Danes je 28 Mar 2024, 11:02


Seos

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor22 Apr 2016, 22:02

Petek:

Deadlift: 5x165kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor15 Maj 2016, 21:16

Zadnje 3-4 tedne nisem treniral in objavljal zaradi poškodbe. V glavnem v soboto po zadnji objavi sem igral fuzbal in sem se vrgo za žogo in si pri tem dol podrgno konkreten kos kože. Sprva ni zgledalo nič posebnega pa tudi naslednji dan je blo vse normalno, potem v ponedeljek pa se je vse začelo gnojit in iz rane je samo tekla kri in gnoj.
Vmes je že zgledalo vse vredu potem pa se je spet začelo da sem na koncu po dveh tednih šal v bolnico kjer so mi več al manj vso krasto in odmrlo kožo dol potrgali in rano še enkrat očistli. 1x sem šal vmes v fitnes in nardil upper trening ampak je rana spet počla tak da sem potrem treninge dal čisto na pauzo.
Zdaj po skoraj 4 tednih se je vse več ali manj zacelilo in začnem normalno trenirat.

Nedelja:

Squat: 2x140kg
Bench: 10x2x70kg
Seated row: 3x10x70kg


Od naslednjega tedna imam v planu treninge malo spremenit dokler nisem spet v stari formi. Treningi za bench in squat bojo zgledali tak da bom Sredo in Nedeljo naredil prvo dnevni 6RM potem nekaj back off setov, petki bojo ostali enaki kot do zdaj bolj na easy. Deadlift bom delal v petek in bom šel 8RM naslednji tedn 5 RM naslednji tedn 3 RM in potrem spet od začetka.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor22 Maj 2016, 19:24

Nedelja:

Squat: 9x120kg
Bench: 6x3x60kg
SL deadlift: 2x10x100kg

tt: 89,7kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor12 Jun 2016, 21:15

Weekly recap:

Squat: 8x135kg
Front squat: 8x90kg

Bench: 6x85kg
Push press: 6x65kg

Deadlift: 3x170kg
SL deadlift: 2x12x105kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor19 Jun 2016, 19:01

weekly recap:

Squat: 8x140kg
Bench: 6x87,5kg
Deadlift: 5x165kg

SL deadlift: 2x10x110kg

Evo pa sem nazaj :D
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor04 Jul 2016, 22:40

weekly recap 3:

Squat: 3x150kg
Bench: 6x90kg
Deadlift: 3x180kg

Pri squatu sem še vedno bil malo zmačkat tak da ponovim iste kile ta tedn.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor11 Jul 2016, 21:44

weekly recap 4:

Squat: 5x150kg
Bench: 6x91kg
Deadlift: 5x170kg
Push press: 4x75kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor01 Avg 2016, 10:45

weekly recap 5:

Squat: 10x135kg (1 eRM 180kg)
Deadlift: 10x150kg (1 eRM 200kg)

Front squat za naslednji cycle 110kg
Push press za naslenji cycle 80kg

tt: 90,8kg

Presenetljivo dobri dvigi po 7 dneh Vodic :D
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor11 Avg 2016, 14:52

Squat: 8x143kg
Deadlift: 2x5x163kg
Bench press: 8x83kg
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Seos

Odgovor19 Avg 2016, 21:36

Squat: 4,3x153kg
Bench: 5x93kg
Deadlift: 5x175kg

Front squat: 6x98kg
Push press: 4x75kg
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron