coko

Bench
70kg x 5,5,5,5,5
Pendlay row
60kg x 5,5 - čuden filing v kolenu in sm rajši nehal
Pull up
10kg x 5,5,5
Chin up
bw x 8,8
Dipsi
12kg x 5,5,5,5
Hanging leg raises
6,6

OHP
42,5kg x 3,3,3,3,3
Pull up
3x 10-20kg (nalagal po 2,5kg - torej 5 serij)
Bench
70kg x 5,5,5
Chin up
8,8,8
Triceps pushdown
3serije

Bench
70kg x 5,5,5,5,5
Pendlay row
60kg x 5,5,5
Pull up
7,5kg x 5,5,5,5,5
Dipsi
15kg x 8,8,8
abs

*Pri pendlay rowu ni blo več neprijetnega filinga v kolenu, pa tudi bula se je zmanjšala. Grem pa v vsakem primeru v četrtek na pregled do kirurga, kateri me je operiru, da zvem zakaj se je to nrdilo..

Bench
72,5kg x 5,5,4; 70kg x 5,5
Pendlay row
62,5kg x 5,5,5 - šele pri zadnji seriji sem opazil, da nimam naloženih 65 kg
Pull up
15kg x 5,5,4
Chin up
15kg x 5,5
Dipsi
20kg x 8,8,7

OHP
45kg x 3,3,3,3,3
Pull up
3x 12,5-21,25kg
Bench
72,5kg x 4,4,4,4
Chin up
8,8,8
Abs

Danes HIIT - trije šprinti v hrib.

Danes HIIT - trije šprinti v hrib.

zakva sam 3? a več ni šlo?

Edn bi še šou, ampak nism hotu koleno preveč forsirat

Sumo DL
100x 5,5
Squat
65x 5,5,5 - bolj za filing
Bench
72,5kg x 5,5,5,5,5
Dipsi
20kg x 8,8,8

Z včerajšnjim dnem sem znižal makrote na: 150/240/50. Teža je 72,5kg pri 171cm višine.
_________________________________________________________________________________
Današnji trening:

Squat
70kg x 5,5,5
Bench
75kg x 5,5,5
Pendlay row
67,5kg x 5,5,5
Dipsi
bw+25kg x 7,7,7