Danes je 29 Mar 2024, 16:59


Getting in shape

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

drusti

  • Prispevkov: 12
  • Pridružen: 31 Jan 2015, 23:00

Getting in shape

Odgovor12 Feb 2015, 15:16

Lep pozdrav vsem.

Tudi sam sem se odločil, da odprem dnevnik.

Teža: 82kg
Višina: 182 cm

Trenutni makroti so 320g oh, 200g b in 60g m.
Spreminjal jih bom glede na to kakšno bo stanje.

1 mesec bo odkar 3x na teden izvajam trening za celo telo po principu ICF 5X5.

Cilji: Pridobiti MM, izgubiti maščobo in pridobiti nekaj kondicije saj je trenutno nimam nič. Po občutku bom delal kardio in mogoče kdaj kakšen HIT.

Teže so zaenkrat še zelo majhne ampak počasi in vztrajno napredujemo :D
Zadnjič spremenil drusti, dne 12 Feb 2015, 21:48, skupaj popravljeno 1 krat.
Uporabniški avatar

uVex

  • Prispevkov: 288
  • Pridružen: 23 Jul 2013, 09:25

Re: Getting in shape

Odgovor12 Feb 2015, 15:24

Bomo spremljali :) Napiši še tvojo višino in težo za lažjo predstavo :)

drusti

  • Prispevkov: 12
  • Pridružen: 31 Jan 2015, 23:00

Re: Getting in shape

Odgovor12 Feb 2015, 21:48

Evo sem dodal :D

Današnji trening:

Bench press 45x5x5
Squats 50x5x5
Bent over row 40x5x5
Barbell shrug 145x3x8 (na napravi)
Triceps extension 25x3x8
Straight bar 20x3x8
Hyperextensions 15x2x8

drusti

  • Prispevkov: 12
  • Pridružen: 31 Jan 2015, 23:00

Re: Getting in shape

Odgovor15 Feb 2015, 23:13

Zadnje 2 dni ni bilo nič treningov zaradi bolezni, danes pa sem naredil nekaj vaj za trebušne + sklece.
Delam po tem http://www.alternative100pushups.com/al ... 5-push-ups trenutno sem začel drugi cikel (21-25) po tem ko sem končal prvega 11-20. Napredek je kar lep, na začetku sem naredil okoli 12 sklec sedaj pa jih lahko "že" 25. Koliko mislite, da bi bil nek uresničljiv cilj v številu sklec do julija, če jih trenutno naredim 25?

Jutri pa spet 5x5 trening :D

drusti

  • Prispevkov: 12
  • Pridružen: 31 Jan 2015, 23:00

Re: Getting in shape

Odgovor16 Feb 2015, 20:46

Squat 60x5x5
Deadlift 20x2x5 30x1x5
Bent over row 40x5x5
Standing press 30x3x5 30x2x4
Tricep extension 27,5x2x8 27,5x1x6
Straight bar 20x3x8
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Getting in shape

Odgovor17 Feb 2015, 22:51

ICF ma kr dost vaj pa tudi volumna, kak dolgo te rabiš da nardiš trening?
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Getting in shape

Odgovor21 Feb 2015, 16:17

kaj je zdaj, 5 dni že nobenega treninga?

drusti

  • Prispevkov: 12
  • Pridružen: 31 Jan 2015, 23:00

Re: Getting in shape

Odgovor22 Feb 2015, 16:21

Sreda: Squat 60x5x5
Bench press: 45x5x5
Bent over row:45x5x5
Barbel shruh:145x3x8
Triceps extension: 27,5x3x8
Straight bar: 20x3x8
Hyperextensions: 15x2x10

Petek: Squat 65x5x5
Deadlift 30x3x5
Bent over row 40x5x5
Standing press 30x5x5
Close Grip Bench Press 25x3x8 30x1x8
Straight bar 20x3x8

Na dne ko ni treninga ponavadi naredim nekaj malega kardia in vaj za trebušne.


Trening ponavadi traja od ure in pol do 2 ur.

18r

  • Prispevkov: 21
  • Pridružen: 14 Apr 2014, 19:28

Re: Getting in shape

Odgovor26 Feb 2015, 00:20

kako to da deadliftaš tako male teže v primerjavi s počepom?

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron