (vse 4-rdeč, vijoličen, zelen in moder).
Za slingshot sem uporabil zelenega.

Moder je itak bol za okras, ker bi rabil imeti DL/SQ cca 300kg
lp

Trening 11.1.2015

1.) Semi sumo DL
60 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1

2.) OHP
20 x 3
30 x 3
40 x 3
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 1

3.) Asistenca
-pull ups
-rows

Trening 13.1.2015

1.A) Barbell thruster
90 x 2+1*
85 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

* Tretja mi je malo zdrsnila pri spustu zato sem odložil in čez cca 20 sec naredil še eno ponovitev

1.B) W. pull ups
BW+30 x 3
BW+25 x 3
BW+25 x 3
BW+25 x 3
BW+25 x 3

2.) Front squat
100 x 4
100 x 4
100 x 4

Nekaj časa že nisem delal barbell thrusterjev (front squat+ press) zato sem se odločil da jih ponovno malo dodam. Kakršni koli težki potiski so mi zakon zato bom malo menjal vaje. Zapestje/dlan po cca 2 mesecih še vedno ni najboljše, in mi je rack pozicija neudobna zato se lovim predvsem pri spuščanju uteži iz OH pozicije na ramena.

Trening 16.1.2015

1.) Knee jump + verical jump
7x

2.A) Barbell thruster
85 x 3
85 x 2
85 x 2
85 x 2
85 x 2

2.B) W. Chin ups
BW+35 x 3
BW+35 x 2
BW+35 x 2
BW+35 x 2
BW+35 x 2

3.) Partial thruster ("Front squat")
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Trening 18.1.2015

Včerak treniral v enem od LJ fintesev, ker tam trenira kolega. Upal sem, da bo olimpijska palica za kaj, da malo testiram vrtenje pri PC, vendar je bolj namenjena Pl dvigom, ker je zelo malo vrtenja. Tako, da ni bilo neke bistvene razlike od moje navadne fi 30mm palice kar se tiče rotacije...

1.) Knee jump + broad jump
5x

2.A) Power clean
20 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 0
85 x 3
85 x 3
85 x 3

2.B) W. dips
BW x 3
BW+10 x 3
BW+20 x 3
BW+30 x 1
BW+40 x 1
BW+50 x 1
BW+55 x 1 (video)
BW+35 x 3
BW+35 x 3
BW+35 x 3

Video: https://www.youtube.com/watch?v=m7eHQbn ... e=youtu.be

3.) Clean pulls
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Trening 22.1.2015

1.) Knee jump + verical jump
5x

2.A) Barbell thruster
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
92,5 x 1

2.B) W. Chin ups
BW+40 x 2
BW+40 x 2
BW+40 x 2
BBW+40 x 2
BW+46 x 1

3.) Partial thruster
95+bands+chains x 3
95+bands+chains x 3
95+bands+chains x 3
95+bands+chains x 3

Trening 30.1.2015

ME UPPER BODY(90-100% RM)
1.) Benc press (+ 15kg verig)
50+verige x 3
60+verige x 3
70+verige x 3
80+verige x 2
85+verige x 1
90+verige x 1
95+verige x 1
97,5+verige x 1

VOLUMEN UPPER BODY(30-40 reps_70-80% RM)
2.) W. dips
BW+20 x 7
BW+25 x 7
BW+30 x 7

3.) DB BP
32 x 5
32 x 5
32 x 5

ASSISTANCE (40-50%RM_80-100 reps)
Rows
chins
shrugs,
curls
face pulls
band pull apart

Trening 31.1.2015

ME LOWER BODY (90-100% RM)

1.) Semi-sumo DL (+15kg verig)
50+verige x 3
90+verige x 3
130+verige x 2
150+verige x 1
170+verige x 1
185+verige x 1
192,5+verige x 1

VOLUME LOWER BODY(30-40 reps_70-80% RM)

2.) Glute bridge
140 x 7
150 x 7
160 x 7
170 x 7
180 x 6

3.) Goblet squat (DB)
47 x 10
47 x 10

4.) Walking lunges
60 x 7/leg

ASSISTANCE

Hanging leg raises

Danes sel v savno in videl da imajo tanito za telesne meritve in sem probal...
Sem kr malo fatass:)

Visina 172
Teza.: 80,7
Fat: 14.01%
Fat mass 11,4kg
Ffm:69,3 kg
Tbw: 50,7 kg
Visceral fat raiting 4

Potem pa se za vse ude in trup...

Zaenkrat kr ok...se kaksen kg mm ob istem %bf potem pa kaksen kg mascobe dol:)

Trening 2.2.2015

DE UPPER BODY

1.) Speed bench
40 + verige (15kg) + dvojni mini band 9 x 3
60 + verige (15kg) + dvojni mini band 1 x 3 (+ slingshot)

VOLUME UPPER BODY

2.) W. push ups
BW+20 x 10
BW+20 x 10
BW+20 x 10
BW+20 x 10
BW+20 x 10

3.) Incline DB BP
22 x 8
22 x 8
22 x 8

ASSISTANCE

Rows
shrugs
curls