Danes je 28 Mar 2024, 16:50


Mihak's blog

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor15 Okt 2015, 19:12

atrox napisal/-a:
urban napisal/-a:
Mihak napisal/-a:Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik :mrgreen: , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. ! :)


Dnevnikov se ne spremlja le zaradi tež, ampak so nekakšna dodatna motivacija :) Lepo je spremljati druge na podobni misiji haha



Ceprou pogresam tiste update ki vsebujejo tudi foodporn :D



Bom poskrbel tudi za to zdej :)

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor17 Okt 2015, 09:46

Včeraj off, sicer bi naj imeu bench, ampak mi ni zneslo, da bi šel u gym.

Torej danes bench:
3x50kg, 3x55kg, 5x65kg(3+) + 5x10

Zlo zlo slabo tole, nobene moči danes :x :x . Zgleda mi jutra res ne ležijo sploh pri zgornjem delu.

Asistenca:
DB press: 3x8
Pullups: 3x6-8
Skull-crushers: 3x8-10
Seated row: 3x8

In pa še nekaj porn fooda od včeraj zvečer:
Slika

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor18 Okt 2015, 09:29

Danes počepi 3+
3x70kg, 3x80kg,8x90kg + 5x10 tele serije sploh zadnje so bile kar muka...!

Asistenca:
leg curl: 4x10
meča: 10x,10x,20x,30x

Zgleda se mi samo bench pozna, ko treniramo zjutraj...:! Naslednji teden sledi +1 teden. Obetam si kar nekaj rekordov. :D

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor19 Okt 2015, 16:49

Danes OHP
5x40kg, 3x45kg, 5x50kg (1+) PR!!!! za 2, kot sem napovedal in tako se je tudi zgodilo. 6 žal ni šla. :(

Benč speed: 6x3x50kg

Asistenca:
CGBP: 4x8x50kg
Seated row: 4x10x(48kg, 56kg, 63k 2x)
Upright row: 3x10 (30kg)

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor21 Okt 2015, 17:20

Deadlift dan danes:
Ker me je res firbec matral koliko imam maxa deadlift sem danes malo testiral namesto da bi naredil 1+

Torej nalaganje do 100kg potem pa 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, ter 2x1x140 PR!!!!! z malo rezerve+
2x3x110kg + 2x3x100kg

Leg press: 5x10
Leg curl: 3x10

In to je bilo to za danes. Ta teden sledi še 1+ pri benchu, počepu...Naslednji teden deload ter potem novim PR-jem naproti. Seveda bom dodal prešnjim maxom 5+kg za spodnji in 2,5kg za zgornji del seveda pri 90%....

Današnji pre-workout: :D :D
Slika

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor23 Okt 2015, 13:31

Bench +1 danes:
5x55kg, 3x60kg, 3x70kg(1+) šla bi še ena če bi upau :o :o sem bil sam v gymu.... +5x5

CGBP: 3x8
Db press: 3x10x
Seated row: 4x8
V-Bar pulldowns: 3x10
Upright row 3x10

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor24 Okt 2015, 16:30

Squat dan +1
5x75kg, 3x85kg, 6x95kg(+1), + 5x10

Asistenca:
Leg press: 3x10
Leg curl: 5x8


To je to...naslednji teden deaload potem pa naprej.! Pri deloadu se tudi volumen asistenčnih vaj verjetno zmanjša? :)

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor26 Okt 2015, 19:19

Deload teden na sporedu:

Malo u easy OHP: 5x10
Bench: 6x3
Db flys: 3x10
V-Bar pulldowns: 3x10
Triceps pushdown: 3x12
ter curls for the girls: 3x6-8 :D :D

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor31 Okt 2015, 10:55

Danes je blo še malo u easy počepanja, srečal sem NMZ-jevca rbizjak-a v gymu....
Naslednji teden pa štartam novi cikel.!

Tole pa bilo za kosilo danes: po treningu pa seveda shake in milka :lol: :lol:
Slika

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Mihak's blog

Odgovor02 Nov 2015, 17:18

Evo pa smo začeli novi cikel. Deload teden se je očitno zelo obrestoval. Naredu sm nov PR na ohp. Počutil sem se res spočitega..:!

Ohp: 5x35kg, 5x40kg, 11x45kg (5+) PR!!
DB bench: 5x10
Bent over rows: 5x10
Skullcruchers: 5x10

Je pa danes v gymu skoraj zmankalo kolutov, saj sta naenkrat uletela dva deadliftarja, še dobro da tudi sam nisem delal dl... :lol: :lol: :lol: Potem sta prišla pa še dva NMZ-jevca: ugabuga in theone in potem jih je vrjetno res zmankalo! :D
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron