Od krofa do flancata- UD 2.0

Z današnjim dnem štart UD 2.0, 7 denvni cikuls.


Dodatki: whey, bcaa, kreatin, C-vit, malta( na tenizjo& power).

TT 80,3kg.



Danes prvi trening praznenja.
Hrbet& prsa sem delal v superserijah.



Hrbet :
Veslanje sede z oporo: 60x4x20, 55x20
Lat pull: 452x20, 40x3x18
Ves.sede: 45x2x20, 40x3x20
Pullover V nastavk: 30x2x20, 25x2x20, 20x20

Prsa:
Metul mašina : 25x4x20, 20x20
Cros potisk: 15x4x20
Letenje kleče: 15x4x20

Rame:
Potisk mašina: 50x2x20, 45x17
Vert.veslanje: 20x20,17,15
Lat.kabl: 7x15, 5x15
Letenje poševno (zad.rame): 2x15, 1,25x20

Fertik v 1:15.

Good luck, jaz danes začenjam 3. teden.

Good luck, jaz danes začenjam 3. teden.

Hvala enako

Dejmo bajso, od zdaj naprej pa samo: all out treningi, hard core & basic, 0 čirule čarule, neomejeno zelenjave, skos pas na treningih,...

Srečno!

@boštjan: zelo si izvirn res

@david: hvala

Praznenje noge,roke,trebuh:

*Noge (v superserijah):
Preša: 150x20,20,15, 125x20
Hack: 50x4x20
Ekstenzija: 50x15, 45x15, 40x15, 35x15

Ležeči upogib: 50x20,20, 45x15, 40x16
Lež.hibrid: 30x20,18, 25x18,17
Stoječi upogib: 15x15, 10x18

Adukt/abudukt: 1x

Meča:
4x dvig na prste, 18-20 pon
4x potisk, 15-20 pon


*Roke (v superserijah):
Kriva štanga: 20x3x15
Spider curl štanga: 15x20,20
Scot mašina: 30x15, 20x15,17

Skullcrusher: 20x3x15
Izteg V nastavk: 30x20,20
Izteg palca nadprijem: 35x18, 30x18, 25x18

Trebuh:
4x mašina upogib,20 pon
4x upogib na kablu, 20 pon

Fertik 1:30.
Po hacku začel zehat nenormalno

kaksne vnose imas kej?

kaksne vnose imas kej?

-Praznenje in frej( pon,tor,sre):
250B, 20 M, malenkost OH iz solate,špinače ; +100 OH v petek "če mi nebo" uspelo vsega naloudat

-Carbload (čet):
200B, 800 OH (za začetek), čim manj M

-Power (sob):
250B, 230 OH, 30-40 M

-Frej (ned):
250B, 60 OH, 30 M

od kje bos dobil le 20g ?

zakaj si se odlocil za tako nizek vnos mascob, jaz pod 50g nebi sel...me pa zanima kako bo tvoje pocutje na tem vnosu hrane in omenjenih treningih po 4-5tednih...