asvi

Po poletnem izjemo napornem uposabljanu v SV in še ostalih tekem in usposabljanj sem se po letu pa pol kočno spravil nazaj na fitness. Rabil bi samo malo pomoči kako je najbolje spet začeti. Nek tedenski program ki sem si ga sestavil:

• Dan 1 - Trening A
• Dan 2 - skupaj 300 burpees 150 pullups (10 burpees, 5 pullups - 30 serij)
• Dan 3 - Trening B
• Dan 4 - Prost dan
• Dan 5 - Trening A
• Dan 6 - Tek v hrib
• Dan 7 - Trening B

Trening A

Vaja: Serije Ponovitve
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Hyperextensions with plate 2 10
Cable Crunches 3 10

Trening B

Vaja: Serije Ponovitve
Squats 5 5
Deadlift 1 5
Standing Press 5 5
Bent Over Row (10% lažje kot trening A) 5 5
Close Grip Bench Press 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Cable Crunches 3 10

Če ma kdo kakšnen popravek ali kakšno priporočilo se priporočam

Verjetno se ti gre bolj za vse splošno moč glede na to da si v SV, tak da ti bi sigurno priporočal da probaš SS (starting strength). Ta program vlka večina priporoča za začetnike. Dodaš lahko edino nekaj chin upov. Tek v hrib pa lahko isto delaš v soboto, ker maš v nedeljo potem fraj.
Kake pa maš kaj dvige?

Kako pa poteka tvoj trening teka v hrib? A to maš kakšne šprinte v klanec ali pač prosto gorski tek do vrha?

Sicer pa dober trening plan, verjetno boš vsak teden povečeval teže pri glavnih vajah?

Kaksne dvige mislis to na benchu al pullups?
Bom dodal se to vajo ki si predlagal

Tek tecem samo v klanec cca 8km gor 8 dol ene 800 višincev
Drugace tecem vecina v sluzbi in crossfit varjante

Ta trening je misljen samo v popoldanskem casu dopoldne imam tek ali crossfit

glede na absurdno število cardia ki ga delaš celi teden bi na tvojem mestu najprej začel z A B A en teden in B A B drugi teden. 4x tedensko fitnes + očitno 10x tedensko cardio ni najbolj zaželjeno še posebej če zahtevaš od telesa ves čas pripravljenost, moč itd..