Mihak's blog

Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. !

Dnevnikov se ne spremlja le zaradi tež, ampak so nekakšna dodatna motivacija Lepo je spremljati druge na podobni misiji haha

Ceprou pogresam tiste update ki vsebujejo tudi foodporn

Bom poskrbel tudi za to zdej

Včeraj off, sicer bi naj imeu bench, ampak mi ni zneslo, da bi šel u gym.

Torej danes bench:
3x50kg, 3x55kg, 5x65kg(3+) + 5x10

Zlo zlo slabo tole, nobene moči danes . Zgleda mi jutra res ne ležijo sploh pri zgornjem delu.

Asistenca:
DB press: 3x8
Pullups: 3x6-8
Skull-crushers: 3x8-10
Seated row: 3x8

In pa še nekaj porn fooda od včeraj zvečer:

Danes počepi 3+
3x70kg, 3x80kg,8x90kg + 5x10 tele serije sploh zadnje so bile kar muka...!

Asistenca:
leg curl: 4x10
meča: 10x,10x,20x,30x

Zgleda se mi samo bench pozna, ko treniramo zjutraj...:! Naslednji teden sledi +1 teden. Obetam si kar nekaj rekordov.

Danes OHP
5x40kg, 3x45kg, 5x50kg (1+) PR!!!! za 2, kot sem napovedal in tako se je tudi zgodilo. 6 žal ni šla.

Benč speed: 6x3x50kg

Asistenca:
CGBP: 4x8x50kg
Seated row: 4x10x(48kg, 56kg, 63k 2x)
Upright row: 3x10 (30kg)

Deadlift dan danes:
Ker me je res firbec matral koliko imam maxa deadlift sem danes malo testiral namesto da bi naredil 1+

Torej nalaganje do 100kg potem pa 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, ter 2x1x140 PR!!!!! z malo rezerve+
2x3x110kg + 2x3x100kg

Leg press: 5x10
Leg curl: 3x10

In to je bilo to za danes. Ta teden sledi še 1+ pri benchu, počepu...Naslednji teden deload ter potem novim PR-jem naproti. Seveda bom dodal prešnjim maxom 5+kg za spodnji in 2,5kg za zgornji del seveda pri 90%....

Današnji pre-workout:

Bench +1 danes:
5x55kg, 3x60kg, 3x70kg(1+) šla bi še ena če bi upau sem bil sam v gymu.... +5x5

CGBP: 3x8
Db press: 3x10x
Seated row: 4x8
V-Bar pulldowns: 3x10
Upright row 3x10

Squat dan +1
5x75kg, 3x85kg, 6x95kg(+1), + 5x10

Asistenca:
Leg press: 3x10
Leg curl: 5x8


To je to...naslednji teden deaload potem pa naprej.! Pri deloadu se tudi volumen asistenčnih vaj verjetno zmanjša?

Deload teden na sporedu:

Malo u easy OHP: 5x10
Bench: 6x3
Db flys: 3x10
V-Bar pulldowns: 3x10
Triceps pushdown: 3x12
ter curls for the girls: 3x6-8

Danes je blo še malo u easy počepanja, srečal sem NMZ-jevca rbizjak-a v gymu....
Naslednji teden pa štartam novi cikel.!

Tole pa bilo za kosilo danes: po treningu pa seveda shake in milka

Evo pa smo začeli novi cikel. Deload teden se je očitno zelo obrestoval. Naredu sm nov PR na ohp. Počutil sem se res spočitega..:!

Ohp: 5x35kg, 5x40kg, 11x45kg (5+) PR!!
DB bench: 5x10
Bent over rows: 5x10
Skullcruchers: 5x10

Je pa danes v gymu skoraj zmankalo kolutov, saj sta naenkrat uletela dva deadliftarja, še dobro da tudi sam nisem delal dl... Potem sta prišla pa še dva NMZ-jevca: ugabuga in theone in potem jih je vrjetno res zmankalo!