Natural Muscle Zone

Lep pozdrav!

začenjam s fitnesom.

Trenutno sem res skinny, pa me zanima kolko naj mam vnos hranil za težo 52,5 kg pa višino 169-170 cm
sem moški aktiven 3x na tedn

mam 2200 kcal


kako naj mam razmerje hranil ?


hvala in lp

a bi bilo

170 g B
270 g OH
45 g M


ok ?

pa res prosim Jure, David. Ker mislim, da me bo to rešlo iz motenj hranjenja, ki so se mi začele pr 15 zarad želje po močnem a fat free telesu, prej sem mel namreč čez 85 kg

Kako dolgo si že na vnosu 2200kcal in kaj se je v tem času dogajalo z težo? Lahko tudi izpolniš tole in boš videl, koliko bi naj imel približen vnos in si ga malo prilagajaš glede na dogajanje na tehtnici..

http://iifym.com/iifym-calculator/

Kar se tiče makrotov pa bi ti predlagal maksimalno 130g beljakovin. Trenutno jih imaš +3g/TT (priporočljivo je nekje 2.5g)

Lahko začneš z malo manj beljakovinami, tako kot ti je predlagal Djmisq, nato pa prilagajaš in po potrebi zvišaš vnos kalorij na račun OH in/ali M. Konkretno je težko govoriti, ker je zaradi aktivnosti vse zelo relativno. Pomembno je, ali gre tebi teža gor ali dol pri nekem vnosu in to upoštevaš kot iztočnico. Po moje boš moral kar kmalu še malo dvigniti vnos.

hvala za informacijo in nasvet, bom upošteval

to pomeni cca. 170 g beljakovin dovolj ?

ali je že 140, 150 dovolj ?

130 bo ok

Kaj potem je bil morda vzrok za bolečine v trebuhu zelo velik vnos B (180 + gramov) ???


to pomeni, da bi pol mel nekje

160 g B --> 130 se mi zdi res še malo premalo 2,75-3 g/kg TT bi blo ok
270 g OH
in 50 g M

2-2.5 g na kg/TT je čisto zadosti...! Trenutno ne rabiš več.

Dvomim sicer da je bil vzrok bolecin v trebuhu prevelik vnis beljakovin, prej bi rekel da ti morda kaksna hrana ni pasala oz si morda na kaksno zivilo obcutljiv.. kaksne pa so bile bolecine?