CFCE Weightlifting team

NOV BICIKEL:

ASISTENČNE VAJE: hyperextension, good morning, seated good morning, dips, military press, jerk grip bench press, barbell triceps extension, pullups, chinups, pendlay row, bent over row, reverse dumbell flys, dumbell deltoid side raise, abs (vse možne variacije)

SRE:
-pause snatch: 5x1 (85+%, pojdi do MAX, 85+% računaš od snatch max)
-2 Cleans & 1 jerk: 3x (85+%, pojdi do MAX)
-front squat: 8x2 (85-90% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max, NE NE NE!)
-clean pull: 3x3x110% (od dnevni max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

ČET:
-pause split jerk: 3x2x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)

PET:
-snatch: 5X1 (90+%, pojdi do MAX)
-clean & jerk: 4x1: (90-95% od dnevni max, NE pojdi do max, NE NE NE!)
-front squat: 10x1 (90-95% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max, NE NE NE!)
-snatch pull: 3x3x110%
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

SOB:
-snatch ali variacija (hang snatch, power snatch): 3x1x85-90% (od dnevni max)

NED:
-snatch MAX
-C&J MAX
-back squat: 4x8 (70-75% od dnevni max (2. teden 5x5x75-80%)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

PON:
-clean ali variacija (hang clean, power clean): 3x1x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)
-push press: 4x8 (70-75% od dnevni max (2. teden 5x5x75-80%)
-asistenca po izbiri (1 vaja, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

TOR: PAVZA

rezultati tekme, gabru, beleju in meni se je danes še poznal trening, smo bili vsi malo prazni tako da forma še ni bila na vrhuncu..vseeno zadovoljni z rezultati. 15 marca ko je tekma proti olimpiji se obetajo boljši boji, saj danes ni imel noben neke posebne motivacije

PEAKING:

SRE:
-pause snatch: 3-4X1 (85+%, lahko do MAX, če je počutje ok, 85+% računaš od snatch max)
-2 cleans & 1 jerk: 2x (85+% od c&j max, NE pojdi do 2RM, malenkost rezerve)
-front squat: 6x2 (85-90% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

ČET:
-pause split jerk: 2x2x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)

PET:
-snatch: 2-3X1 (90+%, POJDI DO 95%, NE DO MAX)
-clean & jerk: 1-2x1: (POJDI DO 90%)
-front squat: 3-5x1 (PO POTREBI KAKŠNA LAŽJA SERIJA NA VEČ PONOVITEV, ZA TONUS...enke na 90-95% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

SOB:
-snatch ali variacija (hang snatch, power snatch): 1x1x85-90% (od dnevni max)

NED:
-snatch MAX
-C&J MAX
-back squat: 3x5x75% od dnevni max
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

PON:
-clean ali variacija (hang clean, power clean): 1x1x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)
-push press: 3x5x75% od dnevni max
-asistenca po izbiri (1 vaja, 1 serija, 8-15 ponovitev)

TOR: PAVZA

NOV CIKEL:

SRE:
-snatch: 8X1 (90+%, lahko do MAX, če je počutje ok)
-clean & jerk: 5x1: (90-95% od dnevni max)
-front squat: 8x2 (85-90% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

ČET:
-pause split jerk: 3x1x85-90% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)

PET:
-snatch: 8X1 (90+%, lahko do MAX, če je počutje ok)
-clean & jerk: 5x1: (90-95% od dnevni max)
-front squat: 10x1 (90-95% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

SOB:
-snatch ali variacija (hang snatch, power snatch): 3x1x85-90% (od dnevni max)

NED:
-snatch MAX
-C&J MAX
-back squat: 5x5x75-80% od dnevni max (2. teden 8x3x80-85%)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

PON:
-clean ali variacija (hang clean, power clean): 3x1x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)
-push press: 5x5x75-80% od dnevni max (2. teden 8x3x80-85%)
-asistenca po izbiri (1 vaja, 2 seriji, 8-15 ponovitev)

TOR: PAVZA

PEAKING PO NOVEM CIKLU:

SRE:
-snatch: 3-4X1 (90+%, lahko do MAX, če je počutje ok)
-clean & jerk: 2-3x1: (90-95% od dnevni max)
-front squat: 6x2 (85-90% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

ČET:
-pause split jerk: 2x1x85-90% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)

PET:
-snatch: 2-3X1 (90+%, POJDI DO 95%, NE DO MAX)
-clean & jerk: 1-2x1: (POJDI DO 90%)
-front squat: 3-5x1 (PO POTREBI KAKŠNA LAŽJA SERIJA NA VEČ PONOVITEV, ZA TONUS...enke na 90-95% od dnevni max, lepa izvedba, NE pojdi do max)
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

SOB:
-snatch ali variacija (hang snatch, power snatch): 1x1x85-90% (od dnevni max)

NED:
-snatch MAX
-C&J MAX
-back squat: 3x5x75% od dnevni max
-asistenca po izbiri (2 vaji, 1 serija, 8-15 ponovitev)

PON:
-clean ali variacija (hang clean, power clean): 1x1x80-85% (od dnevni max)
-pause back squat: 2x2 (80% od back squat dnevni max)
-push press: 3x5x75% od dnevni max
-asistenca po izbiri (1 vaja, 1 serija, 8-15 ponovitev)

TOR: PAVZA

Po tem ciklu zaključujem s pisanjem planov za ekipo CFCE.

Hudo sestavljeni cikli!

Rezultati tekme

Današnji trening naših zlatih rezerv in še malo ostalega trolanja.
https://www.youtube.com/watch?v=h9meffb1zgk&feature=youtu.be

Trening celjanarjev, dvigovanje, erotične masaže in še kaj.
https://www.youtube.com/watch?v=AqDSeIK1YfE&feature=youtu.be