gapec

haha ni me blo zravn, pa vem da mu je zamoril

Haha res je

Sobota, 10. 10.

Tek 5 km - 20 min
Tempo: 3:59/km

5 min pavze

Tek 4 km - 17:21 min
Tempo: 4:20/km

Torek, 13. 10.

Paused Squat 7x80, 6x90, 4x100
Squat 5x5x80
Izpadni 5x10x40kg each
Meča 5x15 standing
Triceps 5x
Biceps 7x
Hexbar DL 5x3x144kg
OH Squat 4x7x20kg
Hyperextensions 4x8 bw


Tek 4.15 km - 17:47 min (4:17/km)

Sreda, 14. 10.

DL 2x8x120, 2x6x130, 3x140
Knee raises 5x20 bw
BP 4/4/3x85, 2x5x80
DB Bent-over row 4x10x20kg each
Box deadlifts 4x10x40-60kg
Plank
10s bw - 10s 10kg - 30s 20kg - 10s 10kg - 10s bw (2x)
10s bw - 10s 10kg - 10s 20kg - 30s 30kg - 10s 20kg - 10s 10kg - 10s bw (1x)

Ponedeljek, 19. 10.

Squat 7x80, 5x90, 4x95, 2x100
Military Press 5x5x50
Pullups 5x5x+10kg
Biceps 4x
Hip thrust 4x6x60
Box Deadlift 3x10x40
Triceps 3x10
Cuban press 3x6x10(?) kg

Torek, 20. 10.
Srednji tek - 40 min (zadnji tek)

Petek, 24. 10.
BP 4x10x70

3 x 5-4-3-2-1
Rowing, Hang Clean, Push Press (30kg)

10-8-6-4-2
Deadlift (50kg), KB Snatch, Pushups

Biceps 5x
Cuban press 5x5x15
Trebuh 200 reps

Nedelja, 25. 10.

Tek 10 km - 38:48 min (tempo 3:52,8 min/km)
@LJ Maraton (46. mesto)

Cilj je bil pod 45 min, računal sem sicer nekje na 43 min. Na koncu pa odličen rezultat, nisem si mislil, da mi bo tako super teči danes!
Malo sem se lovil bil sem namreč prvič na maratonu, tako kot tekmovalec kot tudi gledalec.
Pet tednov teka, 10 treningov vse skupaj.

Zdaj pa konec tekanja najmanj do spomladi.
#AllGainsLost haha

Torek, 27. 10.

Squat 7x80, 7x90, 2x6x100, 2x2x110
Military Press 4x6x50
Meča 4x20x40kg
Triceps cable 4x10
Hexbar DL 5x10x94kg
DB BP Inclined 3x10x25, 2x12x20
Rowing 5x10x40
Biceps 5x12
Trebuh 200 reps

Sreda, 28. 10.

Front Squat 5x5x80
Paused DL 5x100, 5x110, 4x4x120
Hexbar Seal Row 6x7x64
Good morning 3x10x20
Box Deadlift 10x40, 3x10x60
BP 5x70, 3x3x80, 2x6x70
Biceps DB 4x
Knee raises (trebuh) 7x10 bw

Sobota, 31. 10.

Squat 2x2x100, 2x1x110, 1x120, 1x125, 0x130
Push press 4x4x60
Knee raises (trebuh) 5x10 bw
Chinups 3x8 bw

Ponedeljek, 2. 11.

Squat 2x6x100, 4/6x105, 2x1x115
Knee raises (trebuh) 3x10xBw, 3x8x+8
DB Biceps 3x
Dips 3x20 bw
CG BP 3x8x60