Danes je 29 Mar 2024, 01:00


gapec

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor29 Nov 2015, 11:10

Petek, 27. 11.

Squat 7x5x100

Primik nog 5x10
Biceps DB


Sobota, 28. 11.

Squat 10x3x105

Odmik nog 10-15-20-15-10 x 36kg
Plyo pushups na 5x20kg
Meča 3x25x40

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor30 Nov 2015, 21:47

Ponedeljek, 30. 11.

Squat 4x9x95 fking cardio

DB BP (inclined) 4x10x25kg
Box deadlift 4x8x40
Single leg deadlifts 4x4x30kg (each)
Rowing 4x10x40
DB Biceps 3x

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor01 Dec 2015, 17:11

Torek, 1. 12.

Squat 5x7x100

Odmik nog 5x10x44
Rowing cable 4x10x50
Biceps DB

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor03 Dec 2015, 20:44

Četrtek, 3. 12.

Squat 7x5x107,5

Push press 3x5x50kg
Barbell biceps 3x10
Pullups bw 5-7-9-11-9
Trapezi barbell 4x10x80kg
Meča 4x25x40
Primik nog 4x10

Zvečer smo imeli namesto treninga fitnes
Kolo&tek cca 15-20min
Rame ročke in biceps ročke oboje 3x
Pulldown 3x
Pullups 3x4 bw
Rowing 3x
Single leg deadlift 4x8 each

Front squat 2x6x75, 2x6x80
Military press 5x10x30
Dips 10-10-8
Trebuh knee raises 3x10
Trebuh toes-to-bars 3x5

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor05 Dec 2015, 13:57

Sobota, 5. 12.

Squat 10x3x112,5

CG BP 14x60 PR, 3x5x70
Odmik nog 5x8
Explosive leg press 5x5x50kg
OH Squat 5x5x20kg

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor07 Dec 2015, 21:22

Ponedeljek, 7. 12.

Squat 4x9x100 Prva serija ko keks, meu obcutk da bi se ene 3 lahko naredu :D

Block pulls (very high) 3x3x100
Reverse lunges 3x6x40
Single leg to double box jump 3x3-3 na 20"

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor09 Dec 2015, 15:26

Sreda, 9. 12.

Squat 5x7x105

Bulgarian split squat 4x7x 40kg each leg
Strict pullups 5x5 bw
Rame lat. 3x8x6kg
Depth drops 5x6 na 24"
Hip thrust 4x8x40
Rebound jumps 3x3
Depth jumps 5x2 na 30"

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor11 Dec 2015, 17:58

Petek, 11. 12.

Easy box jump 5x5 na 20"

Squat 7x5x112,5

Explosive leg press 5x5x50kg
meča 3x20
Biceps 3x

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor12 Dec 2015, 21:37

Sobota, 12. 12.

Easy box jumps 5x5 na 20"

Squat 10x3x117,5

Push press 3x5x50
Hang clean 3x5x40

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor14 Dec 2015, 18:56

Ponedeljek, 14. 12.

BP 3x5x70, 5x75, 4x80, 1x90, 15x50
Squat 4x5x60
Single leg to both jumps on 24"
Rowing 4x8x50
Snatch 4x40, 1x50
Power clean 1x50, 1x60, 3x1x70
Dips 3x10 bw
Biceps naprava
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron