Power to maximum
Objavljeno: 06 Maj 2012, 23:24No pa bom še jaz pisal dnevnik zakaj pa ne..
Da na kratko opišem kaj se je dogajalo v tem letu..Najprej sem se za novo leto odločil da malo shujšam
Tako da sem zdržal za mene rekordno število dni na "dijeti" ki je bolj temeljila na majn žri in pa brez čokolade 
Skratka iz 110kg sem prišel na 99kg v dobrem mesecu..trening takrat je bil power-liftersko naravnan, moč je seveda padla..no samo v počepu pri ostalih vajah sem bil močnejši oz. sem se lažje premikal in posledično pridobil na eksplozivnosti. No do marca sem še gural power lifterske varjante treningov nakar sem začel razmišljat, ker sem videl da sem z majn kilogrami hitrejši ampak še vedno veliko bolj močan kot včasih začel nazaj metati kladivo..Tako sem marca ponovno začel metat..Trening je dober mesec potekal prilagojen samo za kladivo, kar se je tudi obrestovalo.Na prvi tekmi s 6kg sem sicer vrgel 3m dlje od osebnega kar je že kazal na to da delam prav, no prava forma se je pokazala po enem mesecu na kvalifikacijah APS kjer sem popravil svojega osebnega s 7kg za skoraj 7 metrov(51.95m). Treningi so bili povečini sestavljeni iz kratkih šprintov, raznih specifičnih vaj ki močno ojačajo core, polpočei s pavzo, poskoki , kettlebell, nalogi..Zadnja 2 tedna mečem sicer bolj malo, vsaj tekmovalno kladivo ker obnavlajo skakališče ob metališču in sem že zadnič zadel v neke deske..tako da zaradi varnosti mečem samo giro(al pač neko klado) okoli 20kg ki mi zelo pomaga, saj zelo ojača core in pri tehniki ne dopušča prevelikih napak..Ker so bile ponovitve na treningih zelo nizke torej 1-2, mogoče enkrat na teden 5RM si je telo dobro odpočilo od prejšnjih mesecev.. Maximumi so trenutno: počep 1x210kg,nalog 1x125kg,sprednji počep 1x165kg
Da ne bom predolg ..čas je za spet malo več truda oz. meni ne preveč ljubih treningov ampak kaj češ neki je treba za na plažo nardit 
Temeljili bodo na visokem volumnu..torej serije 8-emk..za 10ke se mi ne nekak ne splača ker sem že tak al tak preveč zadihan..
Začel sem že to soboto:
-počep 3x8x170kg
-romunski deadlift 2x8x190kg
-veslanje na roverju 500metrov in pa 2serije po 10 maksimalih zamahov kar sem jih zmožen(crossfit je posodu, na maksimalnem zamahu sem ustvaril največ 884 wattov se mi zdi, ampak sem premalo uporabljal noge, tak da če bo še kdaj upu posodit grem čez jurja
)
-metanje gira
Tako torej..motivacija za težke treninge se je vrnila, upam da bojo vsi pogoji da bojo treningi čimbolj nemoteno potekali.
Da na kratko opišem kaj se je dogajalo v tem letu..Najprej sem se za novo leto odločil da malo shujšam
Tako da sem zdržal za mene rekordno število dni na "dijeti" ki je bolj temeljila na majn žri in pa brez čokolade Skratka iz 110kg sem prišel na 99kg v dobrem mesecu..trening takrat je bil power-liftersko naravnan, moč je seveda padla..no samo v počepu pri ostalih vajah sem bil močnejši oz. sem se lažje premikal in posledično pridobil na eksplozivnosti. No do marca sem še gural power lifterske varjante treningov nakar sem začel razmišljat, ker sem videl da sem z majn kilogrami hitrejši ampak še vedno veliko bolj močan kot včasih začel nazaj metati kladivo..Tako sem marca ponovno začel metat..Trening je dober mesec potekal prilagojen samo za kladivo, kar se je tudi obrestovalo.Na prvi tekmi s 6kg sem sicer vrgel 3m dlje od osebnega kar je že kazal na to da delam prav, no prava forma se je pokazala po enem mesecu na kvalifikacijah APS kjer sem popravil svojega osebnega s 7kg za skoraj 7 metrov(51.95m). Treningi so bili povečini sestavljeni iz kratkih šprintov, raznih specifičnih vaj ki močno ojačajo core, polpočei s pavzo, poskoki , kettlebell, nalogi..Zadnja 2 tedna mečem sicer bolj malo, vsaj tekmovalno kladivo ker obnavlajo skakališče ob metališču in sem že zadnič zadel v neke deske..tako da zaradi varnosti mečem samo giro(al pač neko klado) okoli 20kg ki mi zelo pomaga, saj zelo ojača core in pri tehniki ne dopušča prevelikih napak..Ker so bile ponovitve na treningih zelo nizke torej 1-2, mogoče enkrat na teden 5RM si je telo dobro odpočilo od prejšnjih mesecev.. Maximumi so trenutno: počep 1x210kg,nalog 1x125kg,sprednji počep 1x165kgDa ne bom predolg
..čas je za spet malo več truda oz. meni ne preveč ljubih treningov ampak kaj češ neki je treba za na plažo nardit Temeljili bodo na visokem volumnu..torej serije 8-emk..za 10ke se mi ne nekak ne splača ker sem že tak al tak preveč zadihan..
Začel sem že to soboto:
-počep 3x8x170kg
-romunski deadlift 2x8x190kg
-veslanje na roverju 500metrov in pa 2serije po 10 maksimalih zamahov kar sem jih zmožen(crossfit je posodu, na maksimalnem zamahu sem ustvaril največ 884 wattov se mi zdi, ampak sem premalo uporabljal noge, tak da če bo še kdaj upu posodit grem čez jurja
)-metanje gira
Tako torej..motivacija za težke treninge se je vrnila, upam da bojo vsi pogoji da bojo treningi čimbolj nemoteno potekali.
lahek dan
