Danes je 29 Mar 2024, 15:59


rosi

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

rosi

  • Prispevkov: 9
  • Pridružen: 21 Avg 2014, 20:23

rosi

Odgovor21 Sep 2015, 19:10

Lep pozdrav!

začenjam s fitnesom.

Trenutno sem res skinny, pa me zanima kolko naj mam vnos hranil za težo 52,5 kg pa višino 169-170 cm
sem moški aktiven 3x na tedn

mam 2200 kcal


kako naj mam razmerje hranil ?


hvala in lp

rosi

  • Prispevkov: 9
  • Pridružen: 21 Avg 2014, 20:23

Re: rosi

Odgovor21 Sep 2015, 20:17

a bi bilo

170 g B
270 g OH
45 g M


ok ?

pa res prosim Jure, David. Ker mislim, da me bo to rešlo iz motenj hranjenja, ki so se mi začele pr 15 zarad želje po močnem a fat free telesu, prej sem mel namreč čez 85 kg

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: rosi

Odgovor22 Sep 2015, 00:29

Kako dolgo si že na vnosu 2200kcal in kaj se je v tem času dogajalo z težo? Lahko tudi izpolniš tole in boš videl, koliko bi naj imel približen vnos in si ga malo prilagajaš glede na dogajanje na tehtnici..

http://iifym.com/iifym-calculator/

Kar se tiče makrotov pa bi ti predlagal maksimalno 130g beljakovin. Trenutno jih imaš +3g/TT (priporočljivo je nekje 2.5g)
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: rosi

Odgovor25 Sep 2015, 18:05

Lahko začneš z malo manj beljakovinami, tako kot ti je predlagal Djmisq, nato pa prilagajaš in po potrebi zvišaš vnos kalorij na račun OH in/ali M. ;) Konkretno je težko govoriti, ker je zaradi aktivnosti vse zelo relativno. Pomembno je, ali gre tebi teža gor ali dol pri nekem vnosu in to upoštevaš kot iztočnico. Po moje boš moral kar kmalu še malo dvigniti vnos.

rosi

  • Prispevkov: 9
  • Pridružen: 21 Avg 2014, 20:23

Re: rosi

Odgovor25 Sep 2015, 21:53

hvala za informacijo in nasvet, bom upošteval

rosi

  • Prispevkov: 9
  • Pridružen: 21 Avg 2014, 20:23

Re: rosi

Odgovor26 Sep 2015, 19:17

to pomeni cca. 170 g beljakovin dovolj ?

ali je že 140, 150 dovolj ?

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: rosi

Odgovor26 Sep 2015, 22:55

130 bo ok :)

rosi

  • Prispevkov: 9
  • Pridružen: 21 Avg 2014, 20:23

Re: rosi

Odgovor27 Sep 2015, 18:18

Kaj potem je bil morda vzrok za bolečine v trebuhu zelo velik vnos B (180 + gramov) ???


to pomeni, da bi pol mel nekje

160 g B --> 130 se mi zdi res še malo premalo 2,75-3 g/kg TT bi blo ok
270 g OH
in 50 g M

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: rosi

Odgovor27 Sep 2015, 18:28

2-2.5 g na kg/TT je čisto zadosti...! Trenutno ne rabiš več.

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: rosi

Odgovor27 Sep 2015, 18:54

Dvomim sicer da je bil vzrok bolecin v trebuhu prevelik vnis beljakovin, prej bi rekel da ti morda kaksna hrana ni pasala oz si morda na kaksno zivilo obcutljiv.. kaksne pa so bile bolecine?
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron