Natural Muscle Zone

Lep pozdrav vsem.

Tudi sam sem se odločil, da odprem dnevnik.

Teža: 82kg
Višina: 182 cm

Trenutni makroti so 320g oh, 200g b in 60g m.
Spreminjal jih bom glede na to kakšno bo stanje.

1 mesec bo odkar 3x na teden izvajam trening za celo telo po principu ICF 5X5.

Cilji: Pridobiti MM, izgubiti maščobo in pridobiti nekaj kondicije saj je trenutno nimam nič. Po občutku bom delal kardio in mogoče kdaj kakšen HIT.

Teže so zaenkrat še zelo majhne ampak počasi in vztrajno napredujemo

Bomo spremljali Napiši še tvojo višino in težo za lažjo predstavo

Evo sem dodal

Današnji trening:

Bench press 45x5x5
Squats 50x5x5
Bent over row 40x5x5
Barbell shrug 145x3x8 (na napravi)
Triceps extension 25x3x8
Straight bar 20x3x8
Hyperextensions 15x2x8

Zadnje 2 dni ni bilo nič treningov zaradi bolezni, danes pa sem naredil nekaj vaj za trebušne + sklece.
Delam po tem http://www.alternative100pushups.com/al ... 5-push-ups trenutno sem začel drugi cikel (21-25) po tem ko sem končal prvega 11-20. Napredek je kar lep, na začetku sem naredil okoli 12 sklec sedaj pa jih lahko "že" 25. Koliko mislite, da bi bil nek uresničljiv cilj v številu sklec do julija, če jih trenutno naredim 25?

Jutri pa spet 5x5 trening

Squat 60x5x5
Deadlift 20x2x5 30x1x5
Bent over row 40x5x5
Standing press 30x3x5 30x2x4
Tricep extension 27,5x2x8 27,5x1x6
Straight bar 20x3x8

ICF ma kr dost vaj pa tudi volumna, kak dolgo te rabiš da nardiš trening?

kaj je zdaj, 5 dni že nobenega treninga?

Sreda: Squat 60x5x5
Bench press: 45x5x5
Bent over row:45x5x5
Barbel shruh:145x3x8
Triceps extension: 27,5x3x8
Straight bar: 20x3x8
Hyperextensions: 15x2x10

Petek: Squat 65x5x5
Deadlift 30x3x5
Bent over row 40x5x5
Standing press 30x5x5
Close Grip Bench Press 25x3x8 30x1x8
Straight bar 20x3x8

Na dne ko ni treninga ponavadi naredim nekaj malega kardia in vaj za trebušne.


Trening ponavadi traja od ure in pol do 2 ur.

kako to da deadliftaš tako male teže v primerjavi s počepom?