- Prispevkov: 1
- Pridružen: 07 Okt 2013, 22:26
24 Mar 2015, 16:09
Pozdravljeni,
s fitnesom se ukvarjam 3 leta po tri mesece pred poletjem
v tem kratkem času sem želel pridobiti čim več mišične mase, držal sem se BB treningom ena mišica dnevno ter "zdrave" BB prehrane, vendar nisem zdržal takega prehranjevanja zato sem poleg jedilnika jedel še junk. Po nekje treh mesecih mi je ponavadi zmanjkalo volje. Tako sem se nekako zredil iz cca 75kg na 93 kg (seveda tudi med tem ko nisem treniral). Pred približno pol leta pa sem se v domači delavnici odločil, da naredim kletko, kupim uteži in poiskusim vse od začetka.
Treniram približno 3 mesece po PHAT in sem iz 93 kg prišel na 82,5kg , dnevni vnos sem imel okoli 2200kcal, jedel sem praktično vse. Sešteval kalorije ter pazil, da je dnevni vnos B okol 2g/kg. Tudi lepo sem napredoval v moči:
BP:85kgx3
SQ: 115kgx3
MP:47,5x3
DL: 120kg x3
Sedaj pa sem malo v dilemi, nevem ali naj nadaljujem z izgubljanjem maščobe ali se že lahko lotim mišične mase.
prosil bi za kakšen nasvet in če bi lahko kdo ocenil na koliko % maščobe sem (bi moral še izgubiti kakšen kg, koliko?). na MM bi treniral po sistemu 4x tedensko upper/lower, ker ga vsi hvalijo in bi rad tudi sam poizkusil.
Hvala za odgovore že vnaprej
s fitnesom se ukvarjam 3 leta po tri mesece pred poletjem
v tem kratkem času sem želel pridobiti čim več mišične mase, držal sem se BB treningom ena mišica dnevno ter "zdrave" BB prehrane, vendar nisem zdržal takega prehranjevanja zato sem poleg jedilnika jedel še junk. Po nekje treh mesecih mi je ponavadi zmanjkalo volje. Tako sem se nekako zredil iz cca 75kg na 93 kg (seveda tudi med tem ko nisem treniral). Pred približno pol leta pa sem se v domači delavnici odločil, da naredim kletko, kupim uteži in poiskusim vse od začetka.Treniram približno 3 mesece po PHAT in sem iz 93 kg prišel na 82,5kg , dnevni vnos sem imel okoli 2200kcal, jedel sem praktično vse. Sešteval kalorije ter pazil, da je dnevni vnos B okol 2g/kg. Tudi lepo sem napredoval v moči:
BP:85kgx3
SQ: 115kgx3
MP:47,5x3
DL: 120kg x3
Sedaj pa sem malo v dilemi, nevem ali naj nadaljujem z izgubljanjem maščobe ali se že lahko lotim mišične mase.
prosil bi za kakšen nasvet in če bi lahko kdo ocenil na koliko % maščobe sem (bi moral še izgubiti kakšen kg, koliko?). na MM bi treniral po sistemu 4x tedensko upper/lower, ker ga vsi hvalijo in bi rad tudi sam poizkusil.
Hvala za odgovore že vnaprej
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
