Danes je 15 Maj 2021, 10:12


gapec

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor06 Jan 2016, 15:24

Sreda, 6. 1.

Squat
3x80
3x95
4x107,5
3x122,5 (90%)
2x5x115 (85%)

Rame krogi 5x7x5kg
Triceps DB (explosive) 3x15x6, 3x10x8
TRX trakovi 3x10
TRX pushups 3x7
OHP (kneeling on the bench) 5x5x30
Chinups (3sek dol) 3x5

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor09 Jan 2016, 15:29

Četrtek[u], 7. 1.[/u]

V fitnesu malo dinamičnega in statičnega stretchinga, foamrolling
Zvečer ura pa 20 min treninga
Pliometrija box jumps z zaletom
Pullups 5x5
Dips 5x8
Meti medicink (izpred prs, nazaj, na kolenih)
Broad jump (PR: cca 2,6m)

Petek, 8. 1.
V fitnesu spet malo dinamičnega stretchinga in foamrollinga, potem pa spet nekaj poskokov plyometry in nekaj OH squatov.
Zvečer tekma.

Sobota, 9. 1.

Squat
4x87,5
4x95
5x4x107,5

Bulgarian split squat 4x8x16kg (each)
Prsa metuljček 4x10x8
Military press 3x5x40, 2x3x50, 2x1x60
Dips 1x25 PR,

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor13 Jan 2016, 16:12

Sreda, 13. 1.

Squat
4x80
4x95
4x107,5
3x122,5
3x122,5 (morala bi biti štirka)
3x122,5 (s pasom; morala bi biti štirka)

Seated box jumps 30"+2x20, kasneje 3x20
Box jumps z zaletom
Box Squat 3x100, 3x110, 3x120, 2x3x140, 3x150 PR

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor15 Jan 2016, 00:02

Četrtek, 14. 1.

Squat
3x87,5
3x95 (nepotrebno)
3x107,5 (tukaj bi moral 102,5)
3x115
3x122,5
------------
3 ure pavze (šola)
-----------
nalaganje
2x3x122,5
3x127,5 PR!

DB Row 3x10x25
BB Rowing 2x10x50, 2x5x60, 3x70
Pullups 3x5
Dips 3x7
Pushups 3x9
Rowing cable 4x12x50


Zvečer
Atletska abeceda
Gleženj aktivna stabliziacija
Hurdle jumps 6x5
S-Drill nizki 12x
S-Drill visoki 6x

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor15 Jan 2016, 15:21

Petek, 15. 1.

Lateral box jumps na 20"&24"
Floor press 4x4x80, 3x7x70
Block Pulls 4x5x110
Plyo pushups
Bulgarian split squat

Danes bi mogu delat 3. dan zapored intense cycle...ni blo volje niti noge so ble zmatrane tud od vse plimetrije včeraj. Naslednji teden bodo tako raje 4rje treningi smolova, pa ta teden le 2.

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor20 Jan 2016, 21:59

Sreda, 20. 1.

Squat
3x87,5, 3x102,5, 4x115 (vse po programu)
2x3x122,5
3x115
4x110

Mogu bi naredit 4x5x122,5, kar pa ni šlo... Ta teden sem nameraval 4 treninge intensa, ampak imam preveč dela in z basketom in šolo in vsem...Sreda, četrtek, petek, sobota zapored mi je pa nenormalno delati.
Težko se mi bo naslednji teden vrniti nazaj v Intense cycle, tako, da bom malo zmanjšal delovne teže.

Dips 2x15 bw, 2x10x10kg, 6-5-4-3x20kg
Bulgarian split squat 3x5-5x 20x2

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor21 Jan 2016, 16:39

Četrtek, 21. 1.

Squat
3x80
3x100
3x110
4x5x117,5

Weighted box jumps 3x3x(2x10) na 24", 3x3x(2x20) na 20"
Hexbar DL (deficit) 3x12x64kg
Meča 3x25
Zadnja loža 3x10

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: gapec

Odgovor22 Jan 2016, 17:29

Petek, 22. 1.

Upper

Paused BP 8x70, 6x75, 5x80, 2x85 , 1x90 PR vsaka serija
Metuljček prsa 4x10x8kg
Pullups 6-5-4-3-2-1x 10kg
DB row 3x8-8x25kg
DB OHP 3x10
Rame pred 3x10x10kg
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron