Danes je 29 Mar 2024, 07:15


Od krofa do flancata- UD 2.0

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor12 Avg 2013, 09:19

Upper:

Ves.sede z oporo: 91x3x7
CGBP: 80x5x5
Pullups,nevtral prijem: Ltx6, +6x4,4
Motorka: 70x7,6
Ohp z fg: 62,5x3x3
Hammer: 20x3x10
Dipsi: +25x6,6,5
Core 5x
Trapezi 3 serije


Za mano spet en hud extra top šit yolo viknd :D
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor13 Avg 2013, 12:26

Lower:

Semi sumo DL: 170x2, 180x2, 190x1, 200-fail, 175x3
Fsq: 80x1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
Preša: 300x8, 310x7, 320x5
Aduktor: 83x6,5,4
Rack hipthrust: 150x5, 155x5,5, 150x5
Dvig na prste stoje: 140x4x4
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor15 Avg 2013, 14:07

Upper:

Snatch grip block pull (sredina goleni): 120x4x5
Flor pres ročke: 32x8, 34x8,7
Pullups: Ltx4x5
Poš.potisk ročke z fg: 34x2x6
Vert.ves.ročka: 38x8, 40x8,7
Upogib kriva št.: 47x3x7
CGBP: 80x5, 85x4, 80x5
Core 4x
Facepull z retrakcijo lopatic 3x
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor16 Avg 2013, 10:22

Lower:

Low bar sq: 125x5x5- PR
Hiperekstenzija: 20x10, 30x3x8
Preša: 300x3x8
Aduktor: 78x7,5,5,5
Kettelbel swing: 32x4x10
Potisk s prsti: 220x4x8


13 minut in 12 sekund po treningu je padu snikers :D
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«

Peraz

  • Prispevkov: 367
  • Pridružen: 24 Nov 2011, 21:48

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor16 Avg 2013, 10:23

a zato se ti je tok dam mudil :lol:
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor16 Avg 2013, 10:25

Peraz napisal/-a:a zato se ti je tok dam mudil :lol:


Sploh se mi ni k sm mogu čakat vlak... lačn sm biu ;)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor18 Avg 2013, 11:28

Upper:

Ves.sede z oporo: 91x8,8,6
CGBP: 85x5x2
Pullups,nevtral prijem: +6x7, +8x5,5,
Motorka: 45x2x23
Ohp: 65x3x3
Hammer: 22x3x7
Dipsi: 30x3x5
Core 3x
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor19 Avg 2013, 21:35

Lower:

Semi sumo DL iz deficta (3 plute+ 1 plata): 140x3, 150x3, 160x3, 170x2, 160x3
Fsq z pavzo: 80x3, 90x3, 100x3, 95x3,3
Aduktor: 83x8,6,5
Preša: 300x8, 320x5, 330x5
Rack hipthrust: 130x8,8, 125x8,7
Dvig na prste sede: 5x60,65,70,75,80


Tri ure pred treningom na prazn želodc velka pica in ožujsko :D
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor21 Avg 2013, 13:34

Upper:

Snatch grip block pull: 130x5, 135x5, 140x5, 145x3 (pri 3.pon. se mi je strgu straps-PR in zlomu step box- PR )
Flor pres ročke: 34x3x8
Pullups z vijol.bandom: 8,8,7,7
Poš.potisk ročke: 34x6, 36x5
Lat.kabl: 13,6x10, 18,1x 9,7
Hammer: 24x7,6,5
CGBP: 70x6x6
Facepull z retrakcijo lopatic 3x10


Hrana meseca avgusta: pica :D
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Od krofa do flancata- UD 2.0

Odgovor21 Avg 2013, 13:36

Bravo za PR in za pice! :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron