rosi

mogoče preveč mleka 1+ L ?????

Naceloma nebi smelo. lahko pa probas ce ti skodi mleko oz laktoza in sicer tako da par dni ne pij mleka in spremljaj kaj se bo dogajalo potem pa kak dan spij recimo pol litra in ce bojo tezave poskusi to spet, da si par dni brez mleka in ga spet kak dan dodas(da se prepricas da je res to) in bos videl.. Tudi sam sem imel podobne tezave in sem na tak nacin ugotovil z casom kaj mi skodi, res pa da se je meni to ponavljalo nekaj mescov zato sem se malo poigral z iskanjem "krivca"

kolko bi pol naj mel makrohranil ?

150/290/45
B/OH/M

ali še kak gram maščob poleg
???

Ni treba tak komplicirat.. daj beljakovine, tako kot smo ti ze predlagali ostalo pa prilagajaj vazno da nanesejo kalorije tako kot si zadas.

http://adiada.lt/en/protein/1660-win-nutrition-100-hi-protein-standard-2268-g.html

a so hranilne vrednosti za te proteine 80 B 7 OH 3 M realne ?