Mihak's blog

Hitr dl dan danes:

5x75kg, 5x85kg, 15x95kg (5+)

Leg press: 5x10
Leg curl: 5x10
Abs: 3x10

Včeraj bench +5
5x45kg, 5x55kg, 9x60kg
+ incline bb bench: 5x10
+Bent over row: 3x10
+bic/tri 3x10

Danes počep +5
5x70kg, 5x80kg, 10x90kg mislim da pr!
+front sq: 2x5x60kg, 1x4x70kg
+Stiff leg dl: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
+leg press: 3x10
+leg curl: 3x10
+meča: 12x, 22x, 32x

Ohp včeri: 3+
3x35kg, 3x40kg, 11x45kg + 3x10

DB bench: 8x22kg, 2x8x24kg
Skull crusherji: 3x10x30kg
Bent over row: 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg
Chins: 3xmax
Abs: 3x10

Highlightsi danes:
Deadlift +3
3x80kg, 3x90kg, 16x100kg + 5x5x80kg

+ Front SQ: 10x50kg, 2x8x60kg, 5x70kg, 1x80kg PR!!
Leg curl: 3x10
Meča: 5 serij

Včeri bench +3

3x50kg, 3x60kg, 7x65kg + 5x3x60kg
Floor DB press: 4x10x22kg
Bent over row: 1x8x60kg, 2x8x70kg
Seated row: 4x10
Skullcrushers: 4x8x30kg

Kar zadovoljivo..:! Bom pa začeu zdej se bolj osredotočat na bench, ker mi res ne sede..:! Z raznimi floor pressi, triceps pojačat...! Sicer pa ima kdo kakšen predlog?


Danes počep +3
3x75kg, 3x85kg, 8-9x95kg nevem točno ampak mislim, da je blo 9.
+ 5x5x70kg

Spredn: 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 2x3x75kg
Meča: 4x10, 1x6

Počepi mi zgleda res ležijo za vikend, mislim, da je to posledica večjega spanja, kot čez teden. Mogoče bi bench prestavil za vikend..:! Sicer pa TT na 71kg, to je +3kg od kar sem začeu s programom

Pon:
OHP +1
5x40kg, 3x45kg, 6x50kg PR!! + 3x10x35kg

As:
DB press: 2x10x22kg, 2x10x26kg
BB row: 4x10x70kg
TRi Pushdowns: 5x10

Danes:
Sem naredu kr noge sam namesto dl, ker se jutri dobimo s Bavcom v našem gymu in bomo delal hrbet, pa roke itaak!

Spredn počep: 3x5x60kg, 3x3x70kg
Zadn: 5x3x70kg
Romanian dl: 2x8x60kg, 2x8x70kg

Pet:
Deadlift +1
Hotu sm it maxat pa je biu čist u kurcu dan:
5x80kg, 3x100kg, 7x110kg, umes še 3x110, 1x120kg... Potem pa sem zaklučilj, skratka BV dan!! zgleda mi ti petki res totalno ne ležijo.

Sob:
Bench +1
5x55kg, 3x60kg, 5x70kg ponovno nazaj pri teh številkah za 70kg. Kar zadovoljen.! + 6x3x60kg
Asistenca:
One arm DB row: 8x26kg, 8x30kg, 3x8x32kg
Skull crushers: 3x10x30kg, 2x6x35kg
Pulldowns: 10x50kg, 2x10x57kg
Bic: 3x8

Evo danes sem naredu še počep 1+

5x80kg, 3x90kg, 5x100kg + 5x5x70kg

Asistenca:
Leg press 4x10 zadna 180kg
Leg curl: 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
Meča: 4x max

Počep res solidno..:! Če se ne motm sem zaklučil 3 cikel, ta teden deload malo u easy potem nadaljujemo naslednji cikel. Napredek res dober...Teža 72,5kg

Prejšnji teden easy deload. Naredil sem samo počepe od glavnih vaj ostalo je bila u easy asistenca.

Danes pa sem začel novi cikel s benchom:
5x50kg, 5x55kg, 7x65kg (5+) + 2x5x50kg, 3x5x55kg

Asistenca:
Upright row: 3x10x30kg
Reverse pulldowns: 10x50kg, 3x8x57kg
Bic: 3x10
Tri: 2x12

TT ~ 72,5-73

Evo deadlift +5

5x75kg, 5x90kg, 13x100kg(5+) + 5x5x80kg

+
Počep: 3x5x70kg, 3x3x80kg
Romanian dl: 4x8x60kg
Leg extension: 3x12x45kg