coko

Squat 1+
+1×80kg (8)

.squat 5x8
.hyperextension 3 serije
.leg curl 2 serije
.abs


Formo bo treba še popravit..

Bench 1+
+1×77,5kg (4)

.bench 5x9x50kg
.pull ups 2x5x10kg, 3x8xbw
.dipsi 3x10x10kg
.curlsi 3serije


sumo dl 1+
+1x112,5kg (6)
.sumo 5x10x70kg
.leg curl 3serije
.abs
.kolo 15min - od tega 5x15s na max.

Imam pa od četrtka malo višji vnos.
IZ:150/210/45 1845kcal
NA:150/225/50 1950kcal
+nekje 15-25g vlaknin dnevno

S pondeljkom sem dvignil na 150/240/50. Vnos bom dvigoval do maintenance, nato pa tam ostal 10-14 dni - rabim mal diet breaka.

OHP 1+
+1x47,5kg (3)

.OHP 27,5kg x 10,10,10
.pendlay rows 6x5
.db bp 5x8

Kako pa to da imaš tako malo B?

Sej mam 2 g/kg TT. Ostalo raje porabim za energijo (OH).

coko meni se to zdi zelo dobra izvedba počepa! Edino mogoče popravit malo globino ostalo mi deluje super, naj še ostali pokomentirajo.

Upajmo, na globini pa delam

Sicer pa zdej to niti ni tolk važno, zato ker se mi je včeraj po daljšem sprehodu pod kolenom nrdila nekakšna bula (na otip trda in nič boleča). No čez noč se je malo zmanjšala - ampak po naslednjem krajšem sprehodu je pa spet narastla, tko da grem jutri do zdravnika, da vidim kaj bi lahko blo..

Do takrat pa: "every day is upper body day"

Do takrat pa: "every day is upper body day"

višanje kcal = zlata jama

Teža je padla na 72,3 kg.