Danes je 20 Jun 2024, 17:39


Seos

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Seos

Odgovor19 Feb 2016, 21:33

Nič ti ne zmanjšuje gains - lahko da le niža tvojo kalorično bilanco ali pa te fizično utrudi in posledično ovira tvoje treninge. Torej na nek način res lahko rečeš, da če ne paziš lahko zgubiš gains s kardijom :D
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor28 Feb 2016, 19:30

Za ziher bom kr spusto kardio :D

Prejšnjo nedeljo bi mogo nardit 2RM na squatu pa sem mel neki čudni občutek v level kvadru, sploh ga neznam opisat tak, da sem pustil glavni set in naredo neke bb varjatne. Ta tedn je bil deload, zato nisn nič pisal ker ni blo nič vredno beleženja.
Sicer je po planu testing week ampak bom začek kr na novo program z nekaj spremembami.

Squat:

Sreda- Volume
Petek- front squat na easy
Nedelja- Intensity

Bench:

Sreda- Intensity
Petek- Volume
Nedelja- Dynamic effort - Menjavam med: 10x2x75%, 8x2x80%, 6x2x85%

Deadlift:

Petek- CB method
Nedelja- Volume deadlift varianta
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor02 Mar 2016, 21:57

Sreda:

Competition bench : 10x80kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor06 Mar 2016, 22:38

Nedelja:

Squat: 10x130,5kg RPE 8.5 na easy 1eRM 174kg
Bench: 10x2x80,5kg (75%)
Pause deadlift: 2x5x110kg (60%)
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor11 Mar 2016, 10:44

Sreda:

Bench: 8x83kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor13 Mar 2016, 22:33

Nedelja:

Squat: 8x138kg PR za 5kg
Bench: 8x2x80kg
Pause didlift: 3x3x120kg (63%) drugič treba dvignit na 65 ali 65,7

Beležim v glavnem samo sete katere kile ne določa program/tabela.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor17 Mar 2016, 22:00

Sreda:

Bench: 5x88kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor18 Mar 2016, 22:28

Petek:

Front squat: 8x95kg novi 1eRM 120kg
Za 4cm dvignjen deadlift: 4x180kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor20 Mar 2016, 22:28

Nedelja:

Squat: 5x150kg RPE 9 PR v fatigue stanju https://www.youtube.com/watch?v=821w9AmCJIQ
Bench: 6x2x88kg

Zdaj pa res nevem, če nisem malo preveč kipno :D Ta tedn bom začel malo bolj pazit na vnos in sicer 2700 kcal na off dnevih in 3200 na trening dnevih, tak da je povrpečje na dan približno 2900kcal.

tt: 89-90kg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor23 Mar 2016, 21:03

Deload tedn.

tt: 89,2kg
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 45 gostov

cron