Natural Muscle Zone

Pozdravljeni,

že nekaj časa spremljam vašo stran in sem nad vašim ničinom dela navdušen, zato sem se tudi odločil, da bom z vami podelil svoj napredek v fitnesu in ob tem še pridobil kakšen nasvet.
Da se še na kratko predstavim svojo športno pot. Izhajam iz vzdržljivostnih športov treniral sem atletiko, rekrativno tudi triatlon, zdaj pa se že nekaj časa tekmovalno ukvarjam z apneo ( potapljanje na vdih). Veliko časa pa zadnje 2 leti posvečam dvigovanju uteži. Moj cilj je definitvno moč!

Moji trenutni Max dvigi:
BP:105 kg
Počep 130 kg
Trap bar dl: 160 kg x3
OHP:70 kg
Chin up: BW +45 kg

Spet se po dolgem času javljam. Ta teden sem končal z 12 tedenskim programom 5/3/1. Vsi dvigi so lepo šli gor. OHP IZ 70KG na 75KG, BP IZ 105 KG na 110 KG, chin up+47,5 kg. Matra me le počep, ki noče in noče it gor

Kar tako naprej Počep bo pa tudi še šel gor...

Tako je.. vztrajaj!

Koliko pa tehtaš?
Če misliš, da je še kje kaj rezerve, lahko napišeš celoten plan in skupaj pogledamo, zakaj je počep trmast.

Tvoj chin up je zelo dober!

Če sklepamo po tem da si delal 531 potem je problem pri počepu skoraj zagotovo premajhen volumen, ki ga rabiš za napredek.

jokamskos napisal/-a:Če sklepamo po tem da si delal 531 potem je problem pri počepu skoraj zagotovo premajhen volumen, ki ga rabiš za napredek.

+1

tistih nekaj delovnih serij na teden ali še celo več dni -odvisno kako maš razporejeno, je premalo za nek dober napredek sploh v počepu. ohp in deadlift ponavadi gre solidno gor. bp pa odvisno. prednost počepa je ravno v tem, da lahko dosti volumna delaš. pri deadliftu npr. ne moreš toliko.

Počep sem delal 2x tedensko(pon, čet), saj mi je ravno to bil največji cilj. Trening imam 4x tednesko pon, tor, čet, pet.
Tehtam točno 80 kg, dnevni vnos kalorij je okoli 2900-3300,odvisno če imam trening 2x dnevno.