Danes je 28 Mar 2024, 09:26


Kamehameha - 5/3/1

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Kamehameha - 5/3/1

Odgovor22 Dec 2014, 22:04

Ker bo ravno novoleto sem se odloču, da spet začnem malo pisat, novi začetki pa to..Pa naj bo naslov v stilu s prejšnjim dnevnikom :D

Cca. leto in pol legs/ push/ pull splita je za mano, zdej pa je čas, da se malo bolj posvetm osnovnim vajam in začnem dvigovat kakšne bolj resne teže :) Danes sem štartal 5/3/1. TT trenutno okrog 90kg, visok še vedno 188cm, makroti 450/90/210, slow bulk mode.


- Atg SQ: 135x2 (est. 1RM 144kg)
- BP: 100x3 (est. 1RM 110kg)
- Sumo DL: 150x3 (est. 1RM 165kg)
- OHP: 75x3 (est. 1RM 82kg)

22.12.2014: C1, SQ 5+

Atg Squat: 5/3/1
85x5
98x5
110x10 (5+)

Sumo Deadlift: 5x8 @ 65% Wendlerjevega1Rm
96x8
96x8
96x8
96x8
96x8

Ekstenzija: 5x10

Meča leže: 5x10
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor23 Dec 2014, 10:09

WB Bor!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Kamehameha - 5/3/1

Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor24 Dec 2014, 01:14

Hvala obema :)

23.12.2014: C1, BP 5+

Benchpress: 5/3/1
65x5
75x5
85x7 (5+)

OHP: 5x8 @ 65% W1Rm
48kg

DB Benchpress: 3x10
30kg

V-bar Pulldown: 5x10
77kg

Roke, zadnje rame
Uporabniški avatar

Ferrarilover

  • Prispevkov: 541
  • Pridružen: 07 Jun 2012, 17:45

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor24 Dec 2014, 10:37

Če imaš čas sem mislil jutri ob 10-11ih nekje pridt potrenirat v BITa...
I am the man responsible for who I am. When I look in the mirror each day, I stare my creator in the eyes.
I am responsible for what I have and will become, I am accountable for what I will or will not accomplish.
I believe in myself, I bow to no man.
Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor27 Dec 2014, 19:35

26.12.2014: C1, DL 5+

Sumo Deadlift: 5/3/1
96x5
113x5
126x10 (5+)

Atg Squat: 5x8 @ 65% W1Rm
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8

Upogib sede: 5x10
91kg

Meča sede: 5x10
63kg
Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor27 Dec 2014, 19:39

27.12.2014: C1, OHP 5+

OHP: 5/3/1
48x5
56x5
63x7 (5+) Računal na 8 :?

Benchpress: 5x8 @ 65% W1Rm
65kg

T-bar Row: 5x10
50kgkg

BB curl: 5x10
35kg

Rope pushdowns: 5x10
30kg
Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor29 Dec 2014, 22:13

29.12.2014: C1, SQ 3+

Squat: 5/3/1
91x3
105x3
118x6 (3+)

Deadlift: 5x5 @ 75% W1Rm
113kg

Hack Squat: 5x8
70kg

Lying Calf Raises: 5x8
142kg

Failal 7. ponovitev, hitr sm obupu :D BIT muska hc :lol:

Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor03 Jan 2015, 21:56

30.12.2014: C1, BP 3+

Benchpress: 5/3/1

69x3
79x3
89x6 (3+)

OHP: 5x5 @ 75% W1Rm
56kg

DB Benchpress: 3x8
30kg

Neutral Grip Pullip: 5x8
TT

DB Curl: 5x8
16kg

Smith CGBP: 5x8
55kg

Rear Delt Flyes: 3x10
28kg



2.1.2015: C1, DL 3+

Sumo Deadlift: 5/3/1

105x3
120x3
135x6 (3+)

Atg Squat: 5x5 @ 75% W1Rm
98kg

SLDL: 5x8
83kg

Seated Calf Raises: 5x8
65kg



3.1.2014: C1, OHP 3+

OHP: 5/3/1
53x3
59x3
66x6 (3+)

Benchpress: 5x5 @ 75% W1Rm
75kg

Cable Row: 5x8
64kg

BB Curl: 5x8
40kg

Rope pushdowns: 5x8
35kg

Rear Delt Flyes: 3x10
28kg

Pa srečno novo leto vseem! :)
Uporabniški avatar

Bor

  • Prispevkov: 314
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 19:17

Re: Kamehameha - 5/3/1

Odgovor05 Jan 2015, 20:50

5.1.2015: C1, SQ 1+

Squat: 5/3/1
98x5
110x3
123x5 (1+)

Deadlift: 5x3 @ 85% W1Rm
126kg

Hack Squat: 5x5
80kg

Lying Calf Raises: 5x5
169kg



Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron