Coming back stronger

22. 1. sem naredil zadnji trening v fitnesu, naslednji dan še odigral normalno člansko tekmo. V nedeljo 24. 1. na tekmi pa na žalost poškodoval koleno. Sprva sem bil prepričan, tudi na urgenci je doktor tako menil, da ni nič hujšega. Kasnejši pregled pri dveh drugih zdravnikih je pokazal, da imam strgano sprednjo križno vez. Magnetna resonanca je pokazala še par stvari. Strgana sprednja križna (ACL), strgan meniskus, delno strgan medialni kolateralni ligament (MCL) in še neka manjša udarnina na kostnini.

V času od poškodbe nisem počel kaj dosti, le hlajenje kolena in vaje. Dvigi nog, dvigi nog, dvigi nog. Občasno še kaj dela za trebuh. Do danes se je extension noge izboljšal, tudi pokrčim jo nekoliko bolj lahko.

Zdaj sem začel še z leg extensioni. Dodam tiste uteži za gležnje, nevem če so težje od 1 kg. Filing je dober. Upam, da bom kmalu lahko to izvajal v fitnesu na napravi.

Danes v fitnesu tudi prvič kolo, filing seveda čuden ampak proti koncu je bilo že super.

Izjemno vesel sem le to, da se mi je zmanjšal apetit in sem, kljub temu, da nisem nič treniral, izgubil 3 kg.

Cilji in želje? Čim hitrejši rehab in vrnitev na parket, v gym itd. In pa, če bo le možno, opraviti sprejemce in priti na FŠ

Četrtek, 18. 2.

Koleno vaje
Kolo: najprej samo malo navajanja, potem pa 3x1min na 2, 3x45s na 3.
Pullups 5x5 bw
Chinups 4x6 bw
Neutral pullups 5x5
Dips 5x7 bw
Naprava hrbet pulling 3x15x32kg, 3x10x41kg
Biceps DB 2x20x7,5 , 2x16x10kg
Kolo 3 min

Nič kaj luštna diagnoza :/.
Želim ti čimprejšnje okrevanje!

Nič kaj luštna diagnoza :/.
Želim ti čimprejšnje okrevanje!

Hvala

Četrtek, 25. 2.

Koleno vaje
Kolo cca 20 min
Pullups 6/8/6/6
Dips 14/16/18
Paused Dips 3x5 5 sek
Naprava hrbet pull 4x15 (zadnja serija 54)
BP 10x50, 5x5x60
Triceps pull 5x10
Assisted squats on BOSU 3x5
Wall squats 3x5
Kolo 7 min (zadnjih 30 sek na 9)

Po zadnjem treningu sem imel do nedelje musklfibr, tako da malo daljša pavza. Doma vaje za koleno in sobno kolo

Petek, 26. 2.

Vaje koleno
Kolo cca 30 min
Wall squats 7x5 bw
Assisted squats on BOSU 3x5
Malo improviziranja
Leg extension easy
Leg curl easy
BP 30x40kg, 5x60, 3x70, 3x80 (s pavzo)
OHP DB 3x15x7,5
Biceps Db 3x

Danes prvič spet po dolgem času malo 'musklfibr' filinga v nogah

Sreda, 2. 3.

Kolo 10 min
Vaje za noge: hip thrusts, single leg deadlift, box squat, wall squat (vse z BW)
Pullups (strict) 9/8/7/7
BP 10x70, 6x75, 4/3/2x80
Paused pullups (2sek) 3x3
DB row 4x7x22kg
Kolo 10 min
Leg extension and leg curl

Četrtek 3. 3.

Fizioterapija

Kolo 10 min
Vaje koleno


Petek, 4. 3.
Kolo 15 min
Pullups 12/10/10
Pullups with deadstop 4x5
Dips 3x15
DB Row 4x10x20kg
Biceps 3x20x8kg
DB Fly 3x10x8
Vaje koleno

Sobota, 5. 3.

Kolo 20 min 7,04 km
Paused pullups 4x7 (2s)
Paused BP 3x6x70, 2x4x75
Biceps DB 3x20
Rowing iz pinov 4x10x40
Box squat
Leg extension
Leg curl

Nedelja, 6. 3.

Kolo 20 min 7,39km
Pullups 5x10 (zadnja serija 9)
Seated OHP 5x5x40kg
Rowing iz pinov 7x7x50
DB Fly 3x10x8
CG BP 3x8x60
Leg extension
Leg curl
Vaje koleno

Sreda, 9. 3.
Hoja / hitra hoja 3.04 km, 34 min


Četrtek, 10. 3.
Kolo 8 min
Vaje koleno
BP 5/7/8x75kg, 4x80


Petek, 11. 3.

Fizioterapija

Kolo 10 min
Pullups 14/11/8
Pullups with deadstop 3x6
Chinups (2sec pause) 3x7
Trapbar DL (from the boxes) 5x10x34
Seated OHP 3x8x40
Rowing iz pinov 2x10x30, 2x10x40